„Dacă trebuie să se întâmple, atunci trebuie să se întâmple mai întâi”, scrie Laura Vanderkam, expert în gestionarea timpului și autorul Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun .
Cei dintre noi care au reușit să găsească succes profesional și să ducă o viață îmbrățișează în mod activ această filozofie. Trebuie să-și pună deoparte primele ore ale zilei pentru a investi în activitățile lor prioritare înainte ca prioritățile altor persoane să intre în grabă.
Știința susține această strategie. Vanderkam citează faimoasa descoperire a lui Roy Baumeister, profesor de psihologie al Universității de Stat din Florida, că puterea de voință este ca un mușchi care devine obosit din cauza utilizării excesive.
Dietele, spune el, se desființează seara, la fel de slabă stăpânire de sine și caducele în luarea deciziilor vin adesea mai târziu în cursul zilei. Pe de altă parte, dimineața devreme oferă o nouă cantitate de putere de voință, iar oamenii tind să fie mai optimiști și mai pregătiți să facă față sarcinilor provocatoare.
cati ani are Shawn Wayans
Deci, ce fac executivii și antreprenorii de succes atunci când sunt odihniți și proaspeți? Din Studiul lui Vanderkam despre ritualurile de dimineață și propriile noastre cercetări, prezentăm următoarele 14 lucruri pe care oamenii de succes le fac înainte de micul dejun. În timp ce s-ar putea să nu o facă toate dintre aceste lucruri în fiecare dimineață, fiecare sa dovedit a fi un mod eficient de a începe ziua.
Se trezesc devreme.
Oamenii de succes știu că timpul este o marfă prețioasă. Și în timp ce a lor este ușor mâncată de apeluri telefonice, întâlniri și crize bruște odată ajunși la birou, orele de dimineață sunt sub controlul lor. De aceea, mulți dintre ei se ridică în fața soarelui, strângând cât de mult timp pot face pentru a face cu ce doresc.
Într-un sondaj de 20 de directori citat de Vanderkam, 90 la sută au spus că se trezesc înainte de 6 dimineața în timpul săptămânii. CEO-ul PepsiCo, Indra Nooyi, de exemplu, se trezește la 4 a.m. și se află în birou cel târziu la 7 dimineața. Între timp, CEO-ul Disney, Bob Iger, se ridică la 4:30 pentru a citi, iar CEO-ul Twitter și Square, Jack Dorsey, se ridică la 5:30, pentru a face jogging.
Concluzia: dimineața productivă începe cu apeluri de trezire timpurie.
Ei beau apă.
Mulți directori de succes întindeți mâna după apă în loc de cafea primul lucru dimineata.
Kat Cole, președintele Focus Brands, compania-mamă a mătușii Anne, Carvel și Cinnabon, se trezește la 5 dimineața în fiecare dimineață și bea 24 uncii de apă .
Fondator Huffington Post Arianna Huffington și șeful Birchbox Man Brad Lande începeți-vă zilele cu un pahar de apă fierbinte cu lămâie.
Consumul de apă dimineața te ajută să te simți mai alert, îți rehidratează corpul și îți pornește metabolismul, spune Rania Batayneh, MPH , nutriționist și autor al Dieta One One One .
Se exercită înainte ca aceasta să cadă de pe lista de sarcini.
Activitatea de dimineață a celor bogați și puternici pare să fie exerciții fizice, fie că ridică greutăți acasă sau merge la sală.
De exemplu, Vanderkam remarcă faptul că CEO-ul Xerox, Ursula Burns, programează o sesiune de antrenament personal de o oră la 6 a.m. de două ori pe săptămână. La care se adauga, Bazin cu rechini investitor Kevin O'Leary se ridică la 5:45 în fiecare dimineață și sare pe bicicleta eliptică sau de exerciții și antreprenorul Gary Vaynerchuk începe în fiecare zi cu un antrenament de o oră cu antrenorul său.
„Aceștia sunt oameni incredibil de ocupați”, spune Vanderkam. „Dacă își fac timp să facă mișcare, trebuie să fie important”.
Dincolo de faptul că exercițiile fizice dimineața înseamnă că nu mai pot rămâne fără timp, Vanderkam spune că un antrenament înainte de micul dejun ajută la reducerea stresului mai târziu în timpul zilei, contracarează efectele dietei bogate în grăsimi și îmbunătățește somnul.
Lucrează la un proiect de afaceri prioritar.
Orele liniștite ale dimineții pot fi momentul ideal pentru a vă concentra asupra unui proiect important de lucru fără a fi întrerupt. Mai mult, petrecerea timpului pe el la începutul zilei vă asigură că vă atrage atenția înainte ca alții - copii, angajați, șefi - să-l folosească.
Vanderkam folosește exemplul unui strateg de afaceri care s-a ocupat de atâtea întâlniri ad-hoc și întreruperi pe parcursul zilei, încât a simțit că nu poate face nimic. Ea a început să se gândească la primele dimineți ca fiind timpul proiectului și a ales în fiecare zi un proiect cu prioritate maximă pe care să se concentreze. Destul de sigur, niciun coleg nu a căzut pe ea la 6:30 am. În cele din urmă s-ar putea concentra.
Lucrează la un proiect de pasiune personală.
Scrierea de romane și realizarea de artă sunt ușor de omis atunci când ați fost întruniri toată ziua, sunteți obosiți și flămânzi și trebuie să vă dați seama ce este la cină. De aceea, mulți oameni de succes au pus o oră și ceva în proiectele lor personale înainte de a-și începe oficial zilele.
O profesoară de istorie de la Universitatea din Chicago i-a spus lui Vanderkam că a petrecut orele între 6 a.m. și 9 a.m. lucrând la o carte despre politica religioasă din Africa de Vest. A reușit să citească articole din jurnale și să scrie mai multe pagini înainte de a-și ocupa responsabilitățile de predare.
Să-și rezolve timpul dimineața pentru a scrie și să-l transforme într-un obicei, a însemnat că va urma cu adevărat. Vanderkam menționează un studiu al tinerilor profesori care a arătat că scrisul puțin în fiecare zi, mai degrabă decât în rafale intense, îi făcea să aibă mai multe șanse de a deține mandatul.
Ei petrec timp de calitate cu familia.
S-ar putea să exaltăm cina de familie, dar nu există nimic care să spună că trebuie să luați o masă mare de familie noaptea, spune Vanderkam. Unii oameni de succes folosesc dimineața pentru a investi în timp în familie, fie că le citesc povești copiilor sau gătesc împreună un mic dejun mare.
Un planificator financiar din New York i-a spus lui Vanderkam că, cu excepția cazului în care călătorește, diminețile sunt timpul special alături de fiica ei mică. O ajută să se îmbrace, să facă patul și, ocazional, lucrează împreună la proiecte de artă. De asemenea, fac micul dejun și se așează în jurul mesei și discută despre ce se întâmplă. Ea numește acele 45 de minute „cel mai prețios timp pe care îl am într-o zi”.
Se leagă de soții lor.
Seara, este mai probabil să fiți obosiți de activitățile zilei, iar timpul poate fi ușor pierdut cu pregătirile pentru cină și zonarea în fața televizorului. De aceea, mulți oameni de succes fac din conectarea cu partenerii lor un ritual de dimineață.
În plus, așa cum se întreabă Vanderkam, ce ar putea fi mai bun decât sexul de dinainte de zori pentru a te energiza pentru o zi? La urma urmei, regulat sexul te poate face mai inteligent , creșteți-vă veniturile , și a arde calorii .
Chiar dacă nu devin înțepenitori în fiecare dimineață, multe cupluri folosesc primele ore pentru a vorbi. De exemplu, ea observă că un executiv BlackRock și soția lui fac naveta din suburbii în New York în fiecare dimineață. Ei își petrec călătoria de o oră și mai mult discutând despre viața lor, despre finanțe, despre listele de sarcini ale gospodăriei și despre planurile săptămânii.
Își fac paturile.
Acest obicei de un minut te poate face mai fericit și mai productiv toată ziua .
În cartea sa, Puterea Obiceiului , Charles Duhigg scrie că a intra în rutina de a-ți pregăti patul în fiecare dimineață este corelat cu o productivitate crescută.
Să-ți faci patul nu neapărat cauză Duhigg scrie că trebuie să faceți mai multe lucruri, dar este un „obicei cheie” care poate declanșa „reacții în lanț care ajută alte obiceiuri bune să prindă”.
Pe lângă faptul că sunt mai productivi, oamenii care își fac paturi în mod constant au, de asemenea, tendința de a avea „un sentiment mai bun de bunăstare și abilități mai puternice de a respecta un buget”, scrie Duhigg.
Se conectează la cafea.
Mai ales dacă vă place să ajungeți acasă la cină, dimineața poate fi un moment minunat pentru a vă întâlni cu oamenii la cafea sau micul dejun. În plus, micul dejun în rețea este mai puțin perturbator decât prânzurile de la prânz și mai orientat spre muncă decât cocktailurile pline de băutură, notează Vanderkam.
Christopher Colvin, un avocat și antreprenor cu sediul în New York, a început un grup de networking pentru alumini din Ivy League numit IvyLife. În majoritatea zilelor, se trezește la 5:30 dimineața pentru a-și plimba câinele și a citi, dar în fiecare miercuri participă la un mic dejun de rețea IvyLife. „Mă simt mai proaspăt și mai creativ dimineața”, a spus el pentru Vanderkam. „Până la sfârșitul zilei, mintea mea este mai aglomerată”.
Meditează pentru a-și curăța mintea.
Personalitățile de tip A cer de obicei de la ceilalți la fel de mult ca și de la ei înșiși, astfel încât le poate fi dificil să se deconecteze de pe listele lor de a face lucruri mentale și să-și calmeze mintea. Înainte de a ieși pe ușă, mulți oameni de succes se dedică unei practici spirituale, cum ar fi meditația sau rugăciunea, pentru a se concentra în goana zilei.
Manisha Thakor, consilier financiar și fost executiv corporativ, practică meditația transcendentală pentru a-și lăsa mintea în minte. Face două sesiuni de 20 de minute pe zi, prima înainte de micul dejun și a doua seara și se concentrează pe respirație și repetarea unei mantre în cap. Ea a descoperit că este „una dintre cele mai bune practici de îmbunătățire a vieții” pe care a experimentat-o vreodată, a spus ea pentru Vanderkam.
Scriu lucruri pentru care sunt recunoscători.
unde merge vinita nair
Exprimarea recunoștinței este un alt mod excelent de a te centra și de a obține perspectiva corectă înainte de a te îndrepta spre birou. Scrierea oamenilor, locurilor și oportunităților pentru care sunteți recunoscători durează doar câteva minute, dar poate face o diferență reală în perspectiva dvs.
De exemplu, un director farmaceutic i-a spus lui Vanderkam că își petrece o bucată bună din dimineața ei „exprimând recunoștință, cerând îndrumare și fiind deschisă inspirației”. Când ajunge la muncă, are întotdeauna o viziune clară pentru ea și personalul ei.
În mod similar, antreprenor și autor al Săptămâna de lucru de 4 ore Tim Ferriss, petrece cinci minute în fiecare dimineață notând ceea ce îi este recunoscător și ceea ce așteaptă cu nerăbdare. „Îmi permite să fac mai multe lucruri în timpul zilei, dar să mă simt mai bine pe parcursul întregii zile, să fiu o persoană mai fericită, să fiu o persoană mai mulțumită”, a spus el.
Ei planifică și fac strategii cât sunt proaspete.
Planificarea zilei, săptămânii sau lunii viitoare este un instrument important de gestionare a timpului pentru a vă menține pe drumul cel bun atunci când vă aflați în aglomerație. Folosirea dimineților pentru a vă gândi la imagini de ansamblu vă ajută să stabiliți prioritatea și să stabiliți traiectoria zilei.
O directoră bancară, învățată profesor, ia spus lui Vanderkam că se trezește la 5 dimineața în timpul săptămânii, face exerciții, citește câteva versete biblice și își revizuiește sarcinile pentru ziua înainte de a lua micul dejun. Ea a spus că acest ritual îi face zilele mai ușoare și mai eficiente.
Își verifică e-mailul.
În timp ce guru-urile de gestionare a timpului pot sugera amânarea e-mailului cât mai mult posibil, mulți oameni de succes încep ziua cu e-mailul. De fapt, a fost găsit un sondaj recent că primul lucru pe care îl fac cei mai mulți directori dimineața este să-și verifice e-mailul.
Este posibil să își scaneze rapid căsuțele primite pentru a găsi mesaje urgente care au nevoie de un răspuns imediat sau să creeze câteva e-mailuri importante pe care să se poată concentra mai bine în timp ce mintea lor este proaspătă.
De exemplu, Gretchen Rubin, autorul Proiectul Fericire , se trezește la 6 în fiecare dimineață înainte ca familia ei să se ridice la 7. Ea folosește timpul pentru a-și șterge căsuța de e-mail, pentru a programa ziua și pentru a citi social media. Eliberarea acestor sarcini de la început o ajută să se concentreze mai bine atunci când trece la proiecte mai provocatoare, a spus ea pentru Vanderkam.
Au citit știrile.
Fie că stă în restaurantul din colț și citește ziarele sau verifică blogurile și Twitter de pe telefoanele lor, cei mai de succes au un ritual înaintea micului dejun pentru a obține cele mai recente titluri.
De exemplu, CEO-ul GE, Jeff Immelt, își începe zilele cu un antrenament cardio și apoi citește ziarul și urmărește CNBC . Între timp, CEO-ul Virgin America, David Cush, își folosește diminețile pentru a asculta radio sport și pentru a citi ziarele în timp ce lovește bicicleta staționară la sala de sport.
Până ajung la muncă, au o idee bună despre ce se întâmplă în lume. Apoi, pot trece la treaba de a o schimba.
Aceasta este o versiune actualizată a unui articol care a fost publicat anterior.
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider .
