Principal Startup Life 14 moduri de a deveni fără stres în 5 minute

14 moduri de a deveni fără stres în 5 minute

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Cu toții avem declanșatori diferiți care duc la stres, precum și reacții diferite la stresul respectiv. Unii dintre noi sunt neliniștiți, alții închid și mulți se enervează. Cu siguranță, aceste trei reacții sunt doar o simplă picătură în oceanul reacțiilor pe care oamenii trebuie să le streseze. Există oameni care sunt atât de lucrați la evenimente stresante sau sentimente încât se îmbolnăvesc fizic.

dominique sachse câți ani are

Problema este că nu trebuie să-i placă asta. Schimbarea reacției dvs. personale la stres este ușor de spus, dar nu la fel de ușor de făcut (cum este cazul majorității lucrurilor din viață).

Cu toate acestea, atunci când simți că ai de gând să cedezi stresului (sau ești deja acolo), iată 14 trucuri pe care poți începe să le exersezi și să le folosești pentru a te calma în doar cinci minute.

1. Zâmbește.

„Zicalele vechi, cum ar fi„ rânjește și suportă-l ”, au sugerat că zâmbetul nu este doar un important indicator nonverbal al fericirii, ci și promovează cu plăcere zâmbetul ca un panaceu pentru evenimentele stresante ale vieții”, spune cercetătoarea Tara Kraft.

Cercetările efectuate de Kraft au constatat, de fapt, că simplul zâmbet a redus stresul.

„Data viitoare când vă blocați în trafic sau vă confruntați cu un alt tip de stres, s-ar putea să încercați să vă țineți fața într-un zâmbet pentru o clipă”, a spus Sarah Pressman, una dintre cercetători. „Nu numai că vă va ajuta să„ rânjiți și să-l suportați ”din punct de vedere psihologic, dar s-ar putea să vă ajute și sănătatea inimii.”

2. Respiră adânc.

O altă tactică simplă pentru a scăpa de acel stres? A respira.

Respirația profundă ne ajută să ne detașăm de gândurile și senzațiile care ne distrag atenția, ceea ce face ca corpul să se simtă așa cum o face atunci când este relaxat.

Pentru a practica această tehnică, găsiți o zonă liniștită și confortabilă și apoi respirați normal. Apoi începeți să respirați încet prin nas, astfel încât pieptul și burta inferioară să se ridice. Apoi, lăsați abdomenul să se extindă complet și să respire încet. Cheia acestui tip de respirație pare să fie să lase respirația să iasă mai mult decât îți ia respirația mare pentru a intra. Ia mai mult timp în respirație.

Mike Tomlin este un creștin

3. Mestecă gumă.

Andrew Scholey, profesor de științe comportamentale și cerebrale la Universitatea Swinburne din Melbourne, Australia, a constatat că guma de mestecat a ajutat la ameliorarea anxietății, la îmbunătățirea vigilenței și la reducerea stresului cu 16% în timpul stresului ușor și aproape 12% în stresul moderat.

4. Schimbați parolele.

Aceasta este de fapt o formă de amorsare, ceea ce înseamnă practic că utilizați indicii în mediul dvs. pentru a vă ajuta să acționați în modul dorit. De exemplu, acesta a fost un tip care și-a schimbat parola în „Iartă-l pe h3r” pentru a-l ajuta să-și treacă furia după divorț. Alte sugestii pot fi „Ilovemywork” și „Ilikemymotherinlaw”. (Ai ideea.)

5. Meditează sau întinde-te.

Meditația și întinderea sunt ambele tactici încercate și adevărate pentru a vă ajuta să vă ameliorați stresul. Ambele sunt incredibil de simple de făcut, indiferent unde vă aflați. Pur și simplu închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației și concentrați-vă asupra stării dvs. actuale. Sau, pur și simplu întindeți membrele pentru o clipă. Această sugestie se potrivește oarecum cu categoria „exercițiu” și, prin urmare, aceste metode sunt adesea ignorate - la fel cum este ignorat exercițiul. Cu toate acestea, este mult mai ușor și mai rapid să faci o întindere în cabina de baie la locul de muncă decât să te duci la sală.

6. Sunați un prieten sau o mamă.

Ori de câte ori sunteți stresați, ridicați telefonul și îndreptați-vă spre bestie. Sau, mai bine, să-i suni mamei tale. Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Wisconsin-Madison, cei care vorbeau cu mama au redus un hormon cheie al stresului și au eliberat, de asemenea, oxitocină.

7. Vizualizați.

Iată o altă tehnică simplă pe care o puteți face oriunde ori de câte ori vă simțiți copleșiți. Simțiți-vă confortabil, închideți ochii și gândiți-vă la locul fericit, cum ar fi plaja. Puteți chiar vizualiza realizarea unui obiectiv viitor pentru a vă ajuta să vă relaxați.

8. Numărați numerele.

Când numeri numerele, îți dai minții ceva neutru la care să te gândești, spre deosebire de toate lucrurile care te sperie. Unii au descoperit că numărarea înapoi ajută cel mai bine. Mai bine, imaginează-ți o tablă de modă veche și, în mintea ta, urmărește încet numerele scrise în alb pe tablă. 100, 99, 98 ...

9. Oferă cuiva o îmbrățișare sau un sărut.

S-a știut că îmbrățișările eliberează oxitocină, care este un hormon care poate duce la relaxare, încredere și compasiune. Sărutul, pe de altă parte, ajută creierul să elibereze endorfine.

„Sărutul ameliorează stresul creând un sentiment de conectivitate, care eliberează endorfine, substanțele chimice care contracarează stresul și depresia”, spune Laura Berman, profesor asistent clinic de psihiatrie și ginecologie la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern.

10. Bea și mănâncă.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă aruncați un hamburger cu brânză dublă și să-l spălați cu câteva beri. Mulți oameni apelează deja la alimentația și băutul nesănătos, deci poate fi o opțiune mai înțeleaptă să stabiliți din timp și într-un moment calm ce veți mânca sau beți pentru următorul episod de ameliorare a stresului. În loc de ceva distructiv, gustați alimente precum ciocolata, cu ușurință, deoarece gustările pot elibera endorfine beta.

De asemenea, savurați un ceai verde, care conține aminoacidul L-teanină și a fost legat de reducerea stresului și anxietății.

cati ani are angela akins

11. Folosiți aromoterapie.

Nu este un secret faptul că diferite mirosuri pot stimula stări de spirit diferite. Așadar, data viitoare când ești stresat, freacă doar un pic de lemn de santal și smirnă pe tâmple. Un mic parfum de lavandă al pernei pe timp de noapte sau în baie este relaxant. Dacă sunteți la locul de muncă, puteți avea o sticlă de ulei esențial în birou și puteți lua un miros din el atunci când stresul este prea mare pentru dvs. Există tot felul de informații online despre acest subiect, dar un interes deosebit este cel de la Dr. Jean Valnet, medic și chirurg al armatei în timpul celui de-al doilea război mondial și tatăl fito-aromaterapiei moderne.

12. Îndreptați un animal.

S-a constatat că mângâierea animalelor vă poate crește nivelul de serotonină și dopamină, care sunt neurotransmițători care au proprietăți calmante.

13. Ascultă muzică.

S-a descoperit că muzica clasică scade tensiunea arterială, încetinește pulsul și reduce hormonii stresului. Pe lângă asta, muzica poate crește dopamina. Cu toate acestea, gândiți-vă la ultima voastră chitară de aer sălbatic sau solo de tambur de aer - probabil că acele concerte nu au fost oferite publicului dvs. de aer cu muzică clasică. Redați melodiile dacă aveți nevoie. Muzica ameliorează stresul.

14. Cumpărați o plantă de apartament.

Un studiu de la Universitatea de Stat din Washington a constatat că atunci când un grup de persoane stresate au intrat într-o cameră plină de plante, a avut loc o scădere de patru puncte a tensiunii arteriale.

Un alt studiu realizat de Spitalul General din Massachusetts și de la Școala de Medicină Harvard a constatat că „oamenii se simt mai compasivi față de ceilalți, au mai puțină îngrijorare și anxietate și se simt mai puțin deprimați atunci când florile tăiate proaspete sunt prezente în casă”.