Am făcut multe prezentări recent și nu am nicio problemă să recunosc că este greu. Pentru cei care nu s-au născut cu elocvență naturală, vorbirea în public poate fi remarcabil de nervoasă.
Nu putem oferi cu toții următoarea adresă Gettysburg, dar există câteva lucruri mici pe care le puteți face înainte de următoarea dvs. prezentare mare, care vă vor ajuta să vă liniștiți nervii și să vă pregătiți pentru o orare optimă.
1. Practică. Bineînțeles, veți dori să repetați prezentarea dvs. de mai multe ori. Deși poate fi dificil pentru cei cu programe pline să-și petreacă timpul pentru antrenament, este esențial dacă doriți să susțineți o prezentare excitantă. Dacă vrei cu adevărat să suni grozav, scrie-ți discursul mai degrabă decât să șansezi să-l aripi.
cati ani are Bobby Lee
Încercați să exersați unde veți susține discuția. Unii strategi care acționează sugerează să repetați linii în diferite poziții - în picioare, așezat, cu brațele deschise larg, pe un picior, în timp ce stați pe toaletă etc. (OK, ultima poate fi opțională). Cu cât vă amestecați mai mult poziție și setare, cu atât te vei simți mai confortabil cu vorbirea ta. Încercați, de asemenea, să înregistrați prezentarea și să o redați pentru a evalua ce zone au nevoie de lucru. Ascultarea înregistrărilor discuțiilor din trecut vă poate da dovadă de obiceiuri proaste de care s-ar putea să nu fiți conștienți, precum și inspirarea întrebării vechi: „Așa sună cu adevărat?”
2. Transformă energia nervoasă în entuziasm. Poate suna ciudat, dar de multe ori voi da o băutură energizantă și voi arunca muzică hip-hop în căști înainte de a prezenta. De ce? Mă pompează și mă ajută să transform nervozitatea într-un entuziasm concentrat. Studiile au arătat că un discurs entuziast poate câștiga un discurs elocvent și, din moment ce nu sunt tocmai Winston Churchill al prezentatorilor, mă asigur că sunt cât mai entuziast și energic posibil înainte de a urca pe scenă. Desigur, indivizii răspund diferit la supraîncărcarea cu cofeină, deci cunoașteți-vă propriul corp înainte de a înghiți acele băuturi energizante monstru.
3. Participă la alte discursuri. Dacă susțineți o discuție ca parte a unei serii mai mari, încercați să participați la unele dintre discuțiile anterioare ale altor prezentatori. Acest lucru arată respect pentru colegii dvs. de prezentare, oferindu-vă, de asemenea, șansa de a simți publicul. Care este starea de spirit a mulțimii? Oamenii sunt dispuși să râdă sau sunt ceva mai rigid? Prezentările au o natură mai strategică sau tactică? Un alt vorbitor poate spune, de asemenea, ceva pe care îl puteți juca mai târziu în propria dvs. prezentare.
4. Sosiți devreme. Este întotdeauna cel mai bine să vă permiteți mult timp pentru a vă stabili înainte de a vorbi. Timpul suplimentar vă asigură că nu veți întârzia (chiar dacă Google Maps se oprește) și vă oferă mult timp pentru a vă adapta spațiului de prezentare.
5. Ajustați-vă la mediul înconjurător. Cu cât ești mai adaptat la mediul tău, cu atât te vei simți mai confortabil. Asigurați-vă că petreceți o parte în camera în care veți susține prezentarea. Dacă este posibil, exersați cu microfonul și iluminatul, asigurați-vă că înțelegeți scaunele și fiți conștienți de orice distragere potențială a locului (de ex., Un drum zgomotos în exterior).
Valoarea netă a lui Robert Ellis Silberstein
6. Intalneste-te si Saluta. Faceți tot posibilul să discutați cu oamenii înainte de prezentare. A vorbi cu publicul te face să pari mai simpatic și mai accesibil. Puneți întrebări participanților la eveniment și primiți răspunsurile lor. Acestea vă pot oferi chiar și puțină inspirație pentru a vă ține în discuție.
7. Utilizați vizualizarea pozitivă. Indiferent dacă vă considerați sau nu un maestru al Zen, știți că o mulțime de studii au dovedit eficiența vizualizării pozitive. Când ne imaginăm un rezultat pozitiv pentru un scenariu din mintea noastră, este mai probabil să ne desfășurăm modul în care ne imaginăm.
În loc să te gândești „voi fi groaznic acolo” și să te vizualizezi aruncând în mijlocul prezentării, închipuie-ți că vei râde de râs în timp ce te prezinți cu entuziasmul lui Jimmy Fallon și cu poziția lui Audrey Hepburn (farmecul lui George Clooney n-ar fi nici nu te doare). Gândurile pozitive pot fi incredibil de eficiente - dați-le o șansă.
8. Respirați adânc. Sfatul recomandat pentru nervozitate are adevăr. Când suntem nervoși, mușchii noștri se încordează - s-ar putea să te prinzi chiar și ținând respirația. În schimb, mergeți mai departe și respirați adânc pentru a vă aduce oxigen în creier și pentru a vă relaxa corpul.
9. Zâmbește. Zâmbetul crește endorfinele, înlocuind anxietatea cu calmul și făcându-te să te simți bine în legătură cu prezentarea ta. Zâmbetul arată, de asemenea, încredere și entuziasm față de mulțime. Doar nu-l depășești - nimeni nu se bucură de aspectul de clovn maniacal.
10. Exercițiu . Faceți exerciții fizice mai devreme în ziua anterioară prezentării pentru a stimula endorfinele, ceea ce va ajuta la ameliorarea anxietății. Mai bine înregistrați-vă pentru cursul Zumba!
11. Lucrați la pauzele dvs. Când ești nervos, este ușor să-ți grăbești vorbirea și să ajungi să vorbești prea repede, ceea ce, la rândul tău, îți face să rămâi fără respirație, să devii mai nervos și să te panici! Ahh!
care este căsătorit cu Brennan elliott
Nu vă fie teamă să încetiniți și să folosiți pauze în discursul dvs. Pauzele pot fi folosite pentru a sublinia anumite puncte și pentru a vă ajuta vorbirea să se simtă mai conversator. Dacă simți că pierzi controlul asupra ritmului, fă o pauză frumoasă și rămâi răcoros.
12. Folosiți un Power Stance. Practicarea limbajului corporal încrezător este o altă modalitate de a vă stimula nervozitatea înaintea prezentării. Când corpul tău demonstrează fizic încredere, mintea ta va urma exemplul. În timp ce nu doriți să vă lăsați pieptul într-o poză de gorilă alfa toată după-amiaza (cineva sa bucurat Zorile Planetei Maimuțelor un pic prea mult), studiile au arătat că utilizarea pozițiilor de putere cu câteva minute înainte de a susține o discuție (sau de a vă îndrepta către un interviu cu nervi) creează un sentiment durabil de încredere și asigurare. Orice ai face, nu stai așezat este pasiv. Stând în picioare sau umblând puțin te va ajuta să exploatezi acele lilieci de stomac (nu este mai potrivit decât fluturii?). Înainte de a urca pe scenă, atingeți cea mai bună poziție Power Ranger și țineți-vă capul sus!
13. Bea apă. Gura uscată este un rezultat frecvent al anxietății. Preveniți blues-ul din bumbac menținându-vă hidratat și beți multă apă înainte de discuție (nu uitați să vă lăsați la baie înainte de a începe). Păstrați o sticlă de apă la îndemâna brațului în timp ce vă prezentați în cazul în care vă gurați uscat în timp ce discutați o furtună. De asemenea, oferă un obiect solid pentru a arunca asupra potențialilor hecklers. (Asta le va arăta.)
14. Alătură-te Toastmasters. Cluburi Toastmaster sunt grupuri din toată țara (și din lume) dedicate să ajute membrii să-și îmbunătățească abilități de vorbire în public . Grupurile se reunesc în timpul prânzului sau după muncă pentru a susține pe rând discuții scurte pe un subiect ales. Cu cât prezentați mai mult, cu atât veți fi mai bine, așa că vă recomandăm să vă alăturați unui club Toastmaster pentru a deveni un orator de top. Nu uitați, este BYOB (Aduceți-vă propria pâine).
15. Nu te lupta cu frica. Acceptați-vă frica mai degrabă decât să încercați să o combateți. A te ajuta să te întrebi dacă oamenii vor observa că nervozitatea ta va intensifica doar anxietatea. Amintiți-vă, acea nervozitate nu este tocmai o sursă de energie nervoasă și transformați-o în entuziasm pozitiv și veți fi de aur. Vă salutăm, o căpitane! Capitanul meu!
