Zilele trecute, am fost înundat, stresat și simțit în jos.
M-am trezit târziu scriind câteva coloane pentru Inc.com și apoi punând ultimele atingeri pe Optimism mare buletin informativ.
(Ironic să te simți deprimat în timp ce scrii despre optimism, nu-i așa? Să continuăm.)
Când am fost în sfârșit gata să intru, copilul s-a trezit. Mi-a venit rândul să o hrănesc. Abia am dormit.
La birou, a trebuit să fac o prezentare mare - a mers bine, dar abia am avut timp să respir după aceea. Având o zi întreagă de sarcini urgente de urmat, eram obosit, întins, nu mă simțeam bine.
Soluția mea? Am lăsat totul în urmă. M-am dus la o plimbare pe străzile orașului New York. Era frig. Mă gândeam cu voce tare jumătate din timp, doar trecând prin toate lucrurile din mintea mea. Probabil că păream o persoană nebună.
După o oră, m-am întors la locul de muncă și am terminat lucrurile.
Uneori, toți suntem copleșiți. Trucul este să găsiți o modalitate de resetare rapidă, astfel încât să vă puteți recupera și să reveniți la ceea ce trebuie să faceți. Iată 17 dintre cele mai bune tactici pentru ca acest lucru să se întâmple.
1. Luați un timp emoțional.
Citiți o carte captivantă care nu are nimic de-a face cu munca. Mergeți la un film dacă îl puteți lega (serios).
Ideea este să te îndepărtezi de o oră sau două de problemele tale - fizic în altă parte, dacă este posibil. Îți vei aminti că există o lume vastă acolo și poate te vei pune din nou în perspectivă.
2. Exercițiu.
Aceeași idee aici, dar cu o componentă fizică personală. Loviți sala de sport. Mergeți la alergare sau la înot. Ia o cursă de spin. Indiferent ce faceți pentru exerciții fizice, lucrați-l în mijlocul zilei, astfel încât să puteți separa dimineața dificilă de restul după-amiezii.
3. Luați un timp fizic.
Despre numărul 2 - lucrul în timpul zilei este minunat, dar, desigur, nu este întotdeauna practic. Ai chiar o sală de sport la serviciu, pentru un singur lucru? (Am avut birouri care au făcut-o și multe care nu.) Ergo, decizia mea de a mă plimba prin New York pe vreme de 22 de grade.
Faceți-vă să vă mișcați puțin și, încă o dată, separați-vă fizic și emoțional de griji.
4. Respiră adânc.
Această soluție este mult mai scurtă și adesea mult mai practică. Luați doar 120 de secunde pentru a inspira și a expira, foarte profund - poate șase sau șapte respirații pe minut. Până la final, totul va părea puțin mai bun.
5. Fii recunoscător cu atenție.
Dacă citești acest lucru, ai multe de recunoscut. Ești în viață în Statele Unite sau într-o altă țară grozavă. Folosiți un dispozitiv care vă permite să vă conectați la întreaga istorie a cunoștințelor lumii, practic gratuit. Să sperăm că ai oameni în viața ta care te iubesc - pun pariu că vei face chiar dacă nu-ți dai seama imediat.
Știi ce? Lucrurile sunt destul de bune, oricât de aspre ar părea în orice moment. Luați un minut, reflectați și resetați.
6. Rugați-vă sau meditați.
Legat de numărul 5, desigur. Aș putea scrie o carte despre întreaga mea călătorie de credință personală (poate o voi face cândva). Să spunem doar deocamdată că există o biserică iezuită numită Sfântul Francisc Xavier la câteva străzi de biroul meu și mi-a fost de folos de câteva ori. Oricare ar fi modul dvs. de a încerca să vă conectați cu o putere mai mare, petreceți câteva minute făcând asta.
cântec hye-kyo corp
7. Telefonează unui prieten.
Prietenul meu de facultate Griff este unul dintre cei mai buni prieteni ai mei din lume. El locuiește la câteva sute de kilometri distanță, copiii noștri s-au născut la mai mult de un deceniu, suntem într-o linie de lucru complet diferită - în plus, el este un mare jucător de golf și abia pot să swingez un club.
Cu alte cuvinte, este minunat. Uneori ai nevoie doar de șansa de a vorbi cu cineva cu care ești apropiat, care nu are nicio legătură cu orice dramă de moment care se întâmplă în viața ta.
8. Procrastinate.
Știu că practic orice alt articol vă va spune să abordați lucrurile imediat - dar știu Am citit undeva un articol care spune că poate fi greșit . Am scris sau scris în fantomă aproximativ 20 de cărți acum și nu pot începe să vă spun de câte ori mi-am făcut drum printr-o provocare de scriere pur și simplu suflând-o pentru o vreme.
Este uimitor cum subconștientul tău îți poate rezolva problemele atunci când le ignori puțin.
9. Delegat.
Trebuie să faci totul singur? Dacă răspunsul este nu, atunci nu. Împărțiți sarcina. Și nu uitați, nu trebuie să fiți șeful pentru a delega. Puteți cere adesea ajutor colegilor și prietenilor. Vă vor oferi șansa de a vă întoarce favoarea cândva.
10. Povestește lucrurile cu celălalt semnificativ.
Încerc să nu-mi plictisesc soția cu fiecare mică problemă care apare în munca mea. Cu toate acestea, ea este o masă de sondare excelentă și, de fapt, mai inteligentă decât mine în multe domenii. A vorbi câteva minute cu ea face lucrurile mai puțin stresante. (Încerc să returnez favoarea, dar sincer cred că obțin mai mult decât dau în acest departament special. Îmi pare rău, dragă.)
11. Notează lucruri.
Uneori lucrurile devin mai ușor de gestionat doar prin notarea lor. Un ofițer militar de vârf pe care îl știam a ținut un jurnal în timpul invaziei Irakului. El a fost atât de îngrijorat și a subliniat că a avut timp să scrie doar un haiku pe zi, dar l-a ajutat să țină capul drept.
Iată un eșantion din 11 mai 2003, în cazul în care sunteți curioși, despre realizarea faptului că am fi putut merge la război pentru arme de distrugere în masă care nu existau de fapt:
Unde este ADM?
Ce lovitură dacă nu are
'Îmi pare rău pentru asta.'
12. Trage un pui de somn.
Totul arată mai bine dimineața. De asemenea, arată mai bine după o pisică de 30 de minute. Desigur, aceasta nu este întotdeauna cea mai practică sugestie dacă lucrezi pentru altcineva, dar dacă ești propriul tău șef, este minunat. (Fostului meu coleg de serviciu - știți cine sunteți - știam cu toții că ați făcut pui de somn pe canapeaua din salonul de la etajul al doilea. Frumos.)
13. Hartați-vă progresul.
Am avut o prietenă care obișnuia să creeze liste de sarcini care să includă lucruri pe care le făcuse deja, doar ca să se poată întoarce și să le șteargă. Am încercat o dată, doar pentru a pune în perspectivă cât de mult am realizat într-o zi deosebit de grea. A mers.
14. Bea (apă).
Studiile au arătat că creșterea aportului de apă vă îmbunătățește starea de spirit. Chiar dacă ar trebui să dureze mai mult decât să beți o sticlă sau două, consider că apa are un efect placebo. Mă face să mă simt mai bine pentru că știu că fac ceva mic, care este pozitiv pentru sănătate.
15. Întoarceți lucrurile în jos.
Uneori trebuie să spui nu. Uneori trebuie chiar să spui: „Știu că am spus da înainte - dar trebuie să spun nu acum”. Desigur, nu doriți să practicați acest lucru și să vă dezvoltați o reputație de nesiguranță. Totuși, poate este mai bine decât să te copleșești și să nu faci nimic.
16. Realizează ceva diferit.
Uneori strategiile de amânare pot fi de fapt productive pe termen lung. Poate că nu terminați sarcina pe care v-ați pune-o pe lista de sarcini pentru astăzi, dar vi se pare că aveți chef să abordați altceva care vă copleșește.
Atâta timp cât momentul pentru prima sarcină nu este prea critic (adică, dacă sunteți chirurg traumatism, poate săriți peste această sugestie) și efectuați de fapt a doua sarcină, este puțin rău făcut.
17. Curăță lucrurile.
Am citit și am implementat Magia schimbătoare de viață a ordonării . Să spunem doar că sunt convertit. Îndepărtarea spațiilor de locuit și de lucru are un efect calmant profund. Luați câteva minute pentru a îndrepta ceva care vă deranjează și s-ar putea să vedeți lucrurile într-o lumină cu totul nouă.
