Astăzi a supt. Te-ai simțit tensionat, stresat și tulburător.
cât de înalt este Tim Robbins
Vrei ca mâine să fie diferit? Vrei să ai o dispoziție mai bună toată ziua? Este ușor: antrenați-vă devreme, timp de aproximativ 20 de minute, înainte de a vă începe ziua.
Probabil știți deja că exercițiile sunt energizante. Cercetători la Universitatea din Georgia a constatat că adulții anterior sedentari care au început să facă 20 de minute de exerciții aerobice de intensitate mică până la moderată de trei ori pe săptămână timp de șase săptămâni au raportat că se simt mai puțin obosiți și mai energici. Momentul zilei nu contează; antrenează-te puțin, simte-te puțin mai bine. Chiar și cinci minute de exerciții fizice moderate pot creați un efect de îmbunătățire a dispoziției .
Dar un studiu a adoptat o abordare diferită, concentrându-se pe impactul pe termen lung al exercițiului asupra dispoziției.
Cercetători la Universitatea din Vermont a constatat că antrenamentul aerob de „intensitate moderată”, cu o frecvență cardiacă medie de aproximativ 112 bătăi pe minut - crescut, sigur, dar nu este ca și cum ar fi fost distrus - starea de spirit a participanților îmbunătățită până la douăsprezece ore după antrenament.
„Exercițiul aerob de intensitate moderată îmbunătățește starea de spirit imediat și aceste îmbunătățiri pot dura până la 12 ore”, spune dr. Jeremy Sibold. „Acest lucru este un drum lung pentru a arăta că chiar și exercițiile aerobice moderate au potențialul de a atenua stresul zilnic care duce la tulburarea stării tale de spirit”.
Și, de asemenea, te vei simți mai inteligent; exercițiul creează noi celule ale creierului și le face mai eficiente. Așa cum spune Gretchen Reynolds, „Exercițiul face mai mult pentru a întări gândirea decât gândirea”.
Deci iată: rezolvați primul lucru. Simțiți-vă mai bine. Fii mai inteligent. Sigur, ai putea să te antrenezi după muncă, dar atunci sentimentele fericite și puterea creierului suplimentară vor fi irosite în timp ce dormi.
Amintiți-vă, trebuie doar să faceți aproximativ 20 de minute de exerciții aerobice moderate. Pentru majoritatea oamenilor, „moderat” înseamnă că ritmul cardiac ar trebui să fie cuprins între 100 și 120 de bătăi pe minut (în funcție de vârstă, nivelul de fitness, condițiile medicale etc.)
Verificarea ritmului cardiac este ușoară. Fă mișcare timp de aproximativ cinci minute și apoi ia-ți pulsul. (Există o mulțime de aplicații pe care le puteți utiliza, dar orice temporizator este în regulă.) Sau utilizați un Fitbit sau Bandă de combustibil . Sau utilizați testul „conversației”. Spune că tu și un prieten jogging și că te străduiești să vorbești mici, pentru că ești gâfâit pentru aer; asta înseamnă că probabil lucrezi prea mult.
Cheia este să vă amintiți că antrenamentul dvs. de dimineață nu trebuie să fie epuizant sau epuizant. Nu trebuie să te uzezi pentru a obține o stare de spirit pe tot parcursul zilei și creșterea puterii creierului. Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați, să vă mișcați și să vă vedeți antrenamentul rapid de dimineață nu ca pe o corvoadă, ci ca pe o modalitate de a începe ziua - este ca o cafea, dar mult mai eficientă și de lungă durată.
Și dacă încă nu sunteți convins, o veți face și te fac mult mai sănătos .
