Știți exercițiul: vă auziți alarma de dimineață, apăsați butonul de amânare, vă întoarceți la somn, vă treziți în panică, vă grăbiți la muncă și apoi simțiți rușinea că întârzieți, din nou.
miz data nașterii
Dacă te străduiești să te trezești la timp, acum ai șansa să depinzi de altceva decât alarma ta pentru a te scoate cu promptitudine din pat. Iată cum.
1. Luați-vă telefonul și puneți-l departe, departe.
Unii dintre noi suntem vinovați când vine vorba de a trage alarma de amânare a telefonului nostru, dar adevăratul vinovat care împiedică programul de somn la timp poate locui în altă parte: verificarea mesajelor după ce te-ai băgat în pat, ai derulat prin rețelele sociale sau altele târziu navigarea care vă alimentează dependența de mobil.
Soluția? Puneți telefonul departe de pat înainte de a adormi. Nu numai că vă va împiedica să vă conectați din nou când aveți nevoie de o odihnă programată, dar vă va forța și să vă ridicați din pat dimineața pentru a închide alarma.
2. Fii atent la locul unde dormi.
Pentru a te trezi devreme, trebuie să te asiguri că nu te culci târziu. Dacă vă aflați în urma unui program de somn slab sau dacă întâmpinați dificultăți de adormire, încercați să vă separați activitățile nocturne de locațiile lor desemnate. Uită-te la televizor pe canapeaua din sufragerie. Citiți o carte în fotoliul dvs. confortabil. Folosiți-vă patul pentru a dormi - nu verificați e-mailul, nu urmăriți filme sau orice altceva, ci dormiți. În felul acesta, atunci când vei sări în minte și corp, vei ști deja ce să faci.
3. Păcălește-te și antrenează-te.
Nu toată lumea are în ei să-și înceapă imediat ziua la 5:00 a.m. Dar toată lumea poate încerca. Este posibil să vă resetați ceasul circadian cu puțină disciplină. In conformitate cu New York Times :
nunta cu jodi stewart și sean paul
„Pentru a începe, mișcați timpul de trezire cu 20 de minute pe zi. Dacă vă ridicați în mod regulat la 8 dimineața, dar doriți cu adevărat să vă deplasați la 6 dimineața, setați alarma pentru 7:40 luni. A doua zi, setați-l pentru 7:20 și așa mai departe. Apoi, după ce te trezești, nu mai zăbovi în pat. Loveste-te cu lumina. Teoretic, vei avea somn treptat cu aproximativ 20 de minute mai devreme în fiecare noapte și poți facilita tranziția evitând expunerea suplimentară la lumină de la computere sau televizoare pe măsură ce te apropii de culcare.
A deveni un dormitor sănătos și de succes implică atât strategii pe termen scurt, cât și pe termen lung. Din fericire, aceste soluții nu sunt complexe, așa că, dacă alegeți, veți ajunge la culcare și veți dormi de fapt - și vă veți ridica din el - în cel mai scurt timp.
