Dezvoltarea capacității de a intra într-o stare de curgere schimbă viața. Când intri în contact deplin cu momentul prezent și pierzi urma lumii din jurul tău, timpul zboară, productivitatea crește și trăiești un profund sentiment de împlinire.
Psihologul pozitiv Mihaly Csikszentmihalyi a scris, a vorbit și a studiat intens starea fluxului:
„Cele mai bune momente apar de obicei când corpul sau mintea unei persoane este întinsă la limitele sale într-un efort voluntar de a realiza ceva dificil și util. Experiența optimă este astfel ceva ce facem să se întâmple ”( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi crede că fericirea și performanțele de vârf vin din interior. Cercetările sale l-au condus la concluzia că oamenii au capacitatea unică de a crea medii care să faciliteze dezvoltarea unei stări de curgere.
Potrivit cercetărilor lui Csikszentmihalyi, iată șapte afirmații care rezumă cum se simte într-o stare de curgere:
- Ești complet scufundat în ceea ce faci, astfel încât să fii concentrat și concentrat pe sarcina de față.
- Există un sentiment de extaz care pătrunde în experiența ta, care se simte în afara realității cotidiene.
- Aveți experiența simțită a clarității interioare care provine din cunoașterea a ceea ce trebuie făcut și integrarea feedback-ului imediat din mediu.
- Deoarece aveți setul de abilități necesare, recunoașteți că sunteți capabil să îndepliniți sarcina.
- Nicio energie nu este direcționată către distrageri, frici de eșec sau alte preocupări, deoarece v-ați depășit ego-ul și sunteți preocupat doar de aici și de acum.
- Datorită scufundării tale în momentul prezent, simțul tău al timpului cade din conștientizarea ta.
- Experimentați fluxul ca recompensă proprie, indicând faptul că procesul este destinația.
Imaginați-vă dacă ați fi capabil să cultivați fluxul zilnic. Dacă ai fi jucător de baschet, ai fi Michael Jordan. Nu te-ai gândi în exces la lovitura de săritură care bate pentru a câștiga jocul, pur și simplu ai fi atât de consumat de momentul în care ai transcende frica și ai fi unul cu baschetul pe măsură ce curge prin plasă.
Iată cinci moduri de a-ți găsi fluxul în fiecare zi:
1. Selectați o sarcină.
Dacă doriți să intrați în flux, trebuie să selectați o sarcină suficient de provocatoare pentru a crea o stare de excitare. Dacă nu puteți selecta o sarcină stimulantă și antrenantă, atunci trebuie să creați obiective mai dificile în cadrul acelei sarcini pentru a crea un nivel optim de dificultate care vă poate atrage către o stare de curgere.
câți copii are Connie Smith
2. Dezvoltă abilități competente.
După ce ați selectat sarcina, trebuie să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a satisface cerințele sarcinii. Dacă sarcina este dificilă și provocatoare, dezvoltarea abilităților dvs. pentru a satisface cerințele situației vă va ajuta să găsiți flux - la urma urmei, dacă nu aveți abilitățile, sarcina va fi prea dificilă.
Dacă vă aflați în celălalt capăt al spectrului și aveți toate abilitățile necesare, atunci trebuie să vă redefiniți obiectivele și să găsiți modalități de a face sarcina mai semnificativă.
3. Stabiliți obiective clare.
O parte din găsirea fluxului este clar asupra a ceea ce doriți să realizați. Specificați markeri care vă vor informa dacă sunteți în procesul de atingere a obiectivelor și semne care indică momentul în care v-ați atins obiectivele. Acești indicatori vă vor ajuta să vă oferiți feedback în timpul sarcinii dvs.
Pentru sarcinile care nu sunt suficient de provocatoare, adăugarea obiectivului de a fi pe deplin prezent este un obiectiv dificil și util care poate ajuta la facilitarea mișcării spre flux.
4. Eliminați distracțiile și încadrați-vă experiența.
Puneți iPhone-ul jos, opriți televizorul, închideți chatul de birou de grup și aruncați o privire la ceas. Veți avea nevoie de minimum 15 minute pentru a intra într-o stare de flux, așa că asigurați-vă că aveți suficient timp alocat sarcinii la îndemână.
Arătați-vă obiectivele și starea de conștiință pe care doriți să o respectați, creând un mediu optim încurajator și sigur.
cati ani are emily compagno
5. Scufundă-te în momentul prezent.
Începeți să vă aduceți conștientizarea în prezent. Conectați-vă la respirație și la ceea ce simțiți că vă aflați în corpul vostru. Cu mișcări deliberate, faceți-vă activitatea în timp ce permiteți mintii să rămână concentrată pe senzații și acțiuni, mai degrabă decât să fie distrasă de gânduri.
Pe măsură ce gândurile și sentimentele îți intră în minte, lasă-le să treacă ca niște nori pe un cer albastru. Amintiți-vă, a vă găsi debitul înseamnă a rămâne împământat ca cerul și a lăsa orice altceva să se topească. Nu sunteți gândurile voastre, nu sunteți fricile voastre, sunteți martor-conștientizare de mișcare.
Deveniți unul cu sarcina dvs. și intrați în zona de performanță maximă, fericire și împlinire. Învață să fii atent la ceea ce se întâmplă în momentul prezent și începe să te bucuri de experiența ta imediată.
Cu cât practici mai mult cei cinci pași de mai sus, cu atât vei deveni mai priceput în găsirea fluxului tău.
