Am fost cu toții acolo, împiedicându-ne în mod greșit să găsim haine, să zgâriem mușcături de pâine prăjită și să încercăm să ne găsim cheile mașinii (micii bătăuși furioși). Cu un pic de ajutor din partea neuroștiințelor, vă puteți modifica rutina, astfel încât creierul dvs. să poată intra mai ușor la bord după ce vă treziți, indiferent dacă ridică-te ori de câte ori îți este bine să ai chef sau aveți un obicei de la 4:00 a.m.
1. Bea apă.
Da, doar lucrurile clare și vechi. După ce dormi toată noaptea, corpul tău este deshidratat. Bineînțeles că nu este carne deshidratată, dar amintiți-vă, ființele umane sunt până la 60% apă. Celulele din creierul tău sunt în mare parte apă, de asemenea - de fapt, apa formează aproximativ 73 la sută de tăiței tăi. Pe lângă eliminarea deșeurilor, reglarea temperaturii și ajutarea celulelor să crească și să supraviețuiască, apa este necesară pentru lucrări precum producerea de neurotransmițători și hormoni, care influențează tot ceea ce face creierul. Cercetătorii afirmă că, dacă nu depășiți rezervorul, deshidratarea poate afectează atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung , precum și atenție.
Nevoile de apă ale fiecăruia sunt unice, dar undeva între 12 și 20 de uncii este o țintă bună de pornire. Cel mai bun mod de a spune ce aveți nevoie este doar să țineți cont de culoarea urinei și să beți mai multă apă cu cât este mai galben închis. Dacă rulați complet clar, probabil că obțineți prea mult și vă puteți retrage.
Dacă într-adevăr nu vă puteți ocupa de apa simplă, vestea bună este că cafeaua este o înșelătorie acceptabilă. (Introduceți pumnul dulce aici, nu-i așa?) Este poate sa au un efect diuretic ușor, dar acest efect nu este suficient pentru a crește riscul de deshidratare , mai ales dacă optezi pentru decofeinizare, și apa folosită pentru cafea încă contează pentru aportul global de lichide .
2. Ascultați muzică cu ritm rapid.
Undele cerebrale se vor sincroniza oarecum cu ritmul a ceea ce ascultați, ceea ce înseamnă că mai multe piese optimiste ajută la mutarea creierului într-o stare mai activă. Din fericire, genul nu contează o firimitură aici, deci dacă alegeți cea a lui Rimsky-Korsakov Zborul Bumblebee sau a lui Williams Fericit , alarma trezire la muzică a difuzorului inteligent vă poate ajuta.
3. Obțineți lumină.
Lumina este esențială pentru reglarea ritmului circadian . Când vă lovește ochii, stimulează o cale nervoasă care leagă retina și hipotalamusul din creier. De acolo, o parte specifică a hipotalamusului nuleus suprachiasmatic (SCN), le spune altor părți ale creierului să se încurce cu temperatura corpului, hormoni și alți factori care vă trezesc. Lumina naturală este ideală, dar din moment ce răsăritul soarelui nu se potrivește de obicei atunci când majoritatea oamenilor trebuie să meargă și, deoarece în zonele urbane poate fi mai greu să obții soare neobstrucționat, încearcă un ceas cu alarmă pe bază de lumină. Acestea sunt concepute pentru a începe să lumineze camera puțin înainte să trebuiască să te ridici din pat.
4. Faceți exerciții ușoare.
Ideea că exercițiile inversate (gândiți câinele descendent în Yoga) măresc fluxul de sânge către creier este o mit imens - organismul are mecanisme de protecție pentru a menține mediul creierului consecvent. De asemenea, întinderea nu este o încălzire - mușchii răspund cel mai bine la aceasta atunci când sunt deja calzi, ceea ce înseamnă că este mai bine să o faci după ce te-ai mișcat deja puțin. Dar exercițiu ușor face îmbunătățiți circulația generală și acea are o influență pozitivă asupra oxigenului și substanțelor nutritive pe care le primește creierul. Așa că faceți niște jacks pentru sărituri, mergeți la o plimbare rapidă cu câinele sau introduceți videoclipul preferat de antrenament pentru a-i spune creierului să acorde atenție.
5. Faceți un duș rece.
Expunerea la un duș rece declanșează o serie de procese biologice în corpul dvs., cum ar fi creșterea fluxului sanguin, creșterea neurotransmițătorilor și creșterea respirației. Acestea vă oferă o mică explozie de energie și chiar vă pot pune într-o dispoziție mai bună. Dacă mai aveți nevoie de dovezi anecdotice pentru a fi convinși, Inc. Tested a încercat rutina de duș rece și a concluzionat că beneficiile sunt reale.
