Între cești de cafea și căscat, îți dai seama că ești lipsit de somn. Modul în care vă simțiți și modul în care sunteți capabili să funcționați sunt foarte afectați de somn sau de lipsa acestuia. In conformitate cu Institutul Național de Sănătate , somnul vă ajută creierul să funcționeze corect. În timp ce dormi, creierul tău se pregătește pentru a doua zi. Formează noi căi pentru a vă ajuta să învățați și să vă amintiți informațiile.
Există multe cauze și consecințe ale faptului că nu dormi suficient. În calitate de proprietar de afacere, purtați multe pe umeri. O modalitate simplă de a atenua senzația de stres este să dormi suficient. Institutul Național de Sănătate spune că studiile arată, de asemenea, că deficiența de somn modifică activitatea în unele părți ale creierului. Dacă aveți un deficit de somn, este posibil să aveți probleme la luarea deciziilor, la rezolvarea problemelor, la controlul emoțiilor și comportamentului dvs. și la gestionarea schimbărilor. Deficitul de somn a fost, de asemenea, legat de depresie, sinucidere și comportament de asumare a riscurilor.
Ca proprietar de afacere, acest lucru este semnificativ. Deci, ce poți face în legătură cu asta? Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să vă odihniți de care are nevoie corpul:
1. Ora de culcare este pentru dormit
valoare netă lilly ghalichi 2015
Deseori oamenii se culcă să se uite la televizor, dar chiar vrei să te programezi pentru a te aștepta să te culci când este ora de culcare. Ar trebui să aveți un regim care să vă pregătească pentru culcare și să transmită mesajul că este timpul să dormiți. Acesta va fi un lucru pe care îl puteți face și îl veți face zilnic. Scopul tău este să elimini orice te stimulează și te determină să rămâi treaz.
2. Du-te la culcare în aceeași zi
Dacă te trezești într-o marți dimineață, ar trebui să fii în pat în drum spre somn marți seara și nu miercuri dimineața la 12 dimineața, la 1 dimineața și așa mai departe. Oamenii au un obicei prost să nu se culce la un moment rezonabil. Acest lucru devine apoi un obicei atât de greu de rupt, cât și de impact asupra activităților tale zilnice.
3. Trezește-te în același timp zilnic
Unii oameni se pot trezi fără ceas deșteptător, deoarece se odihnesc suficient sau își urmează ritmul circadian. Setați alarma să se trezească în același timp zilnic. Corpul are nevoie de consistență.
4. Creați un mediu odihnitor
Acest lucru ar putea însemna să aveți efecte sonore, cum ar fi cascada, un pârâu gâlgâit sau orice altceva vă relaxează pentru a merge la somn. Acest lucru poate însemna să aveți toate luminile stinse și să controlați cât mai mult posibil mediul dvs., de la o saltea confortabilă la o cameră rece.
5. Evitați cofeina și alcoolul
Dacă vă este greu să dormiți, opriți consumul de cofeină după-amiaza. Apoi, pălăria de noapte pe care crezi că te ajută ar trebui eliminată, de asemenea. Alcoolul vă poate ajuta să dormiți, dar sa demonstrat că vă reduce calitatea somnului, trezindu-vă mai târziu în noapte.
Chiar și cu aceste practici, este posibil ca somnul să fie o sarcină dificilă, deoarece adesea vă faceți griji cu privire la ziua următoare, vă gândiți la ceea ce nu ați realizat și intrați în capul vostru. Încercați să păstrați un blocnotes lângă pat și când vă gândiți la ceva care credeți că va fi benefic în ziua următoare, notați-l. Acest lucru vă va spune creierului că poate lăsa acel gând să plece, astfel încât să puteți dormi în loc să încercați să vă țineți de acest gând. Este dificil să conduci o afacere și se pare că singurul moment în care trebuie să te gândești cu adevărat la zi este noaptea când ar trebui să dormi. Dar dacă urmează să țineți ritmul rapid și să abordați fiecare zi cu vigoare, trebuie să vă odihniți.
