Principal Strategie 6 trucuri utile de psihologie pentru a gândi mai pozitiv

6 trucuri utile de psihologie pentru a gândi mai pozitiv

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Ai auzit vreodată vocea aceea din capul tău care îți spune lucruri precum:

- M-am înșelat din nou. Nu am valoare.
- Nu pot face asta. N-am reușit niciodată să o fac. Nu va funcționa acum.
„Nu sunt nimic în comparație cu acei oameni”.

Vorbirea de sine este un proces normal care se întâmplă majorității oamenilor. Cu toate acestea, atunci când vorbirea de sine devine negativă și este utilizată pentru a întări un gând sau o idee irațională, aceasta este o problemă.

De fiecare dată când permiteți dialogului interior să redea acele fraze, îl faceți mai puternic, creșteți nivelul de stres și vă limitați gândirea și potențialul.

Deci, care este soluția? Un mic truc de psihologie pozitiv, îngrijit, numit reîncadrare.

Procesul de reîncadrare este destul de simplu, dar necesită un angajament real din partea dumneavoastră.

6 trucuri mentale de reformulare a unei mentalități negative

  1. Începeți prin identificarea conștientă a tipului de dialog interior sau a limbajului pe care îl folosiți zilnic. Cu toții avem una. Care este a ta?
  2. Luați o notă mentală sau un jurnal despre cuvintele sau frazele negative pe care le utilizați la sfârșitul zilei. De exemplu: nu pot, nu știu cum, este imposibil, greșesc întotdeauna acest lucru etc.
  3. Acum, fii cu adevărat atent la momentele în care le folosești din nou. Care sunt factorii declanșatori? Se acumulează cereri la locul de muncă? Lucrurile de acasă nu sunt atât de dureroase?
  4. Rețineți unde vă aflați, cine vă este alături, ce oră a zilei este și ce simțiți în acel moment.
  5. Pe măsură ce te observi spunând ceva negativ în mintea ta, poți să-ți oprești gândul în mijlocul curentului spunându-ți (sau în cap), „Oprește-te!” A spune asta cu voce tare va fi mai puternic și a fi nevoit să o spui cu voce tare te va face mai conștient de câte ori oprești gândurile negative și unde.
  6. Acum, sapă adânc în tine și regândește-ți presupunerile. Presupun că ceva este un eveniment negativ atunci când nu este, neapărat? Opriți-vă, regândiți-vă și vedeți dacă puteți veni cu un înlocuitor neutru sau pozitiv. Exemplu: Observați diferența dintre spune singur nu te poți descurca cu ceva și întrebând tu însuți cum te vei descurca cu ceva. Al doilea gând nu se simte mai plin de speranță și duce la mai multă creativitate?

Reîncadrându-vă folosind unele dintre exemplele de mai sus, vă provocați ideile, gândurile și generalizările iraționale - da, și acele voci care vă spun că sunteți fără speranță, că sunteți un cap de os sau că faceți întotdeauna lucrurile greșite!

Frumusețea reîncadrării vorbirii de sine negative

Făcând pașii de mai sus în mod constant în timp, veți dezvolta, de asemenea, optimism și veți crește încrederea în sine. Ambele abilități te vor ajuta să te percepi pe tine și lumea diferit.

Aș sugera chiar să-ți alegi cu atenție cuvintele. Când îți spui că ceva este „dificil” sau „nedrept”, va deveni probabil o atracție să ai de-a face cu el. În schimb, spune-ți că este o „provocare” sau un „test”.

cati ani are Marcela Valladolid

Dar nu mă crede doar pe cuvânt. Iată un citat extraordinar de la Albert Einstein despre reformulare:

„Problemele nu pot fi rezolvate de același nivel de gândire care le-a creat.”