Există un adevăr brutal în viață pe care unii oameni refuză să-l accepte - nu aveți control asupra multor lucruri care se întâmplă în viață.
Unii dintre oamenii care rezistă acestui adevăr devin nebuni de control. Ei se gestionează, refuză să delege sarcini și încearcă să forțeze alte persoane să se schimbe. Ei cred că dacă pot câștiga suficient control asupra celorlalți oameni și a situațiilor în care se află, pot împiedica să se întâmple lucruri rele.
Alții știu că nu pot împiedica să se întâmple lucruri rele, dar oricum își fac griji pentru ele. Se preocupă de orice, de la dezastre naturale la boli mortale. Îngrijorările lor îi țin ocupați, dar în cele din urmă își pierd timpul și energia, deoarece îngrijorarea nu face niciun bine.
Dacă pierzi mult timp îngrijorându-te cu lucruri pe care nu le poți controla, iată șase lucruri care te pot ajuta:
1. Stabiliți ce puteți controla.
Când vă faceți griji, luați-vă un minut pentru a examina lucrurile pe care le controlați. Nu puteți preveni venirea unei furtuni, dar vă puteți pregăti pentru ea. Nu poți controla modul în care se comportă altcineva, dar poți controla modul în care reacționezi.
Recunoașteți că uneori, tot ce puteți controla este efortul și atitudinea voastră. Când îți pui energia în lucrurile pe care le poți controla, vei fi mult mai eficient.
valoare netă teri polo 2016
2. Concentrează-te asupra influenței tale.
Poți influența oamenii și circumstanțele, dar nu poți forța lucrurile să meargă pe drumul tău. Deci, deși îi puteți oferi copilului instrumentele de care are nevoie pentru a obține note bune, nu îl puteți face să obțină un GPA 4.0. Și, deși puteți planifica o petrecere bună, nu puteți face pe oameni să se distreze.
Pentru a avea cea mai mare influență, concentrați-vă pe schimbarea comportamentului. Fii un model bun și stabilește-ți limite sănătoase.
Când aveți îngrijorări cu privire la alegerile altcuiva, împărtășiți-vă părerea, dar împărtășiți-o doar o dată. Nu încercați să reparați oamenii care nu vor să fie reparați.
cât valorează jill scott
3. Identifică-ți temerile.
Întrebați-vă ce vă este teamă să se întâmple. Previzuiți un rezultat catastrofal? Te îndoiești de capacitatea ta de a face față dezamăgirii?
De obicei, cel mai rău scenariu nu este atât de tragic pe cât ați putea imagina. Există mari șanse să fii mai puternic decât crezi.
Dar uneori oamenii sunt atât de obosiți gândindu-se: „Nu pot să permit afacerea mea să eșueze”, nu își iau timpul să se întrebe „Ce aș face dacă afacerea mea eșuează?” Recunoașterea faptului că puteți face față celui mai rău scenariu vă poate ajuta să vă puneți energia în exerciții mai productive.
4. Diferențiați între rumegătoare și rezolvarea problemelor.
Reluarea conversațiilor în cap sau imaginarea unor rezultate catastrofale nu este utilă. Dar rezolvarea unei probleme este.
Deci, întreabă-te dacă gândirea ta este productivă. Dacă rezolvați în mod activ o problemă, cum ar fi încercarea de a găsi modalități de a vă crește șansele de succes, continuați să lucrați la soluții.
Dacă totuși îți pierzi timpul rumegând, schimbă canalul din creier. Recunoașteți că gândurile dvs. nu sunt productive și ridicați-vă și mergeți să faceți ceva timp de câteva minute pentru a vă concentra creierul pe ceva mai productiv.
5. Creați un plan pentru a vă gestiona stresul.
Exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și somnul abundent sunt doar câteva lucruri cheie pe care trebuie să le faceți pentru a vă îngriji. Trebuie să-ți faci timp pentru a-ți gestiona stresul, astfel încât să poți opera mai eficient.
Găsiți analgezici sănătoși, cum ar fi meditația, petrecerea timpului cu prietenii sau angajarea într-un hobby. Acordați atenție nivelului de stres și observați cum vă confruntați cu suferința. Eliminați abilitățile nesănătoase de coping, cum ar fi să beți prea mult sau să vă plângeți altor persoane.
6. Dezvoltă afirmații sănătoase.
Am două fraze pe care le folosesc pentru a-mi reaminti fie să iau măsuri, fie să mă calmez. Primul este „Fă-o să se întâmple”. Ori de câte ori mă prind spunând ceva de genul: „Sper să fac bine astăzi”, îmi reamintesc: „Realizează acest lucru”. Îmi amintește că controlez acțiunile mele.
ce sa întâmplat cu jill Nicolini
Apoi, când mă trezesc gândindu-mă la ceva de care nu am control, cum ar fi „Sper să nu plouă sâmbătă”, îmi spun „pot să mă descurc”. Aceste fraze mici și rapide pe care le am la îndemână mă împiedică să-mi pierd timpul pe lucruri pe care nu le pot controla. Fie voi face tot ce pot ca să se întâmple sau mă voi ocupa de lucrurile asupra cărora nu am control.
Elaborați câteva mantre sănătoase care vă vor menține puternic din punct de vedere mental. Aceste ziceri vă vor ajuta să combateți îndoiala de sine, predicțiile catastrofale și rumenirea interminabilă.
