Îngrijorarea poate fi mai bună decât aproape oricine. Stresurile de muncă, preocupările personale și, uneori, chiar și gândurile iraționale pot pătrunde în mintea ta și pot interfera cu capacitatea ta de a te concentra asupra sarcinilor obișnuite. Din păcate, oprirea acestor griji nu este ușoară - nu există un „comutator de oprire” care să poată închide gândurile îngrijorate. Cu toate acestea, există o mână de obiceiuri care, odată integrate în viața ta, îți pot forța grijile să plece și îți pot elibera mintea pentru a te concentra pe lucruri mai pozitive și productive.
cat cantareste deandre jordan
Dacă te găsești excesiv de îngrijorat, încearcă una sau mai multe dintre aceste obiceiuri pentru a te ușura.
1. Stabiliți un „timp de îngrijorare” desemnat.
Știi că o să-ți faci griji pentru ceva majoritatea zilelor, așa că, în loc să lași grijile să-ți controleze gândurile, lasă-ți deoparte timp pentru a-ți putea controla grijile. Stabiliți o perioadă de timp în timpul zilei - cum ar fi între 3:00 și 3:30 - pe care să vă permiteți să vă faceți griji. Unele cercetări de la Universitatea Penn State sugerează că punerea deoparte a unei astfel de perioade vă poate ajuta să vă amânați grijile la o perioadă ulterioară, eliberându-vă mintea afectată pentru o activitate mai productivă în momentul prezent. În plus, puteți utiliza acest timp de îngrijorare cât mai productiv posibil lucrând pentru a găsi soluții pentru problemele dvs., mai degrabă decât să vă concentrați asupra problemelor în sine.
2. Compilați-vă grijile într-o listă.
Majoritatea oamenilor întâmpină îngrijorări în grupuri; în loc să vă treacă prin minte o singură problemă, o duzină de gânduri separate sau conexe problematice încep să vă copleșească. Când se întâmplă acest lucru, încercați să le scrieți într-o listă (și nu doar să le enumerați în cap, fie că veți vedea de ce într-o clipă). Acest lucru vă ajută să vă reduceți gândurile îngrijorate în două moduri. În primul rând, vă obligă să vă confruntați și să vă catalogați grijile, de multe ori raționalizându-le sau grupându-le astfel încât cele șase mici griji să se rezume doar la două. În al doilea rând, vă oferă o listă vizualizată a articolelor de care vă faceți griji. Vor părea mai mici pe o foaie de hârtie și vă veți simți mai bine în legătură cu orice vă confruntați.
3. Ocupă-te.
Acest lucru poate părea un sfat evident, dar forțându-te să lucrezi la ceva în timp ce ești îngrijorat, îți poate face gândurile îngrijorate să dispară. Cheia aici este să vă ocupați mâinile sau mintea - de preferință ambele - într-o sarcină care necesită un nivel de concentrare. De exemplu, te-ai putea ocupa cu o sarcină pe care nu te deranjează să o faci, care necesită concentrarea ta, sau să tragi un joc mobil pe telefon și să te pierzi în ea. Cu sarcina potrivită, îți vei preda mintea în câteva momente, iar grijile tale vor scăpa.
4. Vorbește cu cineva despre altceva.
Într-o strategie similară de distragere a atenției, ocupă-te vorbind cu altcineva din apropiere - poate fi oricine, atâta timp cât subiectul este altceva decât grijile tale. Acest lucru implică limbajul și componentele emoționale ale creierului tău, forțându-te să investești mai degrabă în conversație decât în conversația internă care îți provoacă grijile. Atâta timp cât puteți menține acest lucru și păstrați-l interesant timp de câteva minute, atenția dvs. va trece probabil la subiectul conversației (și departe de grijile dvs.).
5. Meditează.
Pentru ca meditația să fie eficientă, trebuie să o exersați în momente de calm. Ori de câte ori nu sunteți îngrijorat sau distras, găsiți câteva minute pentru a vă liniști mintea. Nu vă gândiți la nimic și, dacă găsiți un gând care vă intră în cap, recunoașteți-l calm și lăsați-l să plece. Acest nivel de atenție este dificil de atins, chiar și în circumstanțe perfect calme, dar cu practica, veți putea intra în acea meditație fără probleme. După ce ați exersat suficient, veți putea apela la meditație chiar și în cele mai stresante sau îngrijorătoare situații.
6. Exercițiu fizic.
Cred că sunteți deja foarte conștienți de nenumăratele beneficii mentale și fizice pe care le oferă exercițiile fizice. Eliberează serotonină, o substanță chimică „fericită” și reduce stresul, astfel încât să vă simțiți mai bine pe tot parcursul zilei. În plus față de și în combinație cu aceste efecte, exercițiile fizice în mod regulat pot scădea nivelurile de anxietate, așa că vă găsiți literalmente îngrijorător mai puțin. Exercițiile fizice dimineața vă pot duce la mai puține griji pe parcursul zilei, dar dacă vă faceți griji, puteți oricând să vă strecurați pentru o plimbare rapidă sau să faceți jogging în jurul blocului pentru a vă elibera mintea.
7. Deconectați-vă de la telefon și de la internet.
Comunicațiile noastre nelimitate sunt o sursă majoră de îngrijorare și anxietate, indiferent dacă vă dați seama sau nu. Bipurile constante ale e-mailurilor, apelurilor și mesajelor text vă pot transforma mintea într-o frenezie îngrijorată și chiar și activități inofensive, cum ar fi verificarea fluxului dvs. de Facebook, vă pot prezenta știri negative, prieteni râvnitori și memento-uri pentru evenimente care vă îngrijorează la fel. Nu lăsați aceste forme de comunicare să interfereze cu gândurile voastre. Ori de câte ori vă puteți permite, deconectați-vă în întregime - asta înseamnă să vă opriți telefonul și să deconectați (sau să vă deconectați) de pe internet. Te vei simți mai bine după aceea. Aproape că o pot garanta.
Eu numesc aceste „obiceiuri” dintr-un motiv; în timp ce unii dintre ei pot lucra în cazuri aleatorii, excepționale, majoritatea câștigă putere atunci când le folosiți în mod regulat ca o tactică de evaziune pentru gândurile îngrijorate. Nu vă lăsați frustrat sau descurajați dacă sunteți încă afectat de griji după ce ați folosit una - în schimb, încercați o strategie diferită și lucrați pentru a vă integra atât ca instituții în viața dvs. pentru o minte mai sănătoasă, mai liberă.
