Emoțiile noastre influențează practic fiecare decizie pe care o luăm.
Pe de o parte, este un lucru foarte bun. În loc să conducem o existență robotică, sentimentele și emoțiile noastre ne motivează și ne inspiră. Problema este când devenim victimele acelor emoții. Uneori, cu toții lăsăm sentimentele și dispozițiile temporare să guverneze modul în care luăm decizii, chiar și atunci când aceasta duce la acțiuni pe care le regretăm ulterior.
Deoarece majoritatea emoțiilor pe care le experimentați apar aproape instinctiv, nu puteți controla cum vă simțiți într-un moment dat. Dar puteți controla modul în care sunteți reacţiona la acele sentimente - prin concentrarea asupra gândurilor tale.
În noua mea carte, EQ aplicat: Ghidul real al inteligenței emoționale , Vă compar abilitatea de a vă direcționa gândurile către un set de comenzi pe un player media. La fel cum aceste controale vă pot ajuta să profitați la maximum de un film sau melodie, aceste metode vă vor ajuta să vă gestionați reacțiile emoționale.
Iată-le, șapte strategii specifice pentru a ajuta la gestionarea emoțiilor:
1. Pauză
Când dai pauză, îți iei timp să te oprești și să te gândești înainte să vorbești sau să acționezi. Dacă faceți acest lucru, vă puteți împiedica să spuneți sau să faceți ceva pe care îl veți regreta ulterior - cum ar fi trimiterea unui e-mail supărat sau postarea unui lucru regretabil pe social media.
Cum să-l folosească: Dacă simțiți că emoțiile dvs. scapă de sub control, faceți o pauză. Dacă este posibil, mergeți la o scurtă plimbare. Odată ce ați avut șansa de a vă liniști, reveniți și decideți cum doriți să mergeți mai departe.
2. Control volum
Ai observat vreodată că atunci când vorbești cu cineva, cealaltă persoană răspunde de obicei în același stil sau ton ca tine? Dacă ești calm și rațional, ei vor răspunde în natură. Strigă sau țipă și vor face la fel.
Aici intervine controlul volumului: Dacă trebuie să purtați o conversație încărcată emoțional, vorbiți într-un mod calm și colectat.
Cum să-l folosească: Dacă o discuție începe să se intensifice, concentrați-vă eforturile pe „apelarea înapoi” prin înmuierea tonului sau coborârea vocii. Veți fi surprins de modul în care partenerul dvs. vă urmărește exemplul.
3. Mut
Dacă o interacțiune cu o altă persoană devine emoțională și părăsirea situației nu este o opțiune, poate fi necesar să vă puneți pe „Mute”. Cu alte cuvinte, nu mai vorbi.
Hitting Mute este util pentru că, adesea, împărtășirea punctului dvs. de vedere atunci când partenerul dvs. este emoțional nu va ajuta la situație. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să lăsați cealaltă persoană să-și exprime sentimentele.
Cum să-l folosească: Respirați adânc și reamintiți-vă că atât starea de spirit, cât și cea a partenerului dvs. de comunicare sunt temporare. Amintiți-vă că o mare parte din ceea ce spun ei în acest moment poate fi extrem sau exagerat; rezista impulsului de a răspunde în natură.
În multe cazuri, odată ce persoana a lăsat totul afară, se va liniști. Pe măsură ce rămâneți mut, asigurați-vă că ...
cât de înalt este stephon marbury
4. Înregistrați
Înregistrarea este o ascultare concentrată, cu intenția de a afla mai multe despre perspectiva altei persoane. Nu încercați să vă dați seama cum să răspundeți; în schimb, ascultați să înțelegeți.
Prin ascultarea atentă, veți vedea adesea lucruri pe care nu le-ați văzut până acum și puteți descoperi chiar neînțelegeri de bază pe care nu le știați că există.
Cum să-l folosească: Pe măsură ce vă acordați cealaltă persoană, nu judecați sau oferiți sfaturi. În schimb, concentrați-vă pe a afla mai multe despre modul în care cealaltă persoană vă vede, cum se vede pe sine și cum vede situația.
5. Derulați înapoi
Discuțiile încărcate emoțional sunt adesea înrădăcinate în probleme profunde. Dacă sunt lăsate în pace, aceste probleme vor continua să apară.
De aceea nu puteți încerca doar să uitați de situație. În schimb, folosiți derularea înapoi pentru a revizita subiectul mai târziu, odată ce toată lumea a avut șansa să se răcească.
Cum să-l folosească: Gândiți-vă cu atenție unde, când și cum să reintroduceți subiectul.
De exemplu, deschiderea cu scuze, o expresie de mulțumire sau prin recunoașterea locului în care sunteți de acord cu partenerul dvs. de comunicare poate determina cealaltă persoană să își lase garda și să devină mai deschisă la orice aveți de spus.
câți ani are Kelly O'donnell
6. Rapid înainte
Redirecționarea rapidă până la capăt poate distruge un film, dar este extrem de util atunci când ai de-a face cu emoțiile tale. După ce faceți o pauză, faceți un pas înapoi și avansați rapid pentru a vă gândi la consecințele acțiunilor dvs. - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
Cum să-l folosească: Uitați de ce vă simțiți în acest moment. Întrebați-vă: Cum vă va afecta această decizie într-o lună? Un an? Cinci ani?
Acest lucru vă poate ajuta să gândiți clar, să vedeți imaginea de ansamblu și să luați decizii mai bune.
7. Încetinire
Emoțiile „negative” precum furia, frustrarea, frica și tristețea se pot dovedi dăunătoare dacă sunt lăsate necontrolate. Dar aceleași emoții pot fi utile - dacă înveți să le valorifici eficient.
La fel ca a pune un film sau o melodie în slow-motion te poate ajuta să vezi detalii pe care nu le-ai observat niciodată, încetinirea pentru a-ți analiza emoțiile negative te poate ajuta să-ți dai seama de motivele care stau la baza sentimentelor tale și să te conducă la soluții potențiale.
Cum să-l folosească: Data viitoare când aveți de-a face cu sentimente negative sau cu o dispoziție proastă, încetiniți-vă și întrebați-vă de ce vă simțiți așa. Puteți lua măsuri pentru a schimba o situație sau circumstanță și pentru a îmbunătăți lucrurile? Sau, poți cere ajutor cuiva?
Răspunsul la aceste întrebări vă poate ajuta să vă controlați sentimentele în loc să le lăsați să controleze asupra dumneavoastră.
Suntem creaturi emoționale. Nu este un lucru rău, atâta timp cât știm să ne descurcăm sentimentele și stările noastre într-un mod pozitiv.
Cheia nu este să scoți emoțiile din ecuație, ci mai degrabă să găsești echilibrul. Este vorba despre învățarea armonizării gândirii raționale cu emoțiile profunde, echilibrarea „creierului” cu „inima”.
În acest fel, veți fi sigur că veți face emoțiile să funcționeze pentru dvs., în loc să vă împotrivă.
