Ești sub presiune intensă la locul de muncă? Poate că sunteți un antreprenor ocupat și fondatorul unui startup care acumulează 60 de ore pe săptămână pentru a vă menține afacerea pe linia de plutire. Sau CEO-ul unei companii care tocmai a primit trei luni pentru a întoarce nava.
adam kinzinger soția riki meyers
Indiferent de rolul cu impact ridicat în care vă aflați (ar putea însemna, de asemenea, că sunteți recepționerul care gestionează o cantitate nebună de apeluri pe zi ca gardian al unei companii în creștere), lucruri precum anxietatea, epuizarea, îngrijorarea constantă și chiar depresia pot fi par pentru curs.
Sănătatea mintală este o afacere serioasă și a nu rămâne pe partea ta poate afecta serios modul în care performezi. Dacă lucrurile sunt turbulente chiar acum și anxietatea te lovește, tu poate sa recuperează-ți pacea. Dar este nevoie să te uiți în oglindă, să recunoști adevărul și să faci schimbări.
Iată opt moduri de a prelua controlul.
1. Nu vă dați seama lucrurile de unul singur.
Indiferent de problemele cu care vă confruntați acum, acestea se vor amplifica numai dacă vă izolați și credeți că puteți rezolva totul singur. Dacă ești tu, prima ta mișcare este să ajungi și să cauți comunitate și sprijin. Apoi du-te la luptă pentru a-ți învinge depresia sau anxietatea cu cei dragi de încredere alături de tine. Când poți crede că nu ești singur în asta și ai tot ce ai nevoie pentru a intra în luptă - resurse, grupuri de sprijin, consilieri și antrenori, colegi colegi, membri ai familiei, prieteni - șansele tale de recuperare sunt mult mai rapide.
2. Fii real cu ceea ce simți.
Mărturisirea de sine este cheia. Nu nega sentimentele tale - ele sunt legitime și nu te fac să fii slab sau rupt. Odată ce îi îmbrățișați și ajungeți la condițiile în care sunteți neputincios în legătură cu starea dvs., lucrați în comunitate și răspundeți pentru a face noi schimbări drastice ale stilului de viață pentru a face față emoțiilor dvs.
3. Fii OK dacă unele lucruri nu-ți pot fi controlate.
De multe ori, grijile tale sunt rezultatul direct al faptului că nu deții controlul asupra tuturor. Lucrurile care sunteți în controlul tău, te poți descurca foarte bine. Deci, scoateți piciorul de pe pedala de gaz, luați câte un lucru pe rând și concentrați-vă pe ceea ce se află imediat în fața voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă ușurați o parte din disconfortul pe care îl experimentați de anxietate.
4. Practică îngrijirea de sine.
Adevărat, tot acest articol este despre îngrijirea de sine. Dar practic vorbind, vrei să începi să urmărești activități care să-ți aducă pace și bucurie și care să-ți aducă înapoi pasul. De asemenea, vrei să ai grijă de minte, corp și spirit. Ce îți place să faci? Care sunt câteva hobby-uri care au fost îngropate de ani de zile? Cum este acea rutină de exerciții pe care ați neglijat-o? Cum funcționează dieta ta de fast-food? Când v-ați conectat ultima dată la puterea voastră superioară?
5. Fii conștient de intențiile tale.
Pe tot parcursul zilei, verificați-vă cu dvs. Când simțiți că controlul poate aluneca, faceți o pauză, respirați și revizuiți-vă intenția. Observați cum se schimbă calitatea muncii dvs. în fiecare oră, pe măsură ce deveniți mai conștienți de intențiile voastre.
6. Concentrați-vă pe gândurile pozitive.
Dacă vă simțiți anxios, mișcați-vă. Mutați literalmente - ieșiți afară și luați aer proaspăt. Pune-ți căștile și începe să asculți muzica ta relaxantă preferată (dă pauză speed metalului sau gangsta rap-ului) în timp ce mergi la o plimbare plină de viață. Încercați să vă îndepărtați mintea de ceea ce vă deranjează. Concentrați-vă în timp ce mergeți pe gânduri pozitive care vă vor face să vă simțiți în siguranță, acceptat, iubit și onorat. Când sunteți la homeostazie, reflectați la cât de fericiți și binecuvântați sunteți de fapt.
7. Practicați atenția.
Mindfulness este unul dintre secretele cele mai bine păstrate pentru a ajuta oamenii ocupați să facă față anxietății . O puteți practica punând accentul în mod intenționat pe emoțiile voastre și acceptând într-un mod nejudecător orice gânduri și senzații experimentați în acest moment. Matt Tenney, autorul cărții The Mindfulness Edge , o rezumă astfel:
Ne antrenăm conștientizarea astfel încât să devenim mai puțin distrăși de propria noastră gândire, ceea ce ne permite să ne bucurăm mai mult de viața noastră, să fim mai prezenți cu oamenii și să ne vedem lumea, atât interioară, cât și exterioară, cu o mai mare claritate.
8. Antrenează-ți creierul pentru a opri răspunsul la frică.
Președintele Franklin D. Roosevelt a spus faimos: „Singurul lucru de care trebuie să ne temem este frica însăși”. Această frică vă paralizează înainte de a efectua acel apel super important, de a merge prima dată pe scenă sau de a vă prezenta fata visurilor voastre. Așteptarea fricii începe și te întorci către Jell-o. Dar, după ce îl scoți, îți dai seama că nu ești în pericol și niciun monstru nu te-a mâncat. Așadar, antrenarea creierului pentru a accepta că nu există nici o amenințare vă va ajuta să opriți răspunsul la frică. În curând îți vei da seama că este frica de frică de care te temi , nimic altceva. Și asta va deveni în cele din urmă ușor de gestionat.
