Modul în care îți începi dimineața poate avea un impact mare asupra restului zilei. Puteți să vă îmbunătățiți în mod semnificativ starea de spirit și să vă reduceți anxietatea generală pur și simplu planificându-vă puțin dimineața.
Încercați aceste nouă modalități de a vă începe dimineața, care vă pot începe ziua liberă. Încercați câteva sau încercați toate, dar pariez că și încercarea unui cuplu va face o zi mai bună.
Jeremy Allen White și Emma Greenwell 2014
1. Apăsați butonul de amânare? Da!
Mergând contracurent și toate acele studii obositoare, apăsați butonul Amânați - dar o singură dată. Apoi mai ai 10 minute pentru a curăța ceața și a te pregăti mental pentru ziua următoare. Dacă lovești Snooze o singură dată îți oferă un sentiment de control asupra zilei tale - aceasta poate fi ultima ta șansă, așa că ia-o! Când setați alarma cu o seară înainte, acordați timp pentru o amânare de 10 minute - dacă nu o luați, sunt 10 minute în plus pentru o dimineață mai puțin grăbită.
2. Înveseliți lucrurile
Studiile au arătat că trezirea la culori strălucitoare - cuvertură, pereți, perdele - poate crește agilitatea mentală, crește încrederea și, pur și simplu, te poate face mai fericit. Vrei să fii mai fericit când te trezești în fiecare dimineață? Încercați verde și galben. Pentru o senzație liniștitoare, încercați blues-ul. Treziți-vă la roșii și violete pentru mai multă energie. Și, în cele din urmă, așezat într-o cameră luminoasă, plină de lumină (gândiți-vă că soarele curge în timp ce beți cafeaua de dimineață) vă poate lăsa cu o strălucire fericită, gata de a face fața zilei.
3. Lasă aceste zâmbete să înceapă
Când îți arunci prima privire în oglindă, zâmbește. Reduceți stresul în primul rând cu un strop de endorfine care produc zâmbet și se simt bine. Atunci continuă să zâmbești , chiar dacă trebuie să o falsificați în primele două încercări.
4. Creșteți volumul
În timp ce faceți duș și vă pregătiți dimineața, lăsați concertul să înceapă (difuzoarele portabile Bluetooth sunt grozave într-o baie). Studiile au arătat că muzica vă face să vă simțiți mai fericiți, îmbunătățește funcția vaselor de sânge, vă oferă o dispoziție mult mai bună și reduce stresul. Nu ai timp pentru un masaj? Nici o problemă. Studiile au arătat, de asemenea, că muzica reproduce același beneficiu de reducere a anxietății ca și primirea unui masaj. Adăugați un pic de dans pentru îmbunătățirea sănătății, a dispoziției și a memoriei și obțineți beneficiile suplimentare de la exerciții.
5. Ia-ți timp să mănânci un mic dejun sănătos? Poate
Îți place micul dejun dimineața? Du-te! Eu personal cred că mănânc un mic dejun sănătos inainte de plecarea la serviciu este puțin supraevaluată. Nu mi-e foame până pe la 10 dimineața și știu că nu sunt singur. Dacă sunteți ca mine, pregătiți-vă micul dejun sănătos sau brunch - oricum doriți să-l numiți - pentru o pauză plăcută de la serviciu la miezul dimineții sau mai târziu. Începeți ziua cu multă apă (sau cafea) - este posibil ca corpul dumneavoastră să fie puțin deshidratat după un somn lung de noapte.
6. Prindeți-vă la curent cu cele mai recente
Prindeți la curent noutățile zilei, în special știrile care vă pot afecta compania sau locul de muncă. Fă-ți o idee despre ceea ce ar putea fi discuțiile din ziua respectivă.
7. Alegeți prioritatea principală
Scanați-vă calendarul și adresa de e-mail, astfel încât să aveți o imagine clară a zilei viitoare. Atunci decideți care este cea mai importantă sarcină a dvs. a zilei. Premisa este că odată ce îți îndeplinești cea mai importantă sarcină a zilei, restul zilei tale ar trebui să fie o plimbare în parc - cu excepția oricărei crize, desigur. Având această claritate înainte de a pleca la serviciu vă va pregăti pentru succes, deoarece vă permite să vă gândiți, să creați strategii și să creați un plan de acțiune de succes înainte de a vă scufunda.
8. Ia-ți ceva timp pentru tine
Fie că pentru a obține un lucru important a bifat lista de sarcini personale, pentru a organiza o mică zonă a casei dvs. sau pur și simplu să stați îmbrățișând și petrecând timp cu o persoană dragă, luați ceva timp dimineața doar pentru dvs. - fiți egoist în numele sănătății.
9. Plecat la serviciu - devreme
Eliminați stresul de la navetă plecând cu mai mult decât suficient timp pentru a ajunge la serviciu. Și folosiți-vă timpul de navetă pentru a învăța ceva nou sau pentru a asculta ceva inspirat. Acesta este un mod minunat de a da un ton pozitiv pentru ziua ta, îți oferă un sentiment de realizare și îți deschide mintea către creativitate.
