Nu-ți place doar când se întâmplă asta? Te duci într-o altă cameră din casă dintr-un anumit motiv și iată-te, dar nu-ți amintești de ce. Sau, dai mâna cuiva și îi uiți numele înainte de a-ți da drumul. Oh, și preferatul meu: alergând în magazinul alimentar pentru a ridica două sau trei articole, doar pentru a pleca acasă fără cel mai important ingredient - motiv pentru care ați mers la magazin în primul rând. E doar enervant.
Simptomele memoriei slabe pe termen scurt pot fi cauzate de preocupare, distrageri, lipsa de focalizare și un mușchi de memorie slăbit. Sigur, se agravează pe măsură ce îmbătrânim, dar oamenii care sunt copleșiți se luptă cu uitarea la orice vârstă. Antreprenorii se încadrează cu siguranță în această categorie.
Nimic din toate nu este în afara controlului tău. Încercați aceste moduri ușor de depășit pentru a vă exercita mușchiul memoriei și ați putea vedea o îmbunătățire în câteva săptămâni.
1. Mestecați gumă în timp ce învățați.
Poate că guma ar trebui permisă până la urmă, întrucât unele studii arată că guma de mestecat în timp ce învață permite timp de reacție mai precis și îmbunătățit. Și, din motive necunoscute, crește activitatea în hipocampus, o zonă importantă a creier pentru memorie. Un studiu efectuat în Marea Britanie a constatat că scorurile testelor de gumă au fost cu 24 la sută mai mari pentru reamintirea imediată a cuvintelor și cu 36 la sută mai mari la testele de reamintire întârziată a cuvintelor. Care este guma ta preferată?
2. Mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta.
Se poate simți un pic nebunesc, dar această acțiune laterală poate ajuta la stimularea memoriei. Se spune că mișcările orizontale ale ochilor ajută la activarea și conectarea celor două emisfere ale creierului. Un studiu a constatat că participanții care și-au mișcat ochii înainte și înapoi timp de 30 de secunde în fiecare dimineață și-au îndeplinit sarcinile de memorie mai bine cu o medie de 10%.
3. Strânge pumnii.
De obicei, ceva ce facem sub stres sau când suntem supărați, încleștându-vă pumnul în timp ce comiteți ceva în memorie îmbunătățește șansele de rechemare. Unii spun să-ți strângi mâna dominantă pentru a stoca o memorie, iar cealaltă mână să o amintești. Țineți-l timp de aproximativ 45 de secunde. Închiderea pumnului se spune că activează regiunile creierului legate de reținerea memoriei.
Buck Sexton și dor Molly
4. Folosiți fonturi neobișnuite.
Este nevoie de o cantitate mare de concentrare pentru a citi ceva dificil, inclusiv un font complicat. Se crede că concentrația crescută face mai ușor să vă amintiți ce ați citit. Presupun că câteva secunde care durează pentru a copia și lipi conținut on-line într-un document Word și pentru a aplica un font funky ar putea da roade.
5. Doodle.
Poate că nu este un semn de lipsă de atenție atunci când copilul tău face doodle în clasă. O mulțime de cercetări arată că doodling-ul poate ajuta oamenii să se concentreze, să înțeleagă concepte noi și să păstreze informații. Începând cu o bucată de hârtie goală, atrage creierul să exploreze, să revizuiască și să îmbunătățească gândurile și ideile creative.
6. Râde.
Probabil că râsul meu preferat a îmbunătățit scorurile la testele de memorie pe termen scurt în studiile de cercetare. După vizionarea unui videoclip amuzant timp de 20 de minute, nivelurile de cortizol au fost reduse pentru participanți. Deoarece acest hormon este asociat cu stresul, despre care se știe că are un impact negativ asupra memoriei, o doză bună de râs zilnic se va dovedi benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală.
7. Exersează o postură bună.
Acest lucru îmi place să fac atunci când vorbesc cu publicul pe teme de stres și stăpânire mentală. Studiile arată că postura poate afecta măsurabil memoria. Este probabil ca amintirile pe care ți le amintești în timp ce te apleci cu ochii în jos să fie de natură negativă. Încercați - observați cât de mult vă afectează starea de spirit. Dimpotrivă, stați în picioare sau ridicați-vă drept și înclinați bărbia în sus - acum este aproape imposibil să vă amintiți și să vă opriți asupra amintirilor negative. Ca bonus, așezarea dreaptă poate crește fluxul de sânge cu până la 40%.
cât de înalt este Billy Gibbons
8. Mănâncă o dietă mediteraneană.
Știm că a mânca corect este important pentru funcționarea creierului. Cercetările arată că dietele bogate în legume, omega 3 și fructe pot ajuta la păstrarea memoriei pe măsură ce îmbătrânim. O dietă mediteraneană - care are un conținut ridicat de fructe, legume și omega-3 (cum ar fi în pește și ulei de măsline) - poate ajuta la păstrarea pierderii de memorie pe măsură ce îmbătrânim. Studiile au dus la o probabilitate mai mică cu 19% de probleme cognitive la cei care au consumat mai mulți acizi grași omega-3 și au evitat carnea roșie și lactatele.
9. Meditează.
Cercetările arată că chiar și cei care nu au experiență în meditație își pot îmbunătăți amintirea memoriei doar opt săptămâni . Meditația regulată vă îmbunătățește capacitatea de concentrare și chiar de a trece teste. Pot depune mărturie despre acest lucru, deoarece îmi afectează cu siguranță concentrarea și memoria pe termen scurt când cad de pe urma meditației mele. Acesta poate fi motivul pentru care:
Studiile efectuate la Școala de Medicină Harvard au arătat că persoanele care meditează au un control mai mare asupra ritmului alfa - o undă cerebrală despre care se crede că filtrează distracțiile zilnice, permițând prelucrarea unor lucruri mai importante. Aceasta este doar o ipoteză. Se știe că meditația crește semnificativ fluxul de sânge către creier și multiplică mecanismele de stocare, asigurându-vă că creierul vă păstrează capacitatea de a stoca noi amintiri acum și pe măsură ce îmbătrâniți.
Mergi acum. Strânge-ți pumnii, mișcă-ți ochii dintr-o parte în alta (acesta mă amețește ușor), stai frumos și drept și vezi dacă poți râde și mesteca gumă în același timp.
