Aproximativ 40 de milioane de oameni din SUA au tulburare de anxietate, care poate varia de la o tulburare de anxietate generalizată (GAD), definită ca „îngrijorătoare intensă pe care nu o poți controla” până la atacuri de panică, completă cu palpitații cardiace, tremurături, tremurături și / sau transpirații.
Fie că aveți o anxietate ușoară sau extremă, există pași pe care îi puteți lua imediat calmeaza-te și calmează-te. Iată câteva dintre cele mai bune:
ralph tresvant sotie amber serrano
1. Ridică-te drept
Potrivit lui Tamar Chansky, doctorat, psiholog și autor al Eliberându-te de Anxietate „Când suntem anxioși, ne protejăm partea superioară a corpului - unde sunt situate inima și plămânii - prin cocoșare.”
Pentru ameliorarea imediată a anxietății, ridicați-vă, trageți umerii înapoi, plantați-vă picioarele uniform și larg și deschideți pieptul. Apoi respirați adânc. Această postură, combinată cu respirația profundă, vă ajută corpul să-și amintească că nu este în pericol acum și că este în control (nu este neajutorat). Dacă nu vă puteți ridica (adică sunteți în mașină), trageți umerii înapoi și deschideți pieptul. Cel mai important lucru este să oprești cocoșatul și să respiri adânc.
2. Joacă jocul 5-5-5
Când sunteți anxios, sunteți adesea prins într-o buclă de gândire (negativă). Jucați acest lucru pentru a vă întoarce în corp și pentru a opri anxietatea rapid:
Uită-te în jur și numește 5 lucruri pe care le poți vedea .
Enumerați 5 sunete pe care le puteți auzi.
Mutați 5 părți ale corpului pe care le puteți simt (adică rotiți glezna, fluturați urechile, încuviinți din cap în sus și în jos).
S-ar putea să sune prost, dar acest lucru funcționează.
3. Adulmecați ulei de lavandă
Uleiul de lavandă are o mulțime de proprietăți curative. Promovează un sentiment de calm și susține un somn profund și odihnitor. Poate chiar ajuta la durerile de cap.
Pentru a ajuta la reducerea anxietății, păstrați o sticlă de ulei de lavandă la birou (sau în geantă dacă aveți una). Respirați-l și / sau masați-l în tâmple atunci când aveți nevoie de un impuls de pace. Puncte bonus pentru combinarea mirosului cu respirații profunde și uniforme.
4. Urmăriți un videoclip amuzant
Da într-adevăr. Urmărirea unui clip al comediantului preferat sau a rolului blooper vă va ajuta să nu mai simțiți anxietatea rapidă. De ce? Pentru că nu poți râde și rămâi anxios în același timp, fiziologic. Corpul tău se relaxează după un râs într-un mod care scapă de anxietate. În plus, potrivit Clinicii Mayo, râsul aduce aer bogat în oxigen, care îți stimulează inima și plămânii și îți sporește endorfinele.
5. Mergeți la o plimbare rapidă
Exercițiul este o modalitate dovedită de mult timp pentru a reduce anxietatea. În plus față de creșterea nivelului de neurotransmițători care vă simțiți bine, o plimbare rapidă vă curăță mintea și vă face să respirați din nou mai profund - iar anxietatea este strâns legată de respirația superficială.
Studii arată, de asemenea, că persoanele care exercită energic în mod regulat sunt cu 25% mai puțin susceptibile de a dezvolta o tulburare de anxietate.
6. Acceptă-ți anxietatea
Acest lucru poate suna contraintuitiv, dar Chansky spune că acceptarea anxietății tale (în loc să te simți rușinat sau frustrat de aceasta) te va ajuta să te simți mai puțin anxios.
Nu contează dacă ți-ai moștenit anxietatea de la familie sau stilul tău de viață sau de ambele. Este aici acum și recunoscând că, în loc să lupți, te eliberează pentru a învăța cum să o gestionezi. A accepta acest lucru nu înseamnă nici să renunți. Înseamnă că nu mai cheltuiți energie pentru a vă reprima că sunteți anxios și, în schimb, aflați ce funcționează pentru dvs. atunci când vine vorba de calmarea de sine.
7. Ascultă cea mai relaxantă melodie din lume
Acest cantec a fost conceput special pentru a vă calma sistemul nervos. S-a constatat că reduce anxietatea cu până la 65%. Aici este o buclă a acestuia jucând la repetare.
8. Reetichetați ce se întâmplă.
Dacă ai un atac de panică și inima îți zboară, este ușor să crezi ceva de genul: „O să mor”. În loc să cumpărați acest gând inexact, re-etichetați-l. Amintiți-vă: „Acesta este un atac de panică. Le-am mai avut și de fapt nu mă omoară; trec. Și asta va trece și nu trebuie să fac nimic.
În realitate, atacurile de panică sunt o activare a răspunsului corpului de luptă sau fugă, care nu te ucide - te menține în viață.
9. Fă ceva
Fă orice. Ștergeți câteva lucruri de pe birou. Mergeți la chicinetă și luați-vă un pahar cu apă. Mergeți afară și găsiți o floare de miros - nu contează. A face o acțiune îți întrerupe tiparul de gândire, care de multe ori începe anxietatea.
---
Când vine vorba de oprirea anxietății, calmarea de sine este de fapt un act profund de iubire de sine.
Dragoste pe.
