Principal Crește Sunteți prea mult la telefon? Persoana obișnuită își petrece multe ore în fiecare zi

Sunteți prea mult la telefon? Persoana obișnuită își petrece multe ore în fiecare zi

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Săptămâna trecută, iPhone-ul meu m-a informat că durata săptămânală a ecranului a scăzut cu peste trei ore.

În primul rând, bine pentru mine. În al doilea rând, nu-mi dădusem seama că cea mai recentă actualizare iPhone a venit cu urmărirea ecranului - dar se potrivește perfect cu noul meu angajament de mai târziu: să petrec mai puțin timp pe dispozitivul meu.

Nu este un secret faptul că majoritatea dintre noi suntem dependenți de dispozitivele noastre mobile. Acestea nu sunt doar o sursă de transport (Hărți Google, precum și aplicații rideshare); sunt, de asemenea, o sursă de hrană, un centru de cumpărături online și - poate cel mai relevant pentru mine - o sursă de conexiune.

Îmi folosesc telefonul pentru a rămâne în contact cu o mulțime de oameni. Între mesaje text, WhatsApp cu prietenii internaționali și Voxer, sunt destul de puțin pe telefonul meu, în încercarea de a mă conecta cu cei dragi.

Dar toată această „conexiune” are un cost și aceasta este prezența mea în lumea reală.

De exemplu, din moment ce am petrecut mai puțin timp pe telefonul meu, am întâlnit mai mulți oameni. Nu mai scot automat dispozitivul la coadă la o cafenea sau la Trader Joe, așa că sunt mai probabil să particip la o conversație cu persoana din spatele meu sau cu barista. Știu că sună ca un lucru mic, dar mi-a adus mici momente de bucurie în viața mea - interacțiuni mici care îmi amintesc de frumusețea umanității.

O serie de studii au analizat cât de mult timp petrece o persoană obișnuită pe dispozitivul său. Unele studii combină timpul pe telefon și tabletă; unii îi separă. Unii studiază toate categoriile de vârstă; unii se concentrează numai pe adulți.

În revizuirea cercetărilor combinate de la Nielsen, Pew Research Center, comScore, SmartInsights și alte organizații care măsoară mult timp pe care persoana medie îl petrece pe dispozitivul său pe zi, o concluzie devine evident:

Nu contează cum l-ai tăiat, persoana obișnuită petrece peste patru ore pe zi pe dispozitivul său .

Așa este: majoritatea oamenilor moderni își petrec un sfert complet din orele de veghe pe dispozitivul mobil.

Am fost uimit de acest număr. Conform unul dintre studii , aproximativ jumătate din timp (1 oră, 56 minute) este petrecut pe primele cinci platforme de socializare: Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat și YouTube.

Asta nu poate fi, m-am gândit. Există în nici un caz Petrec două ore pe social media pe zi.

Și totuși ... dacă petrec 15 minute parcurgând Facebook dimineața; 30 de minute recuperând Snaps (adică folosind Snapchat pentru a amâna de la serviciu); 10 minute examinând notificările mele Twitter la prânz; urmărind o discuție TEDx de 20 de minute pe YouTube după-amiaza; și 35 de minute încheind cu Instagram seara ... asta înseamnă 1 oră și 50 de minute.

Vai.

Unul dintre motivele majore pentru care am luat o decizie conștientă de a reduce timpul de vizionare a telefonului a fost sănătatea - mentală, nu fizică. Am observat că în zilele în care eram foarte mult pe telefon, eram nemulțumit. M-am simțit mai împrăștiat și mai puțin productiv. Eram mai reactiv și mai puțin centrat.

Nu mi-a plăcut.

Există o mulțime de cercetări care susțin acest lucru la nivel fiziologic. Nu suntem meniți să ne pompăm sistemele cu tipul de dopamină care parcurge mesajele de pe rețelele de socializare, din cauza prăbușirii inevitabile care urmează. De asemenea, nu suntem meniți să ne schimbăm în mod constant atenția așa cum o facem pe dispozitivele noastre (adică întreruperea în timp ce citim un e-mail de serviciu printr-un text despre disponibilitatea noastră pentru o viitoare petrecere a burlacilor și, de altfel, putem doar Venmo organizatorul foarte repede ca să poată rezerva Airbnb?).

Este mult pentru creierul nostru să se descurce.

Așadar, probabil nu este o surpriză faptul că m-am simțit mai liniștit și mai controlat de când mi-am redus timpul cu dispozitivul.

Pentru cei care sunt interesați să facă același lucru, iată câțiva pași pe care i-am făcut:

1. Limitați cât mai mult posibil rețelele sociale. Pentru mine, asta însemna că am șters Snapchat-ul cu totul; accesați Facebook numai dacă există un motiv specific pentru mine să fac acest lucru (adică să răspund la o invitație la eveniment); și abia mai postez pe Instagram (constat că dacă nu postez la fel de mult, nu derulez la fel de mult).

Două. Îmi pun telefonul în modul avion după ora 21:00 . Îl pot folosi în continuare pentru alarma mea și pentru a-mi verifica calendarul etc., dar nu am mesaje primite care să mă blocheze noaptea, când sunt în modul wind-down. Acest lucru ajută foarte mult.

cati ani are tameka cottle

3. Activarea funcției iPhone ScreenTime . Asta pentru a vedea unde petreceți timpul pe telefon. Accesați Setări >> ScreenTime (acum este al optulea jos) >> Activați Screen Time. Telefonul dvs. va începe să vă urmărească activitatea. Este privat (datele nu sunt trimise către Apple) - și vă va arăta fiecare aplicație pe care o utilizați și site-ul web pe care îl vizitați (cu excepția site-urilor în modul privat).

Patru. În loc să vă verificați telefonul când sunteți afară, respirați . Acesta a fost un schimbător de jocuri pentru mine. Îmi foloseam dispozitivul pentru a gestiona anxietatea socială ușoară, așa că, în loc să mă conectez cu oamenii din jurul meu (sau doar să-mi observ mediul), îmi verificam telefonul. Acum, respir și încetinesc în acel moment. Mă relaxez și îmi spun că oamenii de pe telefonul meu pot aștepta și ce se întâmplă în jurul meu?

Mă simt mai întemeiat de când am făcut aceste schimbări și este încă un lucru în desfășurare. În opinia mea, limitarea timpului cu dispozitivele noastre este echivalentul unei bune igiene mentale - cum ar fi spălarea dinților noștri digitali.

Iată pentru albii sidefati.