Aduceți 2.000 de oameni într-o cameră și cel puțin jumătate vor spune că ar dori să slăbească puțin. Obțineți 2.000 de antreprenori cu personalitate de încărcare dificilă, obținere, tip A într-o cameră și mulți dintre ei vor spune că ar dori să slăbească rapid . În plus, antreprenori sunteți afacerile lor, iar asta înseamnă că simt (și cum simt despre cum arată) poate fi extrem de important pentru ei.
Deci, în timp ce am fost surprins ... probabil că nu ar fi trebuit să fiu.
Organizatorul evenimentului se grăbise chiar înainte de a urca pe scenă. Vorbitorul programat să apară după mine nu ar fi reușit din moment ce zborul său a fost întârziat.
„Poți să mai faci 45 de minute pentru a umple timpul?” a întrebat organizatorul. 'Poate faceți o întrebare și răspuns?'
Nu sunt un mare fan al întrebărilor și răspunsurilor de masă, deoarece întrebările tind să fie hiperspecifice individului și total plictisitoare pentru grup. Așa că am terminat prezentarea și am cerut publicului să sugereze subiecte. Tipul A / V i-a postat pe ecranul uriaș din spatele meu și apoi i-am făcut pe membrii publicului să voteze prin aplauze pentru subiectul lor preferat.
Ce subiect a câștigat? Nu strângerea de capital. Nu găsesc investitori. Să nu conduceți mai bine sau să angajați mai inteligent sau să valorificați puterea creativă a angajaților.
Nu. Acesta a fost favoritul copleșitor: „Cum pot slăbi 10 kilograme într-o lună?”
Așa cum am spus, poate că nu ar fi trebuit să mă mir. Deci, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme relativ repede, iată cum.
Dar înainte de a începe: Nu sunt nutriționist. Nu sunt un profesionist certificat în exerciții fizice. Nu am acreditări oficiale.
Dar îmi place să fac față provocărilor fizice neobișnuite. Odată am finalizat un 4-munte de 92 de mile curte mare după doar patru luni de antrenament. (De asemenea, am călătorit în același eveniment anul următor, la cinci luni după ce am avut un atac de cord.) Apoi m-am săturat să fiu „slab cu bicicleta”, am decis să văd dacă aș putea face unul dintre acei „actori care se transformă pentru un rol de erou de acțiune și a câștigat 22 de kilograme în timp ce îmi scădeam grăsimea corporală cu câteva puncte procentuale. (Deși departe de un erou de acțiune, am pus un pic de mușchi.)
Din nou, nu sunt medic, așa că încercați acest lucru pe propriul dvs. risc. Dar funcționează.
De unde știu?
Am împărtășit următoarele informații publicului respectiv și apoi am decis să-mi dovedesc că funcționează. Într-o lună am trecut de la 172 la 161 de lire sterline. Deci, dacă pot slăbi, probabil că și tu poți ... dacă tu vrei să slăbești, pentru că nu este ușor. (Dar ceva merită vreodată ușor?)
Acum să începem. Iată două premise prioritare:
Angajează-te în procesul, nu în scopul.
Veți pierde în greutate urmând un proces, fără a vă imagina un obiectiv. (Pentru mai multe despre diferența critică dintre obiective și procese, verificați acest lucru.)
Dacă nu vă puteți angaja în acest proces, nu veți pierde în greutate. Deci, angajați-vă să rămâneți cu el timp de 30 de zile. Gândește-te: poți face aproape orice timp de 30 de zile.
Îmbrățișează puterea „Eu” nu . '
Credeți sau nu, folosirea expresiei „Nu fac” este de până la opt ori mai eficientă decât a spune „Nu pot”. Este mai mult de două ori mai eficient decât un simplu „nu”.
Journal of Consumer Research a efectuat o serie de studii cu privire la această diferență de terminologie. Unul dintre studii a împărțit participanții în trei grupuri:
nunta matt steffanina si dana alexa
- Grupa 1 i s-a spus că de fiecare dată când s-au simțit tentați să renunțe la obiectivele lor, ar trebui „să spună nu”. Acest grup a fost grupul de control, deoarece nu li s-a dat o strategie specifică.
- Grupa 2 i s-a spus că de fiecare dată când s-au simțit tentați să renunțe la obiectivele lor, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu poate”. De exemplu, „Eu nu se poate dor de antrenamentul meu astăzi.
- Grupa 3 i s-a spus că de fiecare dată când s-au simțit tentați să renunțe la obiectivele lor, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu”. De exemplu, „Eu nu dor de antrenamente.
Rezultatele?
- Grupa 1 (grupul „doar spune nu”) a avut 3 membri din 10 care își respectă obiectivele pe parcursul celor 10 zile.
- Grupa 2 (grupul „nu se poate”) a avut 1 din 10 membri care respectă obiectivul ei pe parcursul celor 10 zile.
- Grupa 3 (grupul „nu faceți”) a avut un număr incredibil de 8 din 10 membri care își respectă obiectivele pe parcursul celor 10 zile.
Așadar, îmbrățișează puterea „Eu nu”. Când sunteți tentați să pierdeți un antrenament, spuneți-vă: „Nu-mi lipsesc antrenamentele”. Când sunteți tentați să mâncați un castron de înghețată, spuneți: „Nu mănânc înghețată”. „Nu face” este negociabil; „nu poți” înseamnă că ai de ales ... și a face alegerea corectă, de fiecare dată, este foarte greu.
Gândiți-vă întotdeauna în termeni de „eu nu”.
Acum, la detalii ...
1. Începeți cu o zi de post.
În mod normal, nu sunt un tip rapid / curățat, dar numai să beți lichide clare timp de 24 de ore este o modalitate excelentă de a apăsa butonul de resetare a obiceiurilor dvs. normale. (Nu am folosit un produs de curățare / curățare; dacă depindeți de dvs. depinde de dvs.) În plus, un post ocazional este evident bun pentru dvs.
Cel mai bun dintre toate este că stomacul tău se va micșora și, atunci când vei începe să mănânci, te vei simți plin mai repede - și, prin urmare, vei mânca mai puțin.
Încetează să mănânci la, oh, la 8 p.m. în seara asta, beți lichide limpezi mâine și începeți să faceți un mic dejun sănătos a doua zi.
Crezi că nu poți merge o zi fără să mănânci? Poti. Nu este atât de greu.
Și probabil că veți pierde o lire sterline în acest proces, ceea ce vă face să începeți frumos din punct de vedere mental.
2. Exersează primul lucru în fiecare dimineață.
Dar nu mult timp - 20 de minute de cardio moderat sunt suficiente. Veți începe ziua liberă la un început minunat, veți fi mai puțin probabil să mâncați excesiv mai târziu (deoarece veți ști că asta înseamnă că ați irosit o parte din efortul depus) și vei avea o dispoziție mult mai bună toată ziua .
3. Mănâncă patru sau cinci migdale cu 15 minute înainte de fiecare masă.
Sunt sigur că există știință în spatele acestui lucru, dar iată ce știu: întotdeauna îmi este mai puțin foame și, prin urmare, mănânc mai puțin când am patru sau cinci migdale cu 15 minute înainte de masă.
În plus, puțină grăsime sănătoasă este bună pentru tine.
4. Bea un pahar cu apă chiar înainte de fiecare masă.
De ce? Unul, să bei mai multă apă este bine pentru tine. În al doilea rând, îți vei umple parțial stomacul și te vei simți plin mai repede. Avem tendința de a mânca după gust, ceea ce înseamnă că mâncăm după ce ne simțim sătui - și acesta este un motiv pentru care ne îngrășăm.
Deci, pentru următoarele 30 de zile ...
5. Încetează întotdeauna să mănânci când începi să te simți sătul.
Mereu. Peste câteva zile stomacul tău se va adapta la noua realitate, orice durere de foame pe care o simți devreme se va estompa și îți vei reseta percepția de „plin”.
6. Nu mânca nimic alb.
Făinurile albe și zaharurile albe sunt dușmanul. Asta înseamnă că sunt scoase alimente precum pâinea albă, fursecurile, pastele albe, orezul alb și cartofii albi. (Același lucru este valabil și pentru „grăsimile albe”, cum ar fi untul și brânza cu conținut ridicat de grăsimi.)
cât de înalt este Chris Cuomo în picioare
Apoi, înlocuiți lucrurile albe cu legume, fructe și proteine slabe.
Veți pierde câteva kilograme (cel puțin) doar dacă faceți acest pas. Știința spune asta.
7. Asigurați-vă că fiecare masă este sănătoasă.
Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Nu. Ușor de făcut. Includeți doar o porție de proteine slabe (pește, carne de pasăre, albușuri etc.) cu două porții de legume sau o porție de legume și o porție de fructe.
Va necesita asta puțină planificare? Desigur. Deci, faceți o hartă cu ceea ce veți mânca mâine și cumpărați și chiar pregătiți-o din timp, dacă puteți. Atunci când este timpul să mănânci, nu va trebui să iei nicio decizie cu privire la ce să mănânci - doar vei mânca.
Amintiți-vă, deciziile sunt ucigașele pentru dietă. Elimină cât mai multe decizii posibil.
Și observați că nu am numărat caloriile; Nu am numărat caloriile când am făcut-o. Dacă mâncați mese sănătoase și nu adăugați mult unt, sosuri, topping-uri etc., caloriile se îngrijesc practic. În plus, știi deja alimentele pe care nu ar trebui să le consumi; nu aveți nevoie de o aplicație cu calorii pentru a vă spune.
8. Aruncați o gustare.
Mâncați mai puțin la fiecare masă - și eliminați alimentele albe - vă va lăsa flămând în momente ciudate ale zilei. Am mâncat o bară de proteine pentru o gustare la jumătatea după-amiezii: simplă, convenabilă și ușor de mâncat pe drum.
Amintiți-vă, gustarea cu un scop Este inteligent. Gustarea doar pentru gustare nu este.
9. Arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi.
Rețineți că am spus „suplimentar”. Dacă te antrenezi deja, acele calorii sunt deja incluse în rutina ta zilnică și duc la greutatea ta actuală. Deci, va trebui să arzi mai multe calorii.
Cum? Depinde de tine. Dar rețineți că, dacă nu sunteți un prost de antrenament de intensitate mare, va trebui să vă antrenați cel puțin o oră pentru a arde atâtea calorii. Mersul cu viteză rapidă de 3,5 mph arde doar, în funcție de greutatea dvs., între 300 și 400 de calorii pe oră.
Ciclismul este exercițiul meu preferat pentru arderea caloriilor: dacă am în medie între 16 și 18 mph și arunc pe niște dealuri decente, pot arde cu ușurință 700-800 de calorii pe oră.
Ceea ce faci depinde de tine - dar trebuie să o faci. Arderea a 500 de calorii în plus pe zi - atâta timp cât nu creșteți aportul de calorii - va elimina aproximativ 4 kilograme până la sfârșitul lunii. Și vei fi mai puțin probabil să mănânci excesiv, deoarece nu vei dori să strice munca grea pe care ai depus-o.
Există o mulțime de calculatoare de exerciții pe care le puteți folosi. Alegeți una, alegeți câteva activități și începeți să lucrați.
10. Înșelă înțelept.
Îți plac dulciurile? Și eu. Dar dulciurile sunt despre gust, iar gustul poate fi satisfăcut rapid. Am lăsat 3 sau 4 chipsuri de ciocolată să se topească în gură, pe rând, după unele dintre mesele mele.
Caloriile erau neglijabile, dar gustul era plăcut ... și mă simțeam puțin mai puțin ca un călugăr alimentar.
care este etnia lui Johnny Depp
11. Cântărește în fiecare zi.
Mulți experți spun să nu călcați prea des pe cântar. Este minunat dacă urmezi o dietă pe termen lung, dar în acest caz feedback-ul regulat este important. Vă verificați cifrele de vânzări în fiecare zi, nu?
Cântărește-te în același timp în fiecare zi, astfel încât să elimini variabilele. (M-am cântărit imediat ce m-am ridicat din pat.) Deși nu vei slăbi în fiecare zi, ar trebui să observi o tendință descendentă și, dacă nu, trebuie să te adaptezi în consecință. Uită-te înapoi la ceea ce ai mâncat și la modul în care te-ai exercitat și determină unde ai greșit.
Dacă ești sincer cu tine, greșelile vor fi ușor de depistat, mai ales când ...
12. Păstrați un jurnal alimentar.
Efectul Hawthorne funcționează. Când suntem observați ne schimbăm comportamentele ... doar în acest caz, tu vei fi cel care face observația.
În plus, notând tot ceea ce mănânci te va împiedica să mănânci „fără minte” și te va împiedica să subestimezi - pentru că toți subestimăm - ceea ce consumi de fapt.
Așa că scrieți Tot jos. Apoi totalizați-vă caloriile la sfârșitul zilei. În mod ideal, veți mânca cu 400 până la 500 de calorii mai puține decât ați consumat înainte de a începe și, la sfârșitul lunii, va valora aproximativ 4 kilograme.
Si asta e. Simplu. Efectiv. Am lucrat pentru mine.
Spune-mi cum funcționează pentru tine!
