Procrastinarea afectează pe toată lumea. Se strecoară pe majoritatea oamenilor atunci când sunt obosiți sau plictisiți, dar pentru unii, amânarea poate fi o dependență deplină. Ei evită toată ziua munca care se află chiar în fața lor, doar ca să meargă acasă și să trudească noaptea târziu, încercând frenetic să termine ceea ce ar fi putut finaliza cu ușurință înainte de cină.
Procrastinarea este hoțul timpului. Gulerează-l!
- Wilkins Micawber în Charles Dickens David Copperfield
Odată cu apropierea de Ziua Independenței, sezonul de amânare a venit asupra noastră. Este și mai dificil să lucrezi atunci când ești blocat la birou și îți dorești să te bucuri de timp cu familia și prietenii.
cât valorează Jackie Christie
Cu toate acestea, ciclul de amânare poate deveni paralizant în orice moment al anului, ceea ce este îngrijorător, deoarece studiile recente arată că amânarea mărește stresul, reduce performanța și duce la o stare de sănătate precară.
Psihologii de la Universitatea Case Western Reserve au efectuat un experiment interesant care a oferit studenților un interval de date în loc de o singură dată de scadență pentru lucrările lor. Cercetătorii au urmărit data la care studenții și-au prezentat documentele și au comparat acest lucru cu nivelul lor de stres și starea generală de sănătate. Studenții care au așteptat până în ultimul minut pentru a-și prezenta documentele au avut un stres mai mare și mai multe probleme de sănătate decât au făcut alții. De asemenea, au primit note mai slabe pe hârtiile lor și în clasă în general decât studenții care și-au predat lucrările mai devreme.
Un studiu publicat la începutul acestui an de către Universitatea Bishop a explorat legătura dintre amânarea cronică și problemele de sănătate legate de stres. Cercetătorii au descoperit o legătură puternică între amânare și hipertensiune și boli de inimă, deoarece amânatorii au experimentat cantități mai mari de stres și au mai multe șanse să întârzie activitățile sănătoase, cum ar fi dieta corectă și exercițiile fizice.
Procrastinarea este alimentată de scuze. Nu ne putem aștepta să depășim amânarea și să ne îmbunătățim sănătatea și productivitatea până nu vom reuși să depășim obiceiurile mentale negative care ne determină să amânăm în primul rând.
Ceea ce urmează sunt cele mai îngrijorătoare scuze pe care le folosim pentru a ne ajuta să amânăm. Sunt îngrijorători pentru că sunt cele mai dificile scuze de cucerit. Pentru fiecare, ofer strategii preventive, astfel încât să puteți depăși amânarea și să obțineți productiv , chiar și atunci când nu ai chef să muncești.
- Nu știu de unde să încep.
În mod paradoxal, ne găsim adesea înghețați ca un cerb în faruri când ne confruntăm cu o sarcină dificilă. De asemenea, la fel ca cerbul, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să ne mișcăm în orice direcție, rapid. Când o sarcină este deosebit de dificilă, aveți nevoie de tot timpul pe care vi-l acordați pentru a o finaliza. Nu are sens să pierzi timp prețios, permițându-te să fii copleșit de complexitatea sarcinii.
Cheia aici este să nu permiteți fricii de ansamblu să vă împiedice să vă angajați în părți. Când ceva pare prea dificil, pur și simplu descompuneți-l. Ce puteți realiza în 60 de minute care vă vor ajuta să ucideți fiara? Atunci, ce poți face în încă 60 de minute?
Împărțirea sarcinii în perioade mai scurte (unde efortul este garantat) vă permite să ieșiți din mintea „căprioare în faruri”. Înainte să-l știți, ați realizat ceva, iar sarcina merge de la mult prea greu la absolut realizabilă. Când vine vorba de sarcini provocatoare, inactivitatea este inamicul.
câți ani are Tiffany Coyne
'Există prea multe distrageri.'
Pentru majoritatea dintre noi, a începe un proiect mare este o provocare. Ne împiedicăm de tot felul de sarcini mai mici, irelevante, care ne distrag atenția de la sarcina reală. Răspundem la e-mailuri, facem apeluri, verificăm știrile online, orice pentru a evita elefantul din cameră.
A fi ocupat nu este același lucru cu a fi productiv. Când vă treziți evitând o sarcină deosebit de importantă, încetiniți și vizualizați ce se va întâmpla dacă continuați să amânați sarcina. Distracțiile te amorțesc, îndepărtându-ți atenția de la aceste consecințe (alias, departe de realitate). Amintirea de ceea ce se va întâmpla dacă continuați să amânați este o modalitate excelentă de a face distracțiile mai puțin încântătoare, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii.
- E prea ușor.
Sarcinile care sunt prea ușoare pot fi surprinzător de periculoase, deoarece, atunci când le amâni, este ușor să subestimezi cât timp vor dura pentru a le finaliza. Odată ce te așezi în sfârșit să lucrezi la ele, descoperi că nu ți-ai acordat suficient timp pentru a finaliza sarcina (sau cel puțin pentru a o finaliza bine).
Dacă o sarcină este prea ușoară, trageți conexiuni la imaginea de ansamblu, deoarece aceste conexiuni transformă sarcinile banale într-un element fundamental (și fa-o acum ) parte din munca ta. De exemplu, s-ar putea să urăști introducerea datelor, dar când te gândești la rolul pe care îl joacă datele în obiectivele strategice ale departamentului tău, sarcina devine utilă. Când lucrurile mai mici, aparent nesemnificative, nu se fac sau nu se realizează prost, are un efect de ondulare care se simte pe kilometri.
- Nu-mi place.
Procrastinarea nu înseamnă întotdeauna ca o sarcină să fie prea ușoară sau prea grea. Uneori, pur și simplu nu vrei să o faci. Poate fi foarte greu să te miști într-o sarcină în care ești dezinteresat, cu atât mai puțin disprețuiești.
Din păcate, nu există un mod infailibil de a te învăța să găsești ceva interesant, deoarece anumite lucruri nu îți vor atrage niciodată atenția. Mai degrabă decât să împingeți aceste sarcini în spatele plăcii dvs., faceți din aceasta o regulă că nu puteți atinge niciun alt proiect sau sarcină până nu îl terminați pe cel temut. În acest fel, vă controlați forțându-vă să vă „mâncați legumele înainte de a putea lua desert”.
Când începeți, puteți transforma întotdeauna sarcina într-un joc. Cum vă puteți îndeplini sarcina mai eficient? Cum puteți schimba pașii procesului și să produceți același rezultat? Aducerea atenției la o sarcină temută vă oferă o perspectivă nouă. Sarcina în sine ar putea să nu fie distractivă, dar jocul poate fi.
„Nu cred că o pot face.”
Vi se atribuie un nou proiect de către supraveghetorul dvs. De fapt, este una pe care ți-ai dorit să ți-o dea pentru o vreme. Cu toate acestea, acum că e în poala ta, pur și simplu nu poți începe. Nu puteți obține gânduri trecute de eșec. Ce se va întâmpla dacă îl suflu? Cum voi face asta? Aș putea fi concediat pentru asta? Poate ajunge la un punct în care evitarea eșecului pare cea mai bună opțiune posibilă. La urma urmei, dacă nu te angajezi niciodată într-un proiect, nu vei da greș niciodată. Dreapta?
Gresit. Procrastinarea în sine este un eșec - eșecul de a vă folosi înnăscutul talente și abilități. Când amâni, nu reușești să crezi în tine.
Amintiți-vă când învățați să conduceți și ați putea privi doar înainte, pentru că dacă ați privi ceva de pe șosea, ați întoarce fără să vreați roata în acea direcție? Îngrijorarea cu privire la tot ce ar putea merge prost dacă eșuezi are același efect: te atrage spre eșec.
Trebuie să-ți schimbi mintea într-o direcție încrezătoare concentrându-te pe toate lucrurile pozitive care urmează să se întâmple când vei reuși. Când crezi că poți face ceva - și vizualizezi lucrurile pozitive care vor veni din a face bine - te echipezi pentru a reuși. Acest proces de gândire îți duce mintea în direcția corectă. Îngrijorarea în legătură cu tot ceea ce ar putea merge prost nu vă leagă decât mâinile. Rupeți lanțurile și începeți!
Aducând totul împreună
Combaterea amânării ne învață să ne implicăm pe deplin în munca noastră, să devenim mai creativi cu ea și, în cele din urmă, să facem mai mult.
Cum lupți împotriva amânării? Vă rugăm să ne împărtășiți părerile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos, deoarece învăț la fel de mult de la dvs. ca și la mine.
de cât timp a fost căsătorit Pat Sajak
