Conversațiile pe care le aveți cu voi înșivă au un impact direct asupra modului în care vă simțiți și cum vă comportați. Dacă vorbirea de sine este plină de îndoială de sine , critici dure și predicții catastrofale, veți lupta pentru a vă atinge obiectivele.
Dar nu trebuie să lași o perspectivă pesimistă sau un monolog interior prevestitor să te împiedice. Vă puteți antrena creierul să gândească diferit.
De fapt, antrenarea creierului dvs. pentru a gândi diferit fizic vă schimbă creierul. De aceea, atât de mulți terapeuți folosesc terapia comportamentului cognitiv (TCC) pentru a ajuta oamenii să creeze schimbări de lungă durată.
Martha Maccallum este avocat?
Ce arată cercetarea
TCC este un tratament de sănătate mintală bine studiat. Terapeuții care folosesc această metodă îi ajută pe oameni să schimbe modelele de gândire și comportament nefolositoare care îi țin blocați.
TCC nu este doar un tratament rapid, care se simte bine, care maschează temporar problemele de bază. Studiile arată în mod constant că TCC creează modificări fizice măsurabile în creier.
Neuroimagistica arată că TCC modifică circuitele neuronale implicate în reglarea emoțiilor negative. Studiile arată în mod consecvent că TCC poate schimba disfuncționalitățile sistemului nervos.
LA studiu publicat în Psihiatrie translațională au folosit RMN pentru a examina modificările creierului la persoanele cu schizofrenie. După șase luni de tratament, a existat mai multă conectivitate neuronală între amigdala (care gestionează emoțiile din creier) și cortexul prefrontal (care guvernează gândirea de ordin înalt). Schimbările au fost de lungă durată.
Valoarea netă a lui Courtney Thorne Smith
Un alt studiu au constatat că, după doar nouă săptămâni de tratament online pentru TCC, persoanele cu tulburări de anxietate socială au experimentat scăderea volumului și activității creierului în amigdalele lor, ceea ce i-a ajutat să-și mențină anxietatea la distanță.
Cercetători au descoperit, de asemenea, că TCC reconectează creierul și la persoanele cu depresie și tulburări de stres post-traumatic.
Deci, ce tipuri de abilități CBT predă terapeuții? Iată trei moduri de a vă antrena creierul să gândească diferit:
1. Reîncadrați-vă gândurile inutile.
Gândirea la lucruri de genul „Acest lucru nu va funcționa niciodată” sau „Sunt atât de idiot. Pur și simplu am stricat totul „nu este util. Predicțiile negative tind să se transforme în profeții care se împlinesc de sine. Și gândurile exagerat de negative vă împiedică să luați măsuri pozitive.
Dar vestea bună este că puteți răspunde la gânduri inutile cu declarații mai realiste. Când credeți că „Nimeni nu mă va angaja vreodată”, reamintiți-vă: „Dacă voi continua să lucrez din greu pentru a căuta locuri de muncă, îmi voi crește șansele de a fi angajat”.
Sau, când vă gândiți că „Acesta va fi un dezastru”, căutați dovezi că eforturile dvs. pot fi un succes. Apoi, creați o declarație mai echilibrată, cum ar fi „Există șanse ca acest lucru să nu funcționeze, dar există și o șansă să reușesc. Tot ce pot face este tot ce pot.
2. Dovediți-vă greșeala.
Creierul tău te minte uneori. Așadar, atunci când îți spune că nu poți obține o promoție sau că nu vei putea pierde niciodată 10 kilograme, privește-o ca pe o provocare.
Forțează-te să faci încă un pas după ce crezi că ești prea epuizat pentru a continua. Sau provocați-vă să continuați să aplicați pentru promoții, în ciuda insistențelor creierului, că nu veți obține o nouă poziție.
kara lawson soț damien barling
De fiecare dată când îți dovedești cu greșeală predicțiile negative, îți vei antrena creierul să te vadă într-o lumină diferită. În timp, creierul tău va începe să-ți vadă limitările, precum și capacitățile, într-o lumină mai precisă.
3. Creați o mantră personală.
Evaluați tiparele de gândire negative. Vă numiți nume? Sau te descurci singur să nu faci lucruri în care s-ar putea să dai greș?
Apoi, dezvoltă o mantră personală pe care o poți folosi pentru a vorbi despre mesajele negative. Repetarea unor lucruri precum „Fă-o să se întâmple” sau „Fă tot posibilul” elimină negativitatea. Și, în timp, vei crește mai mult decât aceste lucruri nesănătoase pe care ți le-ai spus.
Continuați să construiți mușchiul mental
La fel ca orice abilitate nouă, antrenarea creierului pentru a gândi diferit necesită timp. Dar cu cât exersezi mai mult gândirea realistă, cu atât mai mult mușchiul mental pe care îl vei construi . În plus, creierul tău ar putea suferi modificări fizice care te vor ajuta permanent să gândești diferit.
