Primele lucruri mai întâi: să te trezești devreme nu este o condiție prealabilă pentru succes. Chiar dacă Wall Street Journal spune că 4 dimineața poate fi cel mai productiv moment al zilei, cei mai de succes oameni se trezesc și încep să lucreze ori de câte ori (naiba) decid este cel mai bun moment pentru ei.
Asta pentru că singurul lucru care contează cu adevărat este ceea ce realizezi în timp ce lucrezi. Ce oră începeți și ce oră terminați este lipsită de importanță. Ceea ce contează este ceea ce tu obține .
Dar totuși: Chiar dacă ești o bufniță de noapte angajată, care iubește să se trezească mai târziu în timpul zilei și să lucreze seara târziu, este posibil să nu ai acel lux. Poate aveți clienți în alte fusuri orare. Poate că conduceți o afacere care necesită să vă începeți ziua mai devreme.
Poate că aveți puțin sau chiar niciun control asupra timpului de început, cu atât mai puțin timpului de oprire.
Dacă acesta este cazul, îți datorezi să devii o persoană de dimineață. Te vei simți mai bine și vei face mai mult.
Iată cum.
1. Lasă „culcare” să aibă grijă de sine.
Gândește-te la un moment în care știai că trebuie să te trezești devreme pentru a face ceva important. Trebuia să fii proaspăt, odihnit și plin de energie. Deci te-ai culcat devreme.
Cum ți-a ieșit asta? Bănuiesc teribil - pentru că tot ce te-ai putea gândi la cât de mult ai avut nevoie să adormi.
ce face carson mcallister pentru a trăi
Și când tu încerca să adormi, aproape niciodată nu poți.
Dacă mâine este prima zi de trecere la o oră de început mai devreme, nu încercați să vă culcați devreme în seara asta. Doar du-te la culcare când o faci normal. Sigur, vei fi obosit mâine, dar asta e OK. Oboseala naturală vă va ajuta să vă culcați puțin mai devreme în acea noapte sau în noaptea următoare.
În timp, corpul tău se va adapta - atâta timp cât nu te întorci la căile de bufniță de noapte în weekend. Schimbarea înainte și înapoi are ca rezultat un ciclu nesfârșit de resetări ale programului de somn.
Întrebați-l pe oricine lucrează în ture cât de prost acestea a suge.
2. Exercitați primul lucru.
Profitați de efectul exercițiului care stimulează starea de spirit: cercetările arată că atât de puțin 20 de minute de exerciții fizice moderate vă stimulează starea de spirit în următoarele 12 ore .
Cercetătorii au descoperit că antrenamentul aerob de „intensitate moderată”, cu o frecvență cardiacă medie de aproximativ 112 bătăi pe minut - care este crescut, sigur, dar totuși cade pe capătul inferior-mijlociu al scalei de intensitate cardiovasculară - îmbunătățirea dispoziției participanților timp de până la 12 ore după exercițiu.
„Exercițiul aerob de intensitate moderată îmbunătățește starea de spirit imediat și aceste îmbunătățiri pot dura până la 12 ore”, spune unul dintre cercetători. „Acest lucru este un drum lung pentru a arăta că chiar și exercițiile aerobice moderate au potențialul de a atenua stresul zilnic care duce la tulburarea stării tale de spirit”.
Și, după cum spune Gretchen Reynolds, exercițiile fizice te pot face mai inteligent; exercițiul creează noi celule ale creierului și le face mai eficiente. În plus, vei arde mai multe grăsimi, deoarece corpul tău va fi în continuare în stare de post.
Deci, dacă gândul de a te trezi devreme și a fi nevoit să faci mișcare pare de două ori rău, amintește-ți acest lucru: îți va face restul zilei mult mai bun.
Și să te ajute să fii puțin mai sănătos.
3. Mănâncă mai multe proteine și mai puține carbohidrați la micul dejun.
Proteinele cresc în mod natural nivelul de dopamină și, deși majoritatea oamenilor cred că dopamina reglează plăcerea, cercetarile arata dopamina reglează motivația, determinând indivizii să inițieze și să persevereze.
Care este exact ceea ce trebuie să faci atunci când te trezești: inițiază și perseverează.
4. Profitați de puterea luminii.
Trezește-te înainte de zori și este tentant să ții luminile scăzute; la urma urmei, nu este distractiv să te confrunți cu lumini strălucitoare când încă ești somnoros.
Fă-o oricum: Prezența luminii spune corpului tău să nu mai producă melatonină, substanța chimică care te ajută să dormi.
fox news dana perino valoarea netă
Porniți o mulțime de lumini în biroul dvs. Sau facilitatea ta. Oriunde v-ați afla, faceți-l luminos.
5. Nu intenționați să faceți pui de somn.
În timp ce faceți un pui de somn în această după-amiază ar putea părea incredibil de tentant, vă va face și mai greu să adormiți la o oră bună în seara asta.
Și faceți-vă mai greu să vă schimbați programul, astfel încât să vă treziți devreme pare automat, nu forțat.
6. Începeți în fiecare zi cu ceva ce vreți cu adevărat să faceți.
Așa cum a spus Ernest Hemingway despre scriere, „Cel mai bun mod este întotdeauna să te oprești când mergi bine și când știi ce se va întâmpla în continuare. Dacă faci asta în fiecare zi ... nu vei fi niciodată blocat.
Sfatul său se aplică oricărei lucrări. Oprește-te când știi exact ce vei face în continuare și vei fi încântat să începi din nou.
Și dacă acest lucru nu este posibil, planificați să realizați ceva extrem de important. Faceți acest lucru și, odată ce ați terminat, vă veți simți foarte bine cu voi înșivă - și veți fi motivați să realizați tot ceea ce urmează pe lista dvs.
