Principal Echilibru Între Viață Și Profesie Dacă puteți face acest lucru multe împingeri la rând, oamenii de știință de la Harvard spun că riscul de atac de cord este de peste 30 de ori mai mic

Dacă puteți face acest lucru multe împingeri la rând, oamenii de știință de la Harvard spun că riscul de atac de cord este de peste 30 de ori mai mic

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Cu toții ne dorim să trăim o viață lungă. Cu toții ne dorim să ducem o viață sănătoasă. Sănătatea și fitnessul nu sunt doar un interes exterior; sănătatea și fitnessul pot juca un rol major în succesul dumneavoastră. În timp ce beneficiile fizice contează în mod clar, beneficiile mentale ale îmbunătățirii sănătății și fitnessului în viața profesională și personală - perseverență, rezistență, determinare și duritate mentală - sunt la fel de importante.

Dar să fii sănătos și în formă este dificil atunci când natura celor mai multe munci implică să stai la birou toată ziua - și, dacă ești un antreprenor până la genunchi în lansarea startup-ului, și toată seara.

Dar cum puteți determina impactul unui stil de viață profesional relativ sedentar? Boala cardiovasculară și accidentul vascular cerebral sunt cauzele principale de moarte prematură, făcând din evaluările aptitudinii fizice un puternic predictor al sănătății, dar fizicul de rutină nu include instrumente sofisticate, cum ar fi testele de bandă de alergat.

Din fericire, există un mod simplu și, probabil, mai bun, de a vă testa: faceți câteva flotări.

Potrivit lui Justin Yang de la Școala de Sănătate Publică din Harvard:

Descoperirile noastre oferă dovezi că capacitatea de push-up ar putea fi o metodă ușoară, fără costuri, pentru a ajuta la evaluarea riscului bolilor cardiovasculare în aproape orice mediu. Surprinzător, capacitatea de împingere a fost asociată mai puternic cu riscul bolilor cardiovasculare decât rezultatele testelor sub-maxime ale benzii de rulare. [subliniere adăugată]

Cercetătorii au studiat pompieri bărbați de vârstă mijlocie (vârsta medie a participantului a fost de 39 de ani) pe o perioadă de 10 ani. La începutul studiului, fiecare a făcut un test fizic, un test de stres cu bandă rulantă și un test push-up pentru a determina câte flotări ar putea face pe rând, fără oprire.

În următorii 10 ani, au fost raportate 37 de rezultate cardiovasculare, iar cercetătorii au stabilit că bărbații capabili să facă 40 sau mai multe flotări în timpul examenului de bază au fost cu 96% mai puține șanse să experimenteze un eveniment cardiovascular decât cei care ar putea face doar 10 sau mai puțini.

În mod surprinzător, capacitatea de împingere a fost mai puternic asociată cu riscul redus al bolilor cardiovasculare decât capacitatea aerobă, considerată mult timp standardul de aur al evaluărilor de fitness.

Mai simplu: cât de multe flotări pe care le puteți face ar putea fi o modalitate mai bună de a vă evalua riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral decât o evaluare a stării dvs. de fitness aerob.

(Rețineți că au fost studiați doar bărbații de vârstă mijlocie, „activi ocupațional”; rezultatele pot să nu se aplice perfect femeilor sau bărbaților mai puțin activi de alte vârste.)

Câte flotări poți face?

Este ușor: slăbiți-vă, încălziți-vă și apoi faceți cât mai multe flotări posibil. Dacă trebuie să te oprești și să te odihnești, ai terminat. Dacă pui un genunchi jos, ai terminat. Pur și simplu scoateți cât mai multe flotări solide posibil.

Apoi evaluați rezultatele:

  • Dacă poți face 40 sau mai multe - ceea ce este foarte greu - minunat!
  • Dacă puteți face doar 15 sau 20, nu atât de grozav. Dar, din nou, cercetătorii au descoperit că fiecare împingere pe care o puteți face peste valoarea inițială de 10 scade riscul de boli de inimă.
  • Dacă puteți face doar 10 sau mai puțin , trebuie să te apuci de treabă. Riscul dvs. de boli de inimă este de peste 30 de ori mai mare decât pentru persoanele care pot face 40 sau mai multe. (Și acestea sunt teribil cote.)

Desigur, testul nu este perfect. Dacă sunteți alergător sau ciclist, s-ar putea să bombardați testul de împingere, dar, conform tuturor celorlalte criterii, puteți fi foarte potrivit.

Și mai important, acesta este doar un simplu instrument de screening care dă indicații, nu certitudini. Oamenii care pot face 40 de flotări astăzi ar putea avea un atac de cord mâine; alții care pot face doar cinci pot trăi până la 90 de ani. Acum câțiva ani, eram într-o formă cardiovasculară extrem de bună și încă aveam un atac de cord. Se întâmplă lucruri.

Cu toate acestea, avertismentele, forța musculară, capacitatea cardiovasculară (pentru că până ajungi la 40 de ani, îți promit că vei respira greu) și flexibilitatea fac o diferență majoră în sănătatea generală, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

Testul pushup este o modalitate simplă de a evalua aceste atribute: nu este perfect, dar cu siguranță exact din punct de vedere direcțional. Dacă sunteți supraponderal, testul este mai greu. Dacă îți lipsește flexibilitatea, testul este mai greu.

Dacă vă aflați într-o stare fizică generală slabă, testul este mai greu. Și toți acești factori indică un risc mai mare de mortalitate .

Câte flotări faci vrei a face?

Îmbunătățirea capacității de împingere este, la fel ca majoritatea lucrurilor legate de fitness, o simplă chestiune de timp și efort: depuneți efortul potrivit într-o perioadă suficientă de timp și voi îmbunătăți (ceea ce, dacă te gândești la asta, este incredibil de puternic).

Spuneți că puteți face 10 flotări la rând. Angajează-te la un program de trei ori pe săptămână, unul care adaugă încet volum antrenamentului tău. (Și durează mai puțin de 10 minute pentru a finaliza.)

Saptamana unu: Faceți un set de 10 flotări, odihniți-vă timp de 60-90 de secunde, efectuați un alt set la eșec (este posibil să nu puteți face 10) și repetați încă o dată pentru trei seturi totale.

unde este inelul lui Melissa Magee

A doua săptămână: efectuați un set de 12 flotări. (Nu vă faceți griji: veți putea face 12.) Apoi faceți încă două seturi până la eșec.

A treia săptămână: faceți un set de 14 flotări, apoi faceți Trei mai multe seturi de eșec. Scopul este de a vă crește forța și rezistența, motiv pentru care adăugați un set suplimentar.

Continuați să creșteți numărul de repetări pe set până când atingeți 20 în primul set, apoi adăugați trei repetări la primul set în fiecare săptămână. Și adăugați încă două seturi totale la fiecare antrenament pentru un total de șase.

Până în săptămâna a opta, rata de îmbunătățire va fi accelerată; s-ar putea să vă regăsiți făcând flotări de 30 de plus în primul set cu relativă ușurință. Și până atunci veți ști cât volum adăugați la programul dvs. pentru a vă asigura că în cele din urmă puteți face 40 de repetări într-un singur set.

Și vă veți bucura de acest proces - pentru că îmbunătățirea este mereu distracţie. (Aveți încredere în mine: Am făcut 100.000 de flotări pe an. Stiu.)

Încercați testul. Rugați-vă prietenii și familia să încerce.

Și dacă nu te descurci la fel de bine, îți place ceva. ( Iată un alt loc minunat pentru a începe. Și la fel și asta .)

Nu primești decât o singură viață - deci fă-ți-o pe tine sănătoasă, fericită și lung după cum poți.