Cu cât știi mai multe despre cum funcționează creierul tău și ce se întâmplă fizic în corpul tău, cu atât poți mai mult face fata situatiilor stresante .
Am învățat această lecție de nenumărate ori, mai ales în timpul călătoriilor de afaceri și când întâlnesc oameni noi sau intervievăm surse. Ca un introvert confirmat, trebuie să gestionez gândurile negative care vin inundând, pentru că analizez întotdeauna situațiile și analizez ceea ce spun oamenii. Este o slujbă cu normă întreagă și nu sunt atât de talentat.
Acum, am o modalitate mai bună de a combate problema.
Am citit multe despre substanțele chimice din creierul nostru care controlează comportamentul. Am scris de multe ori despre dopamină și despre modul în care experiențele pozitive declanșează sentimente și gânduri calde. Unul dintre motivele pentru care ne place să verificăm e-mailurile, în speranța unui mesaj încurajator. De asemenea, de aceea ne verificăm atât de des telefoanele pentru mesaje text.
În mod curios, în studierea acestui subiect în ultima vreme, se dovedește că există o substanță chimică concurentă numită cortizol, care este legată de hormoni și de nivelul de stres.
Mi se pare atât de fascinant: Cortizolul este o substanță chimică din creier care tinde să curgă mai liber și stimulează gândurile negative. Creierul tău iubiri cortizol. Am citit zeci de cărți și articole despre acest lucru, așa că nu am o sursă specială pentru aceste informații în afară de propriile cunoștințe și experiențe tacite, dar există un război între minunatul tampon al dopaminei. iar palma negativă a cortizolului.
Cunoscut ca un sistem de alarmă, creierul dvs. eliberează cortizolul chimic ca o modalitate de a vă avertiza cu privire la un pericol iminent și, să fim sinceri, este destul de util uneori. Mașina din oglinda retrovizoare accelerează prea repede; o persoană toxică din birou răspândește zvonuri despre tine. Aceste experiențe sunt frecvente și declanșează cortizol în creier cu o clipă, ceea ce înseamnă că gândurile negative vin mai ușor decât gândurile pozitive.
Gândește-te cum funcționează asta. Când vedeți că mașina se apropie prea repede sau întâlniți acea persoană toxică la birou, reacția implicită - cea care este mai ușoară și mai fluidă, cea care vi se pare atât de bună - este să simțiți stresul și anxietate, să presupunem că se va întâmpla cel mai rău, pentru a dezlănțui negativitatea. Problema pentru mulți dintre noi este că dezvoltăm un tipar de negativitate, deoarece creierul nostru preferă acest tipar. Pompa este deja amorsată.
Cu toate acestea, adevărul este ceva mai complicat.
Mașina aceea o va face probabil îndepărtează-te de tine și acea persoană toxică o va face probabil nu ultima la compania ta. Dacă persoana toxică răspândește zvonuri despre tine, este ușor să te gândești la asta, deoarece creierul tău este conectat astfel, dar realitatea este că majoritatea oamenilor știu când cineva este toxic și este dificil la birou, astfel încât zvonurile probabil că nu se vor lipi.
Cu ani în urmă, un prieten mi-a făcut cunoștință cu principiul săriturilor. Este ceva ce fac de mulți ani și nu voi intra în principalele motive pentru care este atât de util. (Să spunem doar că este extrem de personal și nu are legătură cu mediul de birou.) Cu toate acestea, respingerea gândurilor negative este o strategie strălucitoare. Înseamnă că atunci când acest cortizol cu curgere ușoară te face să gândești negativ, „respingi” norul întunecat și gândești în schimb un gând pozitiv.
În birou, se poate întâmpla de zeci de ori pe zi. Un e-mail acuzator? O confruntare despre un apel de vânzări? O acuzație de întârziere în fiecare zi? În loc să treceți în negativitate, gândiți-vă la un unghi pozitiv. Persoana care te acuză ar putea avea o zi proastă și ai putea să oferi o încurajare. Apelul de vânzări a fost o problemă pentru toți cei implicați, dar te-ai putea gândi la ceea ce ai învățat și cum poți face mai bine data viitoare. Dacă întârzii întotdeauna la muncă, poate ai putea să îți reorientezi gândurile despre cum nu este sfârșitul lumii și că ți-a plăcut să vizitezi o cafenea pentru a te ajuta să faci față anxietății înainte de a începe ziua.
Aproape întotdeauna există un gând pozitiv pe care îl poți strânge în orice situație dată. (Dacă mediul este atât de toxic, descoperiți că este imposibil, este timpul să găsiți un mediu diferit.) Gândurile pozitive sunt mai grele. Ei iau mai multă muncă. Trebuie să dezvolți noi modele și noi moduri de gândire. Cortizolul este întotdeauna acolo, luptându-se înapoi.
cu care este căsătorit Hayden Christensen
Totuși, veți încerca un experiment simplu? Încercați principiul meu de respingere pentru o singură zi. De fiecare dată când creierul tău trece la un gând negativ după un conflict sau o anumită disonanță la locul de muncă, aruncă-l într-o reacție pozitivă și în schimb un gând pozitiv. Faceți asta toată ziua și chiar luați notițe despre ceea ce a trebuit să săriți pentru ziua respectivă.
Trimite-mi o notă și anunță-mă dacă totul a funcționat . Sunt încrezător că, până la sfârșitul zilei, veți începe să vedeți viața puțin diferit.
