Probabil că sunteți familiarizați dureros cu statisticile privind rezoluția de Anul Nou, doar pentru că sunteți unul dintre ele: indiferent dacă este un obiectiv mic, (aparent) ușor de atins sau un obiectiv imens, care schimbă viața, oamenii tind să eșueze în același ritm : Aproximativ 80 la sută dintre persoanele care fac rezoluțiile de Anul Nou le-au renunțat până în a doua săptămână a lunii februarie.
Mulți nu o fac prea mult. Cercetare realizat de Strava folosind peste 800 de milioane de activități înregistrate de utilizatori în 2019 prezice că ziua în care majoritatea oamenilor vor renunța la rezoluția de Anul Nou este 19 ianuarie (Strava o numește „Quitter’s Day”).
Cu toate că este cu siguranță mai greu să atingi un obiectiv uriaș decât unul mic, dificultatea obiectivului pe care ți l-ai stabilit nu este aproape la fel de importantă ca și dacă ai dezvolta sau nu tipul de obiceiuri care îți permit să atingi acest obiectiv.
câți ani are susan kelechi watson
În caz contrar, doar doriți și sperați. Intențiile tale sunt grozave, dar dacă nu-ți dezvolți noi obiceiuri ... șansele de succes sunt practic inexistente.
Deci, hai să reparăm asta. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți face, care nu numai că vă vor ajuta să vă țineți efectiv de rezoluțiile de Anul Nou, dar, mai important, să atingeți orice obiectiv pe care l-ați stabilit.
În primul rând, transformați rezoluția într-un obiectiv specific, măsurabil.
Poate că te-ai hotărât intră într-o formă mai bună anul acesta. Acesta este un obiectiv extraordinar, dar ce înseamnă de fapt „a lua o formă mai bună”? Practic, nimic.
Care este un scop mai bun? Poate „pierde 10 kilograme în 30 de zile”. Acesta este un obiectiv specific, măsurabil. Nu numai că știi ce vrei să realizezi, dar poți crea un proces garantat pentru a te duce acolo. Stabiliți-vă programul de antrenament, stabiliți-vă planul de dietă ... apoi urmați-vă planul.
Iată un alt exemplu. „Extinde-mi afacerea” sună grozav, dar ce înseamnă de fapt? „Așezați șase clienți noi pe lună” vă permite să determinați pașii pe care ar trebui să îi faceți pentru a atinge acest obiectiv.
Cheia este să stabiliți un obiectiv atât de specific încât să fie ușor să lucrați înapoi pentru a crea un proces pe care îl puteți utiliza pentru a-l atinge.
Apoi, reluați-vă pe obiceiurile actuale.
Anul acesta, unul dintre obiectivele mele este să pot face o musculare.
Din moment ce eu r de regulă, mergeți la sală - antrenamentul este un obicei de multă vreme - nu trebuie să creez un nou obicei. Trebuie doar să mă retrag după un obicei existent.
Așa că am început să abordez cinci minute, de trei ori pe săptămână, de exerciții special concepute pentru a dezvolta puterea de care am nevoie: trageri aplaudate, scufundări ponderate, extrageri ponderate, extrageri ale barei de cutie pentru a începe să învăț mișcarea...
Nu trebuie să mă forțez să merg la sală; Sunt deja acolo. Nu trebuie să-mi creez un obicei total nou; în schimb, trebuie doar să modific unul existent.
Spuneți că rezoluția dvs. este să beți mai multă apă, iar obiectivul dvs. este să beți două pahare suplimentare de 8 uncii pe zi. Simplu: păstrați un pahar pe chiuveta de baie și, după ce vă spălați pe dinți - un obicei deja bine stabilit - beți un pahar cu apă. Faceți acest lucru când vă treziți și înainte de a vă culca și a exploda: veți rămâne la rezoluția dvs.
Ori de câte ori este posibil, purtați-vă pe un obicei existent. Este mult mai ușor decât să încerci să introduci și să adopți un nou obicei.
Și asigurați-vă că vă proiectați mediul.
Introducerea unei arhitecturi de mică alegere poate face mult mai ușoară dezvoltarea de noi obiceiuri - și depășirea rezistenței tale naturale la a face lucruri dificile.
Spuneți că doriți să vă exercitați primul lucru dimineața. Minunat: așezați-vă hainele de antrenament lângă pat. În acest fel, atunci când vă treziți, va trebui să alegeți în mod activ să ignorați acei colanți cool Lululemon ... în loc să trebuiască să alegeți în mod activ să le scoateți din sertar.
Vrei să mănânci mai multe fructe? Minunat: păstrați un castron de mere pe birou. Vrei să mănânci mai puțină înghețată? Da: Deci, mă asigur că înghețata nu intră niciodată în casa noastră.
Vrei să începi mai productiv în fiecare zi? La sfârșitul fiecărei zile lucrătoare, decideți ce veți face mai întâi mâine, apoi stabiliți tot ce aveți nevoie pentru a începe imediat. În acest fel nu va trebui să chemați puterea de voință pentru a începe - puteți să vă așezați și să plecați!
Arhitectura de alegere este o modalitate excelentă de a evita nevoia de voință - și de a face lucrurile pe care chiar doriți să le faceți.
Și măsurați-vă în mod activ progresul.
Soția mea mi-a dat un ceas Apple. Nu am crezut că am nevoie de unul: nu numai că sunt una dintre cele mai puțin conectate persoane pe care le cunosc, dar nici nu am nevoie de un dispozitiv de fitness purtabil care să mă ajute să mă țin pe drumul cel bun.
Cuvântul cheie este „nevoie”. Se pare că este distractiv. Îmi place să-mi văd statisticile. Îmi plac inelele de închidere. Îmi place să păstrez dungi în viață. Ceasul a adăugat o dimensiune distractivă obiceiurilor deja existente ... și m-a ajutat să dezvolt încă câteva.
Avem tendința de a fi ceea ce măsurăm - așa că găsiți modalități simple de a măsura ceea ce doriți să fiți.
Și apoi rămâneți la ele.
Pentru că o viață neexaminată tinde să fie o viață fără realizarea obiectivelor.
Și nu transpirați zilele rele.
Obiceiurile bune sunt extrem de greu de dezvoltat și foarte ușor de rupt.
Spuneți că încercați să slăbiți zece kilograme. Ați fost pe drumul cel bun de câteva săptămâni ... dar într-o zi nu puteți rezista înghețatei ... și apoi nu puteți opri consumul. (Pot lustrui cu ușurință jumătate de galon într-o singură ședință.)
De când ți-ai suflat dieta, îți dai seama că ziua este împușcată. Așa că te chinui și la cină. Și apoi te trezești a doua zi simțindu-te învins, simțind că ai suflat-o ... și boom: Gata cu dieta.
Perfecțiunea este imposibilă. Uneori vei aluneca. Uneori nu vei face ceea ce ai planificat să faci. Este în regulă - acceptați-l, dețineți-l și apoi reveniți pe noul cal de obicei.
câți ani are abigail hawk
Dacă planul tău este să apelezi la rece zece clienți pe zi, dar într-o zi gestionezi doar cinci ... bine: asigură-te că faci toate cele zece apeluri mâine.
Ceea ce contează este pe termen lung. În timp ce s-ar putea să eșuați ocazional, vedeți un eșec ca doar un eșec - nu un rupt de acord.
Pentru că nimeni nu este perfect.
Dar dacă rămâi cu el, vei fi destul de drăguț.
Și vei fi genul de statistică pe care tu vrei a fi.
