Când majoritatea dintre noi spunem mulțumire, ar trebui să fim mult mai specifici. Acest sfat vine de la Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., director științific la Centrul de Științe Bine UC Berkeley. De aceea, ea recomandă ceea ce numește „Recunoștință 1-2-3”, o modalitate de a mulțumi oamenilor, care necesită doar puțin timp și efort suplimentar, dar care poate oferi beneficii uriașe atât dvs., cât și lor.
Când unul dintre membrii echipei tale face o treabă foarte bună sau cineva îți face o favoare, cum îți mulțumești? „Mulțumesc, a fost minunat!” 'Multumesc de un milion de ori!' Sau doar, „Mulțumesc!” Sună corect?
Nu este nimic în mod special în neregulă cu asta. Dar pierdeți ocazia de a oferi o expresie de recunoștință mult mai eficientă și mai semnificativă, a explicat Simon-Thomas într-un interviu acordat radio David B. Feldman, Ph.D., profesor de psihologie de consiliere la Universitatea Santa Clara. „Știm empiric că, dacă ești mai recunoscător ca persoană, te descurci mai bine”, a spus ea. „Sănătatea ta fizică este mai bună, sănătatea ta mentală este mai bună, ești mai rezistent la stres.” Oamenii recunoscători sunt mai apți să învețe și să crească din experiențe dificile, a adăugat ea.
brent smith și teresa collier
Având în vedere acest lucru, Simon-Thomas recomandă să practici recunoștința. Și, în timp ce pentru mulți oameni care ar putea însemna ceva de genul a scrie într-un jurnal de recunoștință sau a începe ziua gândindu-vă la ceva pentru care sunteți recunoscători, în aceste zile de distanțare socială, ea recomandă o practică de recunoștință care vă va ajuta să vă consolidați legăturile cu oamenii cu care interacționezi. De aceea, ea preferă Recunoștința 1-2-3, care este simplă și rapidă și va aduce beneficii celorlalți, precum și de tine. Iată cum funcționează.
1. Fiți specific cu privire la ceea ce spuneți că vă mulțumesc
Simon-Thomas spune că majoritatea oamenilor sunt destul de buni în a-și exprima recunoștința față de ceilalți. „Ceea ce ne face rău este să ne exprimăm recunoștința cu suficientă specificitate pentru a profita cu adevărat de beneficiile experienței simțite și pentru a atrage cel mai puternic răspuns de la persoana căreia îi spunem mulțumim”, a explicat ea.
Pentru a profita la maximum de o mulțumire, începeți prin a spune în mod specific pentru ce mulțumiți celeilalte persoane. De când vorbea la emisiunea radio a lui Feldman, ea a folosit-o ca exemplu. „În loc să spui doar„ Hei, mulțumesc, Dave, a fost minunat ”, pot să spun,„ Dave, îți mulțumesc că m-ai invitat să fiu la spectacol cu tine. ”„ Asta te pune pe tine și pe persoana căreia îi mulțumești în ceea ce ea numește un „spațiu mental comun”, amândoi luând în considerare lucrul frumos pe care l-a făcut acea persoană.
Valoarea netă a lui Michael Bivins 2015
2. Recunoașteți efortul implicat
Indicați clar că sunteți conștient de efortul depus de alții pentru a vă ajuta. De exemplu, Simon-Thomas i-ar putea spune lui Feldman: „Știu că aveți o listă lungă de oaspeți cu adevărat minunați pe care i-ați fi putut invita și probabil că a trebuit să căutați e-mailul meu și să încercați să aflați unde sunt.” Această recunoaștere o poate face pe cealaltă persoană să se simtă înțeleasă și validată.
tony romo înălțime și greutate
3. Descrieți cum vă avantajează
Acesta este un pas important, deoarece este singura parte din Recunoștința 1-2-3 pe care cealaltă persoană nu o va cunoaște deja. Folosind în continuare emisiunea radio ca exemplu, Simon-Thomas a spus: „Simt că ceea ce fac și modul în care îmi concentrez cariera are un anumit grad de importanță, deoarece merită să fiu invitat să particip la acest spectacol live pe care îl faci tu”.
De când am citit prima dată despre Recunoștința 1-2-3 într-un post Feldman a scris pentru Psychology Today, am încercat să-l practic singur. Așadar, atunci când cercetătorul meu a preluat sarcina deosebit de oneroasă de a sorta sute de mesaje de e-mail pentru mine, i-am mulțumit în mod special pentru că a tratat toate acele e-mailuri și am adăugat că, din cauza numărului lor mare, a fost deosebit de minunat pentru mine să am un ajutor cu ei. Mi s-a părut ceva mai semnificativ pentru mine decât de obicei „Mulțumesc mult!” și sper că i s-a întâmplat și ei.
Nu va dura atâta timp cât crezi
Recunoștința 1-2-3 poate părea că necesită mult timp, dar nu trebuie. „Dacă începeți să îl practicați, îl puteți trece în 15 sau 16 secunde”, a spus Simon-Thomas. Gândindu-mă la asta, pot vedea cum este adevărat și aș putea chiar lucra cu, să zicem, un barista. 'Vă mulțumesc că mi-ați preparat cafeaua și ați făcut-o atât de delicioasă. Mă va ajuta să rămân energizat pentru restul după-amiezii ”, ar putea spune clientul.
Comparativ cu micul efort implicat, beneficiile Recunoștinței 1-2-3 sunt uriașe, a spus Simon-Thomas. „Să luăm obiceiul acestei expresii specifice și eficiente de recunoștință unul față de celălalt”, a adăugat ea. Mi se pare o idee grozavă.
