Marii lideri par să rămână întotdeauna calmi în situațiile care fac ca simplii muritori să cadă în bucăți. Înțelepciunea convențională spune că abilitatea de a rămâne calm este o trăsătură de caracter care ne lipsește majorității dintre noi.
Neuroștiința, cu toate acestea, a dezvăluit recent că rămânerea calmului sub presiune nu este o trăsătură înnăscută, ci o abilitate pe care oricine o poate învăța.
Iată cum se face:
1. Înțelegeți biochimia.
Opusul rămânerii calme este starea de „luptă sau fugă”, o reacție fiziologică care apare ca răspuns la un eveniment dăunător perceput, atac sau amenințare pentru supraviețuire.
Reacția începe atunci când două segmente ale creierului numite amigdale interpretează o situație ca o amenințare. Această percepție determină creierul dvs. să secrete hormoni care îi spun sistemului nervos să vă pregătească corpul să ia măsuri drastice. Respirația dvs. se scurtează, corpul vă inundă mușchii cu sânge, vederea periferică dispare și așa mai departe.
Deoarece nici lupta, nici fuga nu sunt potrivite în situații de afaceri, corpul tău nu primește niciodată eliberarea. În schimb, corpul tău hyped-up spune creierului tău „Da, aceasta este o amenințare reală!” și ajungi cu creierul și corpul într-o buclă de feedback. Pentru a o spune colocvial, te sperie.
În această stare, șansele sunt extrem de mari ca fie să rămâneți înghețați de frică ca un cerb în faruri, fie, împinși să eliberați presiunea, să spuneți sau să faceți ceva stupid.
cât de înaltă este Aisha Tyler la discuție
2. Etichetați emoțiile.
Pentru a vă calma și a vă menține calmul, trebuie să întrerupeți acea buclă de feedback.
După cum s-a explicat mai sus, lupta sau reacția de fugă începe în amigdale, care este locul în care creierul tău procesează memoria, interpretează emoțiile și ia ceea ce este adesea (în mod necorespunzător) numit „decizii intestinale”.
Acum se înțelege că puteți reduce semnalele de „luptă sau fugă” de la amigdalele dvs. dacă atribuiți nume sau etichete emoțiilor pe care le experimentați în acel moment. La fel de Jon Pratlett , un pionier în utilizarea neuroștiinței în formarea conducerii, spune: „Reflectarea la sentimentele tale și etichetarea lor poate ajuta la calmarea amigdalelor, permițându-ți să ieși din modul luptă / zbor și să eliberezi energie, permițându-ți [tu] să gândești mai clar despre problema în cauză, mai degrabă decât îngrijorătoare. '
3. Incetiniti respiratia.
Acum că ați întrerupt partea „creierului” buclei de feedback, întrerupeți partea „corpului” buclei respirând conștient încet și profund. Numărați de la 1 la 10 pe măsură ce inspirați, apoi numărați de la 1 la 10 pe măsură ce expirați.
Aceste respirații profunde aduc mai mult oxigen în plămâni și de acolo în fluxul sanguin, care este exact efectul opus al luptei sau al reacției de fugă. Îți spui corpului și creierului că nu mai este necesar să crești intensitatea reacției tale de luptă sau fugă.
Conform Esther Sternberg , medic și cercetător la Institutul Național de Sănătate Mintală, citat într-un articol al NRP.com, respirația lentă și profundă neagă reacția de luptă sau fugă prin „stimularea reacției parasimpatice opuse - cea care ne calmează”.
4. Reetichetați-vă emoțiile.
În acest moment, ați întrerupt bucla de feedback la două niveluri. În acest pas, eliminați impulsul emoțional care a creat răspunsul de luptă sau fugă.
Parcurgeți lista emoțiilor pe care le-ați identificat la pasul 2 și atribuiți-le etichete care sunt mai degrabă pozitive decât negative. De exemplu:
- Frica => Anticipare
- Frustrare => Dorință
- Îngrijorare => Preocupare
- Frică => Atenție
- Flustered => Emoționat
- Alarmat => Curios
- Presat => Curtat
Când îți re-etichetezi emoțiile, folosești părți controlabile ale creierului tău pentru a-ți convinge amigdalele că nu este o situație de luptă sau de fugă, ci în schimb o situație „rămâi conștientă și atentă” sau chiar o „așezare pe spate și bucură-te ' situatie.
Pe măsură ce continuați să respirați încet și profund în timp ce țineți emoțiile reetichetate în minte, observați viteza cu care bate inima. Veți descoperi că treptat revine la un ritm normal. Ai recâștigat calmul.
În timp ce această tehnică necesită puțină practică, merită mult efortul, deoarece această abilitate vă va face atât un lider mai eficient, cât și va crește considerabil capacitatea de a vă bucura de refluxul natural și fluxul de presiune la locul de muncă.
Nu vă mirați, totuși, dacă echipa dvs. începe să vă numească în privat drept „liderul nostru neînfricat”. Crede-mă, înseamnă că sunt un compliment.
Îți place această postare? Primiți actualizări săptămânale în buletin informativ săptămânal gratuit .
