Principal Conduce Doriți să sporiți productivitatea? Începeți-vă dimineața la această oră nelegiuită

Doriți să sporiți productivitatea? Începeți-vă dimineața la această oră nelegiuită

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Acum câteva zile, mi-am împărtășit gândurile despre ceea ce fac antreprenorii miliardari pentru a rămâne productivi în timpul liber.

Ceea ce nu știam este că există o tendință recentă de productivitate în creștere. Am descoperit că un număr de lideri și antreprenori de succes declară că sunt cei mai mulți productiv în timp ce majoritatea dintre noi suntem încă sub acoperire într-un somn profund.

Tura de productivitate de la ora 4 dimineața.

Un nou raport publicat în Wall Street Journal spune că 4 dimineața poate fi cel mai productiv moment al zilei. Motivele care stau la baza creșterii productivității într-o oră atât de nelegiuită includ:

t. j. educația mcconnell
  • Distrageri minime (cum ar fi copiii sau munca) înainte de răsăritul soarelui.
  • Nimeni nu vă trimite prin e-mail sau nu vă trimite mesaje text.
  • Există mai puțin de văzut pe social media.

Productivitatea în acest context poate să nu fie neapărat legată de muncă. Tendința pare să indice spre rezervarea acestui „timp sacru” pentru lucruri care vă vor energiza și vă vor pregăti pentru succes restul zilei - îngrijire de sine, exerciții fizice, timp în familie, creștere personală și conexiune spirituală.

Printre cei mai renumiți directori care vin să spună la 4 dimineața este calea de urmat:

  • Tim Cook : CEO-ul Apple își începe rutina de dimineață la 3:45 a.m.
  • Sallie Krawcheck: Directorul executiv al Ellevest a scris: „Nu sunt niciodată mai productiv decât la 4 a.m.”
  • Richard Branson : Antreprenorul miliardar se trezește de fapt un pic mai târziu, la 5 dimineața, pentru a face mișcare și a petrece timpul cu familia. El spune că „mă pune într-un cadru minunat minunat înainte de a mă apuca de treabă”.
  • Michelle Gass : Fostul președinte al Starbucks EMEA (Europa, Orientul Mijlociu, Rusia, Africa) și acum director comercial și ofițer clienți la magazinele Kohl, își dă alarma la 4:30 dimineața pentru a alerga.
  • David Cush : CEO-ul Virgin America se trezește la 4:15 dimineața pentru a chema asociații de afaceri de pe coasta de est, apoi va asculta radio sport, va citi ziarul și va merge la sală.

Există un compromis. A te ridica înainte de zorii zilei înseamnă a adormi mai devreme - mult mai devreme. Asta ar putea însemna mai puțin timp social cu prietenii sau timpii morți pentru a prinde acel important joc de noapte din playoff.

Peter Shankman, un antreprenor și vorbitor în vârstă de 44 de ani, cu sediul în New York, spune în Wall Street Journal articol, „Sunt epuizat, dar într-un mod bun, ceea ce înseamnă că nu voi avea energia să fac ceva stupid, cum ar fi să mănânc două galoane de Ben & Jerry's la 22:30”.

10 hack-uri inteligente care vă vor încuraja noua schimbare de dimineață.

Dacă vă întrebați ce să faceți cu timpul de dimineață devreme care vă va oferi ziua liberă într-un început productiv, vă sugerez aceste 10 lucruri.

1. Meditează.

Oprah Winfrey și Arianna Huffington își încep amândoi dimineața cu 20 până la 30 de minute de meditație. Oprah spune: „numai din acest spațiu îți poți crea cea mai bună lucrare și cea mai bună viață”. Renunțarea la acest mic ritual de dimineață poate face ca restul zilei să pară ușor de gestionat. Veți observa că o greutate iese de pe umeri.

2. Începeți cu un antrenament timpuriu.

Exercițiul este o temă evidentă de alergare (nu este destinat jocului de cuvinte) aici. Antreprenorul Russ Perry sare la prima clasă de gimnastică a zilei, la 5 dimineața. „De fapt mi-am făcut prieteni cu programe și stiluri de viață similare”, a spus Perry Jurnal.

3. Faceți acest exercițiu de respirație.

Shawn Achor, cercetător al fericirii instruit la Harvard și cel mai bine vândut autor al Avantajul fericirii , ne spune să respirăm și să ne uităm la respirația noastră care intră și iese timp de două minute. El spune că face asta în fiecare zi. Acest lucru permite creierului să se concentreze pe un singur lucru la un moment dat și, spune Achor, va îmbunătăți nivelurile de fericire și va scădea nivelul de stres.

4. Dormi în echipamentul de antrenament.

A mai spus Shankman Jurnal doarme în hainele sale de gimnastică și își îmbracă adidașii în decurs de 10 secunde de la trezire. „Este foarte greu să te întorci la somn odată ce ți-ai încălțat pantofii.”

cati ani are Stephen Colbert

5. Găsiți un motiv pentru a vă ridica.

Sună ca un clișeu, dar: Ce te trezește dimineața? Într-adevăr, întreb. Nu vă ridicați la ora 4 dimineața. Aveți un plan - ceva ce doriți să faceți pentru dvs., de preferință ceva distractiv sau stimulativ care va aduce emoție în ziua voastră.

6. Schimbați locația ceasului cu alarmă.

cati ani are Alysia Rogers

A avea ceasul deșteptător (sau smartphone-ul) lângă pat și la distanță de braț este motivul pentru care majoritatea oamenilor nu se pot ridica dimineața. De câte ori ți-ai oprit alarma fără să fii suficient de alertă pentru a ști că ai oprit-o? Exact. Cel mai bun loc pentru asta este în baie, deoarece oricum te duci acolo să faci duș și să-ți faci treaba de dimineață.

7. Imaginează-ți ce ai putea face cu o oră în plus.

Acesta este un exercițiu de creativitate, deci imaginați-vă în minte: ce ați face dacă ați avea o oră în plus în zi? L-ați folosi pentru a face mișcare? Citeste mai mult? Gătiți micul dejun pentru copii? Uda-ți grădina? Luați câinele pentru acea plimbare lungă pe care știți că o va iubi?

8. Orice ai face, nu sări peste un mic dejun sănătos.

Schimbați castronul cu cereale zaharate pentru ceva sănătos, cum ar fi fulgi de ovăz sau un smoothie cu fructe de pădure proteice (faceți toate părțile tăiate cu o noapte înainte și gata pentru a fi amestecate). Veți evita să fiți obosiți și flămânzi mai târziu, când scăderea zahărului. Încercați fructe și legume bogate în fibre și opțiuni de proteine ​​slabe care vă vor menține până la ora prânzului. Blogul Beachbody oferă aceste alegeri excelente pentru a vă alimenta dimineața.

9. Stabiliți trei obiective pentru ziua respectivă.

Din nou, nu vă gândiți la sarcinile zilnice din lista de sarcini de lucru. Cei mai de succes oameni încep ziua punându-și accentul mental pe ceva care îi va face mai buni. Ce te va crește, îți va oferi mai multă energie, te va face mai fericit și va pregăti scena pentru o zi productivă epică?

10. Ștergeți căsuța de e-mail.

Dacă alegeți să utilizați acest interval de timp pentru activități legate de serviciu, puteți planifica să vă răspundeți la toate e-mailurile și mesajele din ziua sau săptămâna precedentă. Dacă sunteți atât de puternic, mai multă putere pentru dvs.: Provocați-vă să aveți o „politică zero inbox” până la 6 a.m.

Gânduri de închidere.

Aveți nevoie de un impuls pentru ca acest lucru să se întâmple? Încercați să urmați # 21 zilele de început, unde cei mai maturi se provocă trezindu-se 21 de zile lucrătoare consecutive la 4:30 - ceva început de antreprenor și manager de marketing Prodsmart Filipe Castro Matos. El chiar documentează ceea ce a învățat de-a lungul călătoriei sale de 21 de zile și transmite 12 sfaturi pe acest blog Medium .