Chiar dacă nu mai puțin un gânditor decât Adam Grant susține că amânarea poate fi utilă - un An Nou a decis să amâne mai mult, nu mai puțin - totuși: pentru mulți dintre noi, a începe repede și a termina lent nu este întotdeauna cea mai bună cale a lua.
Cercetările arată că tergiversatorii cronici au tendința castiga mai putini bani , experiență niveluri mai ridicate de anxietate , și chiar rulează un risc mai mare de boli cardiovasculare .
Amânarea constantă a lucrurilor nu înseamnă doar că te descurci mai puțin; este, de asemenea, foarte stresant.
Cu toate dezavantajele, de ce atât de mulți oameni - și prin „oameni”, vreau să spun și „eu” - amână? Se pare că este implicată matematica.
Potrivit Piers Steel și Cornelius Konig, motivația dvs. pentru o anumită sarcină poate fi calculată folosind următoarea formulă (aceasta este versiunea simplă):
Motivație = (valoare X așteptată) / (impulsivitate X întârziere)
- Speranță: cât de probabil simți că vei reuși
- Valoare: Ce veți câștiga din succes
- Impulsivitate: înclinația ta naturală de a amâna lucrurile
- Întârziere: cât timp aveți pentru a finaliza sarcina
Rezolvă-l și crește: Rezultatul este nivelul tău actual de motivație. Cu cât ești mai puțin încrezător, cu atât rezultatul este mai puțin interesant și cu cât trebuie să-l faci mai mult, cu atât este mai probabil să îl amâni.
cât de înalt este charlamagne zeul
Dar pe măsură ce termenul se apropie, nivelul tău de încredere începe să conteze mai puțin și dezavantajele nerealizării sarcinii încep să conteze mai mult. Dupa cum dezvoltatorii teoriei motivaționale temporale scriu , „utilitatea percepută a unei activități date crește exponențial pe măsură ce termenul se apropie”.
Și, prin urmare, este mai probabil să începeți.
Desigur, nu ai avut nevoie de matematică pentru a explica fenomenul amânării. Sau psihologi sociali.
cati ani are miesha tate
Dar ele te pot ajuta să o depășești.
Puneți-vă patru întrebări. Repetare .
Într-un studiu publicat în decembrie în Psihologie aplicată: o revizuire internațională, cercetătorii au trimis studenților (regii și reginele amânării) de două ori pe zi texte care le-au cerut să reflecteze la patru întrebări:
- „Analizele noastre sugerează că studenții care se descurcă cel mai bine în acest curs încep devreme și își prezintă raportul de laborator cu o zi înainte de scadență. Pentru a demonstra că ați citit afirmația de mai sus, în următoarea casetă, vă rugăm să repetați ceea ce fac elevii care au cel mai bun rezultat: '
- „Imaginați-vă cu o zi înaintea scadenței acestei sarcini și nu ați început să lucrați la ea. Cum te simti?'
- „Cercetările au descoperit că împărțirea sarcinilor mai mari în sarcini mai mici poate ajuta la motivație. Care este următorul tău mic pas?
- 'Dacă ați putea face un lucru pentru a vă asigura că terminați raportul de laborator la timp, care ar fi?'
De ce aceste întrebări? Cercetătorii sperau că gândirea la intrările ecuației motivației va crește speranța și valoarea și va reduce impulsivitatea și întârzierea. Faceți „Care este următorul dvs. pas mic?” și „Dacă ai putea face un lucru, care ar fi?”
Descompunerea unui proiect mare în pași mai mici se poate simți mult mai puțin descurajant. La fel se angajează să faci un lucru, mai degrabă decât să îți propui să realizezi totul.
La sfârșitul a două săptămâni, studenții care au primit cele patru întrebări au fost mult mai predispuși să înceapă sarcinile mai devreme decât cei care nu au primit-o.
cati ani are Greg Gumbel
Dar a fost o captură: efectul nu a fost imediat. La fel ca în cazul publicității, expunerea repetată a fost esențială. Cei mai mulți aveau nevoie de cel puțin câteva texte - cel puțin câteva momente de reflecție - înainte să înceteze să aștepte și să înceapă să facă.
Și, în mod ciudat, studenților nu li s-au supărat mementourile repetate, probabil pentru că acele memento-uri repetate au făcut în cele din urmă o diferență.
Incearca-l. Data viitoare când aveți un proiect - sau, mai probabil, stabiliți un obiectiv - știți că probabil veți amâna pornirea, utilizați o versiune a celor patru întrebări. În termeni de bază, ar putea arăta astfel:
- „Cum ar atinge acest obiectiv oamenii de succes?”
- „Cum mă voi simți dacă nu voi finaliza sarcina? Sau ai rămas fără timp pentru a-l face grozav?
- „Ce poate face pentru a mă asigura că voi termina la timp?”
- „Care este primul (sau următorul) lucru pe care trebuie să îl fac?”
Apoi introduceți solicitările în calendar. Trimite-ți-o de două ori pe zi. Și, cel mai important, durează câteva minute până la efectiv gândi despre răspunsurile la fiecare întrebare.
Deși poate dura o zi sau două, în cele din urmă efectul de picurare va începe să funcționeze. Reflecția de sine va începe să dea roade.
Și matematica amânării va începe să funcționeze în favoarea ta.
Știința spune asta.
