Știi acele momente în care totul curge? Sunteți în sala de conferințe făcând brainstorming cu echipa dvs. și puteți simți doar energia, coeziunea. Sau îți scrii cartea și tocmai îți revarsă cuvintele, un flux de strălucire fără efort.
Nu ar fi frumos să ai Mai mult din acele momente din 2020?
Imaginați-vă că ați putea face zilnic ceva care să facă simultan:
• Construiește-ți puterea de bază
• Eliberați stresul și tensiunea
• Îmbunătățiți gândirea întregului creier (faceți emisferele stângi și drepte să lucreze împreună)
• Calmați-vă mintea
• Energizați-vă corpul
Acum imaginați-vă că a durat doar câteva minute și ați putea face asta oriunde.
Există. Se numește cross-crawl și este pe bune.
Neurologii știu de mult că mișcările încrucișate ajută emisferele stângi și drepte ale creierului să se conecteze și să se coordoneze. Acest lucru este important, deoarece cu cât emisferele dvs. se conectează mai mult, cu atât efectuați în mod optim o sarcină dată.
Crawl-ul încrucișat este pur și simplu o formă de mișcări transversale ale corpului - mișcări în care folosiți opoziție, cum ar fi târâtorul, mersul pe jos sau înotul. Magia provine din utilizarea părților opuse ale corpului pentru a lucra împreună (adică coordonarea brațului drept și a piciorului stâng, apoi a brațului stâng și a piciorului drept).
Efectuarea cross-crawl-ului întărește puntea dintre emisferele dreapta și stânga ale creierului, ceea ce permite impulsurilor și informațiilor electrice să treacă liber între cele două. Acest lucru ajută nu numai la coordonarea fizică, ci și la activitățile bazate pe gândire, cum ar fi învățarea unei limbi, citirea și concentrarea.
Potrivit neurofiziologului dr. Carla Hannaford, „mișcările transversale, cum ar fi târâtorul unui bebeluș, activează ambele emisfere [ale creierului] într-un mod echilibrat ... Când ambii ochi, ambele urechi, ambele mâini și picioare sunt utilizate în mod egal, corpul calos care orchestrează aceste procese între cele două emisfere devine mai puternic dezvoltat. '
Acest lucru poate avea un impact major.
Averea netă a lui Joe Kenda
În cartea ei, Mutări inteligente: de ce învățarea nu este totul în capul tău , Dr. Hannaford spune povestea lui Todd, un tânăr de 16 ani care, în ciuda eforturilor uriașe realizate de el și de părinții săi, încă nu știa să citească.
Aceasta a fost, după cum ți-ai putea imagina, o problemă uriașă. Nu ar putea absolvi liceul dacă nu ar putea citi. Nu ar putea să urmeze facultatea sau să ocupe un număr de locuri de muncă. Viața lui ar fi, în multe privințe, compromisă.
Din fericire, el și părinții săi au fost informați despre mișcările transversale. Întreaga familie a început să facă cross-crawl cu Todd, zilnic. Au făcut-o de două ori - o dată dimineața, înainte de a pleca la școală (și la serviciu); și o dată seara, înainte de culcare.
Șase săptămâni mai târziu, Todd citea.
La nivel de clasă.
Tindem să ne gândim la corpurile noastre fizice și la capacitatea mentală ca două entități complet separate. Dar nu sunt; sunt strâns legate. Biologia noastră este viața noastră. Viața noastră este biologia noastră. Și schimbând unul, îl putem schimba pe celălalt.
Potrivit dr. Hannaford, motivul pentru care transformarea a fost atât de rapidă pentru Todd a fost că el, de fapt, avea deja tot ce avea nevoie în creier - cele două emisfere pur și simplu nu comunicau. Făcând crawl-ul încrucișat, el a stimulat corpul calos, a legat cele două emisfere și le-a conectat.
Ca adult, puteți utiliza cross-crawl pentru mai multe lucruri diferite. Deoarece este atât calmant, cât și energizant, îl puteți folosi atât pentru a descărca energie (ca în timpul unei întâlniri stresante); sau reîncărcați-vă energia (înainte de o prezentare mare).
Este una dintre cele mai rapide și mai simple modalități de a vă stimula dezvoltarea creierului și de a vă stabiliza sistemul nervos. Practic, ori de câte ori o faci, îți reintegrezi creierul și sistemul nervos; este ca o mică repornire pentru mintea ta.
ce sa întâmplat cu Matt Steffanina
Deci, cum faci acest exercițiu magic?
O modalitate ușoară este de a face un fel de marș elaborat. Stai cu picioarele depărtate și brațele până la capăt (paralel cu solul). Mutați-vă greutatea la piciorul stâng, ridicați genunchiul drept și atingeți-l cu mâna stângă. Reveniți la ambele picioare și treceți imediat la cealaltă parte. Repetați într-un mod optimist și ritmic - puteți chiar să o faceți cu muzică. Respirați complet. (A video simplu dacă preferați să o vedeți.)
Doriți să faceți acest lucru doar aproximativ 1-2 minute la un moment dat (sau ~ 30 de repetări). Nu căutați oboseală musculară completă, ci doar stimulare. (Pentru cei interesați de mai multe mișcări transversale pentru copii - în special pentru cei care se luptă cu problemele de focalizare - mai sunt câteva Aici .)
Ca adult, esti zilnic bombardat de o multitudine de stimuli. Colegii vă trimit pe Slack în timp ce primiți mesaje despre următoarea cină a zilei de naștere a prietenului dvs. (pentru care aveți încă nevoie de un cadou), plus notificări Venmo pentru ramen noaptea trecută și un e-mail despre dacă doriți să împărțiți o cameră de hotel pentru acea conferință luna viitoare.
Aveți nevoie de strategii fiabile, ușoare și eficiente pentru a gestiona nu numai stresul, ci și pentru a ajunge în mod fiabil la performanțe maxime. Trebuie să îl puteți activa atunci când trebuie să îl porniți.
Vă îndreptați către o întâlnire importantă? Faceți crawl-ul încrucișat.
Frustrat cu un proiect sau coleg? Faceți crawl-ul încrucișat.
Blocat pe acea parte a punții care nu pare să se reunească? Faceți crawl-ul încrucișat.
Efectuarea cross-crawl-ului pe tot parcursul zilei este una dintre cele mai bune activități de auto-îngrijire pe care le poți face și exerciții pe care le poți face echipa ta. Este gratuit, ușor și rapid. Construiește-l în programul tău zilnic. Învață-l personalului tău. Mai bine, fă-o cu personalul dumneavoastră.
Apoi pregătește-te pentru artificii.
