„Luarea pauzelor este pentru înțepături.”
... nu a spus niciodată o persoană de succes.
Toată lumea se plânge de „epuizare”, totuși, de ce nu arde oamenii de mare putere atât de des? Este posibil să păstrezi un stil de viață de afaceri de mare viteză, dar în același timp să nu te uiți, să nu te tunzi sau să renunți niciodată?
Din fericire, este posibil. Și, nu, nu necesită o anumită putere supraomenească sau dotare nefirească de energie și rezistență.
Care este serul secret? Ia o pauză.
Un studiu demonstrează acest punct . Cercetătorii de la Universitatea Illinois din Urbana-Champaign au studiat patru grupuri de oameni. Fiecare grup a lucrat la o sarcină intensivă a creierului timp de 50 de minute. Grupul care a făcut mai multe pauze a avut cea mai mare rezistență mentală la sfârșitul celor 50 de minute.
Un alt studiu de la Universitatea din Amsterdam a luat două grupuri de studenți, ambii însărcinați cu alegerea mașinii pe care doreau să o cumpere pe baza unui set de specificații. Un grup a analizat datele timp de patru minute. Celălalt grup a fost distras în mod intenționat, fiind rugat să rezolve anagramele.
Ghici cine a luat deciziile mai bune. Studenții au fost foarte „distrăși” în timp ce încercau să proceseze informațiile.
Se pare că acele „distrageri” au fost de fapt utile. Folosind o altă parte a creierului, studenții au reușit să ofere o pauză abilităților lor de procesare analitică și apoi să rezolve problema cu energie reînnoită.
câți copii are emily deschanel
Luarea unei pauze este esențială pentru productivitate, energie, concentrare, eficiență, creativitate și aproape orice alt lucru bun de care ai nevoie pentru a supraviețui.
Asa de, Cum exact faci o pauza? Cât de des? Ce faci când faci o pauză?
Cât de des ar trebui să faci o pauză?
La fiecare 50-90 de minute.
Durata de atenție a unei persoane obișnuite este foarte scurtă. Pe baza măsurătorilor științifice , durata medie de atenție americană este de numai 8 secunde . Iată kickerul: un pește auriu are un durata de atenție de 9 secunde .
Nu este de mirare că ne este atât de greu să fim productivi. Cum ne ocupăm de o astfel de durată de atenție flash-in-the-pan?
câți ani are Amber Lancaster
Facem pauze des. Cât de des?
Experții în productivitate nu au ajuns încă la un consens, dar este undeva în intervalul de 50-90 de minute. Institutul de cercetare al Armatei Statelor Unite a descoperit că ritmurile ultradiene au cicluri de 90 de minute. Astfel, ai putea faceți o pauză la fiecare 90 de minute .
Dacă întinderile de 90 de minute sunt prea grele, puteți încerca o pauză la fiecare 50 de minute. Atlanticul declară că puteți ajunge la „productivitate perfectă” lucrând 52 de minute, apoi luând o pauză 17.
Frecvența este numele jocului cu pauză. În loc să vă obsedați de sincronizarea precisă, găsiți propriul ritm și rămâneți la el.
Cât ar trebui să fie pauza ta?
Durata ideală este de 15 până la 20 de minute, dar puteți lua mai mult timp la prânz.
Dacă luarea unei pauze este atât de importantă, atunci este importantă și durata acelei pauze. Vrei să te asiguri că creierul tău are timp să facă tot ce trebuie pentru a face pauza profitabilă.
Deci, ce anume este acel moment perfect?
- Dacă vă abonați la tehnica Pomodoro , veți lua o pauză de cinci minute pentru fiecare 25 de minute lucrate. După ce ai lucrat patru Pomodoros de 25 de minute, faci o pauză de 15 minute.
- Peretz Lavie, care a cercetat ritmurile ultradiene, a identificat „jgheaburile” de 20 de minute în forma de undă ultradiană. Atunci este logic să faci o pauză de 20 de minute.
- DeskTime și-a urmărit cei 40.000 de utilizatori și a constatat că o pauză de 17 minute la fiecare 52 de minute era locul potrivit pentru productivitate.
Frecvența pauzei depinde și de ceea ce faci. Codificarea este foarte diferită de e-mail, care este diferit de scris. Atâta timp cât rămâi în barele de gardă de 90 de minute, ar trebui să fii în regulă.
Asigurați-vă că faceți pauze și în timpul întâlnirilor lungi. Odată ce ajungeți la aproximativ o oră, oamenii se simt incomod. Este important să faci o pauză de creier, ca să nu mai vorbim de o pauză la baie.
Ce ar trebui să faci în pauza ta?
Orice lucru în afară de muncă.
Odată ce stabiliți imperativul de a lua o pauză, trebuie să vă dați seama ce veți face cu aceste momente eliberate din ziua voastră.
Nu aș stresa prea mult despre asta. Un joc rapid de ping pong, o scurtă călătorie cu mașina, o plimbare rapidă, o scurtă discuție, o amânare rapidă - toate acestea sunt modalități excelente de a lua o pauză.
Iată câteva indicații suplimentare.
Stai departe de ecran.
Întreaga idee a unei pauze nu este doar încetarea muncii, ci a face ceva diferit. Cu alte cuvinte, îndepărtați-vă de ecran, da, chiar și micul ecran al smartphone-ului.
Misca-ti corpul.
Corpul uman tânjește mobilitatea, de genul pe care îl primești mișcându-ți brațele, picioarele și trunchiul. Un dans în cabina ta poate să nu fie adecvat, dar folosește-ți pauza pentru a face o plimbare în jurul clădirii sau pentru a sprintea scările. O astfel de mișcare vă va stimula starea de spirit, va combate bolile și vă va întări corpul.
cât de înalt este fred armisen
Îndreptați-vă atenția.
Toate studiile indică un fapt foarte important: luarea unei pauze este despre utilizarea unei zone diferite a creierului. Vă amintiți durata de atenție de dimensiunea unei virgule? În loc să-și împingă limitele până la punctul de rupere, renunță la cerințele sale și fă ceva diferit cu această atenție.
Nu te mai concentra.
Dezactivarea deliberată a concentrării este foarte relaxantă. În plus, pe măsură ce mintea ta subconștientă continuă să lucreze la sarcină, este posibil să afli că ai rezolvat accidental problema la care lucrai. Știi despre ce vorbesc, dacă ai experimentat vreodată un Aha! moment în duș.
Din când în când, trebuie să vă oferiți o pauză mai mare. Faceți acea călătorie lungă de weekend la Vegas sau acea excursie de schi de două săptămâni în Europa sau chiar o răsfăț leneșă pe o plajă din Caraibe.
Cum faci pauze?
