Ca cineva care scrie despre productivitate și succes, dau peste o mulțime de hack-uri de viață, multe dintre ele sensibile și susținute de cercetare. Meditați, petreceți timp în natură, experimentați uimire, aveți un hobby, țineți un jurnal ... lista continuă și continuă. De fapt, durează atât de mult încât oricine urmează acest gen de sfaturi simte rapid o problemă.
Dacă ai încerca să faci toate aceste lucruri, nu numai că programul tău ar exploda, dar și creierul tău.
Chiar și cei mai îndrăgostiți dintre noi au atât de mult timp liber și imobiliare mentale. Acesta este motivul pentru care sunt mereu în căutarea unor sfaturi atât de simple și compacte încât să le puteți strânge între copii mici flămânzi, clienți pretențioși și al cincilea Zoom al zilei.
cati ani are James Murray
O postare recentă a HBR de Ecuația Fericirii autorul Neil Pasricha oferă o astfel de pepită de aur pentru auto-îmbunătățire. Postarea spune povestea modului în care Pasricha a ieșit din calea deprinderii de muncă, dar plăcerea de acționat din această poveste este un simplu plus pentru rutina ta zilnică. Atât Pasricha, cât și știința atestă că vă pot îmbunătăți atât sănătatea mintală, cât și productivitatea în doar câteva minute pe zi. Se rezumă la completarea a doar trei propoziții.
1. „Mă voi concentra asupra ...”
Pasricha a început să scrie o singură prioritate pentru fiecare zi, într-un moment în care se simțea copleșit de lista de sarcini. Nu numai că exercițiul i-a oferit claritate cu privire la prioritățile sale, dar a găsit și că a micșorat proiectele uriașe, copleșitoare, până la pașii următori realizabili.
„Practica a început să ofere balast zilelor mele, pentru că a suflat ceața interminabilă a„ Ce ar trebui să fac în continuare? ” și a ajutat la descompunerea proiectelor gigantice în sarcini simple ”, relatează el. „Termenul limită pentru cărți a devenit„ Scrieți 500 de cuvinte ”, o întâlnire completă despre o reproiectare majoră a devenit„ Trimiteți invitația la trei executivi pentru feedback ”, iar regimul meu de exerciții inexistente a devenit„ Mergeți la o plimbare de 10 minute la prânz ”. '
El nu este primul care a descoperit că spargerea obiectelor mari de rezolvat în bucăți de mărimea mușcăturii este un remediu surprinzător de simplu pentru amânarea provocată de anxietate. O paradă de experți în productivitate recomandă tăierea unor lucruri terifiante precum „Conferința de plan” în pași de acțiune care nu amenință, cum ar fi „Apelați trei locații”. Acest lucru vă scutește de paralizia imaginării drumului lung către obiectivul dvs. final și vă amintește că astăzi trebuie doar să puneți un picior în fața celuilalt.
Valoarea netă a lui Christina Applegate 2016
2. „Sunt recunoscător pentru ...”
Cel puțin în teorie, simplificarea radicală a listei de sarcini ar trebui să vă calmeze anxietatea. Dar se pare că creierul uman este reglat minunat de milioane de ani de evoluție la amenințări. Îngrijorarea ne-a ținut în viață atunci când am fost o cină potențială de leu, dar moștenirea acestei vigilențe este o sensibilitate care declanșează părul la orice lucru negativ (chiar și negativitate imaginată).
Știința este foarte clară asupra antidotului față de această tendință - recunoștința. La fel cum ați merge la sală vă construiți mușchii, împingându-vă pentru a observa pozitivul care vă antrenează creierul pentru a obține mai bine optimismul și seninătatea. Și nu este necesară transpirația pentru acest antrenament de sănătate mintală. Trebuie doar să completezi această propoziție în fiecare zi.
„Cheia este că trebuie să fie cu adevărat specifice. Notarea repetată a unor lucruri precum „apartamentul meu, mama și slujba mea” nu face nimic. A trebuit să notez lucruri de genul „felul în care apusul soarelui arată deasupra pensiunii de dincolo de stradă” sau „când mama a lăsat rămășițele de pană rămase”, sfătuiește Pasricha.
care se întâlnește cu David Bromstad
3. „Voi da drumul la ...”
Defalcarea listei de sarcini este o modalitate dovedită de a bate anxietatea și amânarea. A fi drăguț cu tine este un alt lucru. Contraintuitiv, studiile constată că, cu cât ne iertăm mai mult eșecurile și eșecurile, cu atât avem mai multe șanse să mergem mai departe cu acțiuni pozitive. Știința arată, de asemenea, că a fi deschis cu privire la defectele tale nu te face doar să fii mai fericit și mai productiv. De asemenea, vă poate face un lider mai puternic, mai creativ și chiar mai competent, care pare.
Așa că nu mai bateți-vă pentru greșelile umane inevitabile și urmați-l în schimb pe Pasricha iertându-vă o înșelăciune minoră în fiecare zi. A te bate este o pierdere de timp, iar bunătatea de sine este fundamentul bunătății față de ceilalți.
Completarea acestor trei propoziții ar trebui să dureze două minute, vârfuri, în fiecare zi. Pentru această investiție minusculă în timp, puteți culege o recoltă sănătoasă de bunăstare mentală și performanță îmbunătățite. Te provoc să găsești un obicei zilnic care să ofere mai multă bang de auto-îmbunătățire decât a lui Pasricha.
