Este fericire o alegere? Nu ... și da. În Cum de fericire , psihologul Sonja Lyubomirsky spune că 50% din fericire este predeterminată genetic. În ceea ce privește fericirea, ești ceea ce (jumătate din) ești.
Dar asta lasă 50% din nivelul tău de fericire în mare măsură sub controlul tău: Sănătate , relații, carieră, obiective, activități ...
Ceea ce înseamnă că, chiar dacă aveți o tendință înnăscută de a înclina în partea mohorâtă, puteți continua pași dovediți științific care vă vor face mai fericiți:
1. Găsiți modalități de a ajuta alți oameni.
În timp ce oferirea este de obicei considerată altruistă, darul poate fi, de asemenea, mai benefic pentru cel care dăruiește decât cel care îl primește: Furnizarea de sprijin social poate fi mai benefică decât primirea acestuia .
Intuitiv, știm asta. Se simte minunat să ajut pe cineva care are nevoie. Această împlinire nu numai că este un memento despre cât de norocoși suntem - ceea ce este un memento frumos despre cât de recunoscători ar trebui să fim pentru ceea ce avem deja.
În plus, primirea este un lucru pe care nu îl poți controla - dacă ai nevoie sau vrei ajutor, nu poți face ca alte persoane să te ajute. Dar puteți oricând să controlați dacă oferiți și oferiți ajutor.
cu care este căsătorită cu Belinda Jensen
Și asta înseamnă că poți controla oricând, cel puțin într-o anumită măsură, cât de fericit ești - pentru că oferirea te face mai fericit.
2. Urmăriți activ obiectivele.
Obiectivele pe care nu le urmărești nu sunt obiective, sunt vise, iar visele te fac fericit doar când visezi.
Urmărirea obiectivelor te face totuși fericit. Potrivit lui David Niven, autorul 100 de secrete simple ale celei mai bune jumătăți de viață „Oamenii care ar putea identifica un obiectiv pe care îl urmăreau au fost cu 19% mai predispuși să se simtă mulțumiți de viața lor și cu 26% mai predispuși să se simtă pozitivi față de ei înșiși.”
Așadar, fii recunoscător pentru ceea ce ai, apoi încearcă în mod activ să realizezi mai mult. Dacă urmăriți un obiectiv uriaș, asigurați-vă că de fiecare dată când faceți un mic pas mai aproape de atingerea acestuia, vă bateți pe spate.
Dar nu compara unde ești acum cu unde speri cândva să fii. Comparați locul în care vă aflați acum cu locul în care vă aflați acum câteva zile. Apoi veți obține zeci de bucăți de împlinire - și o cantitate nesfârșită de lucruri de care să fiți recunoscători.
3. Fă ceea ce faci bine mai des.
Știți vechiul clișeu referitor la artistul înfometat, dar fericit? Se pare că este adevărat: Artiștii sunt mult mai mulțumiți de munca lor decât non-artiștii - chiar dacă salariul tinde să fie considerabil mai mic decât în alte domenii calificate.
De ce? Nu sunt cercetător, dar, cu siguranță, cu cât vă bucurați mai mult de ceea ce faceți și cu cât vă simțiți mai mulțumiți de el, cu atât veți fi mai fericiți.
În Avantajul fericirii , Shawn Achor spune că, atunci când voluntarii au ales „unul dintre punctele forte ale semnăturii și l-au folosit într-un mod nou în fiecare zi timp de o săptămână, au devenit mult mai fericiți și mai puțin deprimați”.
Desigur, este nerezonabil să crezi că poți pur și simplu să faci ceea ce îți place. Dar puteți găsi modalități de a face mai mult din ceea ce faceți cel mai bine.
cati ani are Brian Shaw
Delega. Externalizați. Schimbați produsele și serviciile pe care le oferiți în domenii care vă permit să vă aduceți mai multe puncte forte. Dacă sunteți un antrenor excelent, găsiți modalități de a instrui mai mulți oameni. Dacă sunteți un mare agent de vânzări, găsiți modalități de a vă simplifica sarcinile administrative și de a vă prezenta mai mulți clienți.
Toată lumea are cel puțin câteva lucruri pe care le fac incredibil de bine. Găsiți modalități de a face aceste lucruri mai des.
Vei fi mult mai fericit. Și probabil mult mai mult succes (în orice mod alegeți să definiți succesul.)
4. Faceți-vă câțiva prieteni foarte buni.
Este ușor să vă concentrați pe construirea unei rețele profesionale de parteneri, clienți, angajați, conexiuni etc., deoarece există (sperăm) o plată.
Dar există un beneficiu clar pentru a-ți face prieteni reali (nu doar profesioniști sau social-media). Creșterea numărului de prieteni se corelează cu o bunăstare subiectivă mai înaltă; dublarea numărului de prieteni înseamnă creșterea veniturilor cu 50% în ceea ce privește cât de fericit te simți.
Și dacă nu este suficient, persoanele care nu au relații sociale puternice sunt cu 50% mai puține șanse de supraviețuire la un moment dat decât cei care o fac. (Acesta este un gând înfricoșător pentru cei singuri ca mine.)
Fă-ți prieteni în afara locului de muncă. Fă-ți prieteni la serviciu. Fă-ți prieteni peste tot.
Fă-ți prieteni adevărați. Vei trăi o viață mai lungă și mai fericită.
5. Numărați în mod activ (și regulat) binecuvântările voastre.
Potrivit unui studiu, cuplurile care și-au exprimat recunoștința în interacțiunile reciproce au avut o relație sporită și satisfacție în ziua următoare - atât pentru persoana care își exprimă recunoștința, cât și (fără o surpriză mare) persoana care o primește. (De fapt, autorii studiului au spus că recunoștința era ca o „lovitură de rapel” pentru relații.)
Desigur, același lucru este valabil și la locul de muncă. Exprimați recunoștință pentru munca grea a angajaților și vă simțiți amândoi mai bine cu voi înșivă.
O altă metodă ușoară este să notezi câteva lucruri pentru care ești recunoscător în fiecare seară. Un studiu a arătat oamenii care au notat cinci lucruri pentru care au fost recunoscători o dată pe săptămână au fost cu 25 la sută mai fericiți după 10 săptămâni; de fapt, și-au crescut dramatic șansele de a-și îndeplini setul de fericire.
Oamenii fericiți se concentrează pe ceea ce au, nu pe ceea ce nu au. Este motivant să vrei mai mult în carieră, relații, cont bancar etc., dar gândirea la ceea ce ai deja și exprimarea recunoștinței pentru asta te va face mult mai fericit.
De asemenea, vă va reaminti că, chiar dacă aveți încă vise uriașe, ați realizat deja multe - și ar trebui să vă simțiți cu adevărat mândri.
6. Îmbrățișați faptul că (mai mulți) bani nu vă vor face mai fericiți.
Banii sunt importanți. Banii fac o mulțime de lucruri. (Una dintre cele mai importante este de a crea alegeri.)
câți ani are dj drama
Dar, după un anumit punct, banii nu îi fac pe oameni mai fericiți. După aproximativ 75.000 de dolari pe an, banii nu cumpără mai multă (sau mai puțin) fericire. „Dincolo de 75.000 de dolari ... venituri mai mari nu sunt nici drumul spre experiența fericirii, nici drumul spre ameliorarea nefericirii sau stresului”, spun doi cercetători ai Universității Princeton pe această temă.
„Poate că 75.000 de dolari sunt pragul dincolo de care creșterea suplimentară a veniturilor nu mai îmbunătățește capacitatea indivizilor de a face ceea ce contează cel mai mult pentru bunăstarea lor emoțională, cum ar fi petrecerea timpului cu oamenii care le plac, evitarea durerii și a bolilor și bucurarea timpului liber”, cercetătorii speculează.
Și dacă nu cumpărați asta, iată o altă idee: Puterea materialistă și satisfacția cu viața sunt legate negativ. „Sau, în termeni laici,„ Urmărirea bunurilor tinde să te facă mai puțin fericit ”.
Gândiți-vă la acesta ca la sindromul casei mai mari. Vrei o casă mai mare. Ai nevoie de o casă mai mare. (Nu chiar, dar sigur te simți așa.) Așa că îl cumperi. Viața este bună ... pentru câteva luni, până când casa ta mai mare este doar casa ta.
Noul devine întotdeauna noul normal.
„Lucrurile” oferă doar explozii momentane de fericire. Pentru a fi mai fericit, nu alerga la fel de multe lucruri.
În schimb, aleargă mai multe experiențe.
Și cel mai important: amintiți-vă că cincizeci la sută din cât de fericiți sunteți se află sub controlul vostru.
Vedeți fericirea ca pe o alegere - și începeți să faceți mai multe lucruri care vă fac fericiți.
