Unele zile scapă de sub control. Volumul de muncă este greu și totuși e-mailurile și apelurile se inundă. Ritmul poate părea frenetic, iar întreruperile constante nu numai că vă perturbă acțiunile, ci și procesul de gândire. Te miști atât de repede încât te simți neproductiv și neglijent. Până la sfârșitul zilei, te simți stresat și nervos. Mai rău, nu-ți poți închide creierul pentru că simți că ai pierdut ceva important.
Nu trebuie să escaladeze până la punctul în care te îndrepți spre casă pentru a-ți prinde copiii și a țipa la câinele tău. Există modalități simple de a câștiga controlul în cele mai agitate și frenetice zile. Mai jos este un regim simplu, de 15 minute, de la prietena mea și antrenorul de scriere Carolyn Roark, doctorat, care a predat studenți de ani de zile și știe puțin despre crearea calmului într-o lume a haosului.
cati ani are Jeremy Maclin
Data viitoare când lumea te învârte în toate direcțiile, găsește un loc liniștit timp de 15 minute și folosește acest exercițiu pentru a te recenta în univers.
5 minute de activitate fizică
Chiar dacă este posibil să aveți deja sângele care circulă din birou, Roark sugerează că ieșirea în afară și alergarea sau mersul rapid în jurul clădirii vă va oferi o pauză de haosul imediat. Separarea de acțiune vă va ajuta mintea să renunțe la caracterul imediat al problemelor. Eliberarea de endorfine îți va ridica starea de spirit și va începe să spargă stresul.
4 minute de recunoștință
Acum, că corpul tău este puțin mai slăbit, poți începe să-ți limpezi gândurile. Cel mai simplu mod de a încetini ritmul este să vă amintiți de ce faceți toate acestea pentru a începe. Folosiți aceste minute pentru a contempla cât de recunoscător sunteți pentru oamenii din jurul vostru care vă susțin și adăugă valoare vieții voastre. Fii recunoscător pentru sănătate bună, oportunități bune și minunile lumii în care trăiești. Poți să adopți o abordare largă și să faci o listă, sau să alegi o persoană și să scrii o notă. Trimite-o mâine; nu este nevoie de o altă sarcină acum.
3 minute de meditație
Acum, că vă aflați într-o stare pozitivă a corpului și a minții, puteți merge la muncă pentru a vă face mintea să se lămurească. Meditația este o modalitate foarte eficientă de a elimina toate distracțiile și de a vă permite să vă găsiți centrul. Există mai multe abordări pe care le puteți utiliza. Unii oameni folosesc rugăciunea pentru a liniști exteriorul și pentru a crea o concentrare interioară. Alții își încrucișează picioarele și fredonează. Dacă nu aveți o metodă stabilită, Roark vă recomandă să găsiți câteva exemple pe Internet sau să găsiți un videoclip ghidat pe YouTube. Oricum, asigurați-vă că are o structură specifică care vă ghidează prin proces, astfel încât să aveți un lucru mai puțin la care să vă gândiți.
care este valoarea netă a lui Jackie Christie
2 minute de reculegere
Cu mintea limpede, ultimul lucru de care ai nevoie acum este să mergi înapoi în frenezia distragătoare. Găsiți un loc liniștit unde puteți sta și desensibilizați. Chiar dacă vă aflați la birou, stingeți luminile, opriți computerul și dispozitivele electronice, puneți niște căști de anulare a zgomotului și blocați toți stimulii. Fii singur cu tine și concentrează-te pe calmul tău. Puteți seta smartphone-ul în modul avion astfel încât să nu vă deranjeze și să puneți două minute pe cronometru. Dacă este în modul vibrare în buzunar, vă va anunța cu ușurință când se vor termina cele două minute de liniște. Până acum, ar trebui să fii calm, răcoros și clar.
cat de inalt este sage gemenii
1 minut de respirație profundă
La sfârșitul modului silențios, setați încă un minut pe ceas. Desigur, știi că trebuie să te duci înapoi în luptă, așa că, timpul să te pregătești. În următoarele 60 de secunde, concentrați-vă asupra respirației lente pe măsură ce vă readuceți la conștientizare. Veți descoperi că doar actul de respirație profundă va încetini lucrurile. Pentru restul zilei, dacă descoperiți că lucrurile scapă de sub control, puteți pur și simplu să mergeți într-un spațiu liniștit și să repetați acest exercițiu de respirație de un minut, care ar trebui să rezolve lucrurile din nou. Dacă nu pare să funcționeze, trebuie doar să găsiți încă 15 minute și să reveniți în vârf.
Namaste.
Îți place această postare? Dacă da, înscrie-te aici și nu pierde niciodată gândurile și umorul lui Kevin.
Puteți auzi mai multe despre acest subiect și la emisiunea radio a lui Kevin. Doar faceți clic aici.
