Am vrut să obțin șase pachete abdominale în 30 de zile. Dar nu eram sigur dacă era posibil.
Eram într-o stare moderată bună - Am alergat câteva mile în majoritatea zilelor săptămânii. Și am mâncat o dietă destul de sănătoasă.
Dar eram departe de abs.
Am angajat Robert Brace , un antrenor de fitness care mi-a promis că este posibil, dar m-a avertizat și că va fi o muncă grea. Ca antrenor de forță mentală , Am salutat provocarea.
Planul de a obține șase pachete abdominale a inclus schimbarea dietei (trebuia să mănânc mult mai multe proteine) și a trebuit să încep să ridic greutăți - o mulțime de greutăți. A fost în cea mai mare parte muncă din partea superioară a corpului și unele antrenamente serioase în timpul ultimelor două săptămâni. De asemenea, mai degrabă decât un jogging plin de două mile, a trebuit să alerg sprinturi.
Deoarece a fost doar o provocare de 30 de zile, nu a existat timp pentru înșelăciune. Chiar și în zilele în care nu aveam chef să sprint, sau în momentele în care am preferat să stau pe canapea decât să ridic o gantere, a trebuit să mă forțez să iau măsuri. Altfel, nu mi-aș îndeplini obiectivul.
Mi-a dat ocazia de a practica folosind fiecare strategie psihologică și truc mental pe care le-am învățat ca psihoterapeut și antrenor de forță mentală.
Din fericire, am constatat că multe dintre aceste strategii erau eficiente în a mă ajuta să iau măsuri chiar și atunci când nu aveam chef. Deci, până la sfârșitul celor 30 de zile, aveam șase pachete abdominale pentru a demonstra acest lucru.
Iată cele cinci strategii care m-au ajutat să rămân motivat:
1. Descompuneți o sarcină mare într-o bucată gestionabilă.
Trebuia să alerg 16 sprinturi. Dar până am ajuns la vreo șase, 16 păreau îndepărtate. Respiram deja greu și picioarele mele aveau impresia că cântăresc 50 de kilograme în plus.
Așa că mi-am spus că trebuie să alerg patru seturi de patru sprinturi. Când ajungeam la patru, creierul meu se gândea: „Oh, sunt deja la un sfert de drum până acolo” și aș simți că aș fi verificat deja o mare parte din sarcinile mele.
Deci, chiar dacă patru seturi de patru sunt egale cu 16, descompunerea obiectivului meu într-o bucată de manevrabilitate mi-a păcălit creierul să vadă că este posibil. Și apoi am reușit să-mi ating obiectivele înainte să mă pot descurca.
2. Folosiți regula de 10 minute.
Uneori, gândul lansării într-o sesiune de 40 de minute de ridicare a greutății părea copleșitor. Eram sigur că nu am energie să o fac.
Pentru a mă mișca, am folosit regula de 10 minute. Am fost de acord să mă antrenez timp de 10 minute. Odată ce am ajuns la nota de 10 minute, aș putea decide dacă vreau să continui. Și dacă nu aș face, mi-aș da permisiunea să renunț.
Nu am renunțat niciodată. Odată ce am ajuns la nota de 10 minute, am putut continua de fiecare dată. A fost o dovadă că pornirea este adesea cea mai grea parte. Odată ce te miști, este mai ușor să continui.
3. Creați o listă cu motivele.
În zilele în care mă simțeam deosebit de obosit sau copleșit, era ușor să vin cu motive pentru care nu ar trebui să mă antrenez. Am prea multe de făcut. E prea cald afară. Voi compensa asta mâine.
Dar acele scuze s-au bazat pe emoție - nu pe logică. Pentru a-mi împiedica creierul să mă convingă să-mi ating obiectivele, mi-am amintit de toate motivele pentru care ar trebui să fac mișcare.
Fiecare antrenament mă apropie de obiectivul meu. Fiecare sesiune de exerciții face diferența. Nu voi ști niciodată ce pot realiza dacă nu dau totul.
Mi-am notat din timp lista de motive. Știam că voi avea zile grele. Și în acele zile grele în care emoțiile mele se bucurau de mine, citirea listei logice a motivelor m-a ajutat să iau măsuri.
nicole curtis înălțime și greutate
4. Dovediți-vă greșit creierul.
Când creierul meu a încercat să mă convingă că eram prea obosit ca să mai fac un pas, am fugit mai repede. Sau când creierul meu mi-a spus că sunt prea obosit pentru a mă antrena astăzi, am răspuns gândindu-mă: „Provocarea a fost acceptată”.
Știam că creierul meu mă va subestima și va încerca să mă convingă că nu pot reuși. Creierul meu a vrut să-l joc în siguranță și să rămân în zona mea de confort. Dar, în calitate de antrenor de forță mentală, știam că sunt mai puternică decât îmi acorda propriul creier. Așa că mi-am propus să-mi dovedesc creierul greșit în fiecare zi.
5. Gândește-te cum te vei simți când ai terminat.
A fost greu să mă conving să fac ceva dureros. Dar am rămas concentrat pe ceea ce aș simți după aceea. Știam de îndată ce am terminat antrenamentul, aș simți un sentiment de realizare.
Știam, de asemenea, că voi fi mândru de mine pentru că o fac. Așa că am rămas concentrat să știu că puțină durere acum mă va ajuta să mă simt mai bine mai târziu. Trebuia doar să mă apuc de treabă ca să ajung acolo.
Motivați-vă
Indiferent dacă vă luptați pentru a finaliza un proiect de lucru plictisitor sau pur și simplu nu vă puteți convinge să vă organizați casa, aceste strategii vă pot ajuta să vă păcăliți creierul pentru a începe. Și dacă le practici în mod regulat, îți vei antrena creierul să gândească diferit.
În cele din urmă, creierul tău va vedea că scuzele nu mai funcționează. Sau va înceta să încerce să te împiedice să faci lucruri. În schimb, creierul tău va începe să te vadă ca fiind persoana capabilă și puternică pe care ești, iar motivarea de a acționa va deveni mai ușoară pe măsură ce vei continua să crești mai puternic mental .
