Sunteți o mulțime de repere presupus pentru a lovi.
De exemplu, trebuie să petreceți 30 de minute pe zi construind și menținând conexiuni pentru a crea o rețea eficientă. Trebuie să dormiți 8 ore pe noapte pentru a vă îmbunătăți performanțele mentale și fizice și pentru a reduce riscul de obezitate, diabet și boli de inimă. Trebuie să meditați 20 de minute pe zi pentru a vă reîmprospăta, reîncărca și a fi mai conștient de sine.
Sună bine.
De asemenea, sună incredibil de descurajant.
Gestionați să sculptați 30 de minute pentru asta, 20 de minute pentru asta, 30 de minute pentru asta, sculați blocuri suplimentare de timp pentru tot ce trebuie să faceți în timp ce dormiți încă bine ... faceți toate acestea și este puțin timp pentru altceva.
Deci, ce se întâmplă? Sunt multe lucruri pe care vrem să le facem, știm că ar trebui să le facem chiar nevoie să facem ... dar nu avem timp.
Deci nu le facem.
Ține minte idea.
Un ghid larg citat care a atins statutul convențional de înțelepciune de la Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă moderată. Dacă te antrenezi doar de 3 ori pe săptămână, asta înseamnă 50 de minute pe zi. Chiar și pentru a vă antrena de 5 ori pe săptămână este necesar să puneți blocuri de exerciții aerobice de 30 de minute.
Pentru mulți oameni, asta este mult. Așa că renunță.
Cu toate acestea, a Studiu de 15 ani pe peste 55.000 de adulți arată că persoanele care au fugit timp de 51 de minute pe săptămână - ceea ce rezultă puțin peste 7 minute pe zi - au avut un risc cu 30% mai mic de deces din toate cauzele, un risc cu 45% mai mic de deces prin boli de inimă sau accident vascular cerebral, și a trăit în medie cu trei ani mai mult decât oamenii care nu alergau.
Da. 7 minute pe zi.
De fapt, persoanele care alergau mai puțin de 1 oră pe săptămână au beneficiat la fel de mult ca și persoanele care alergau mai mult de 3 ore pe săptămână (cel puțin în ceea ce privește reducerea riscului de evenimente cardiace și îmbunătățirea ratelor de mortalitate).
Și chiar dacă au alergat în medie doar într-un ritm de 12 minute, ceea ce nu este în niciun caz sprint. (Faceți calculele și alergarea timp de 7 minute în acel ritm înseamnă că trebuie doar să alergați puțin peste o jumătate de kilometru.)
Conform cercetatorii:
Protejarea împotriva condițiilor care schimbă viața, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, ar trebui să fie principala prioritate a tuturor. Dar realitatea este că nu toată lumea reușește să realizeze cele 150 de minute de activitate fizică pe săptămână.
(Plus), ... alergarea poate fi o opțiune de exerciții fizică mai bună decât exercițiile de intensitate mai moderată pentru persoanele sănătoase, dar sedentare, deoarece produce beneficii de mortalitate similare, dacă nu chiar mai mari, în 5 până la 10 minute, comparativ cu 20 până la 30 de minute pe zi de activitate de intensitate moderată pe care mulți o consideră prea consumatoare de timp.
Ce demonstrează acest studiu este că, atunci când vine vorba de menținerea activității fizice, fiecare pas contează.
Ceea ce este adevărat pentru aproape tot ce crezi că ar trebui să faci ... dar nu simți că ai timp să faci.
Puterea pașilor mici
Dacă într-adevăr nu sunteți mulțumit de un aspect al vieții - afacerea, cariera, productivitatea, sănătatea - gândul de a face toate schimbările necesare pentru a vă schimba situația poate părea copleșitor.
Nu vei termina niciodată. Deci, ce rost are să începi?
alan ferguson data nașterii
Cheia este să alegeți un lucru - un lucru mic - și să-l faceți, din nou și din nou. Pentru că succesul nu este niciodată peste noapte; succesul este acumularea unei serii de mici, incrementale, consistent pași.
De exemplu:
Doriți să construiți o rețea mai bună? Petreceți 5 minute pe zi realizând și menținând conexiuni. Trimiteți o notă cuiva care tocmai a făcut ceva grozav. Trimiteți un link către un articol de care știți că poate beneficia cineva. Apelați un furnizor sau furnizor și lăudați-le serviciul.
Faceți acest lucru timp de 5 minute pe zi și, pe parcursul unui an, veți fi pus 20 de ore în construirea unei rețele mai bune. Deși s-ar putea să nu sune prea mult ... din moment ce aveți doar 5 minute pe zi, veți face aceste minute să conteze.
Ceea ce va duce la construirea singurului tip de conexiuni de care aveți nevoie cu adevărat: autentice, durabile și reciproc avantajoase.
Vrei să construiești un corp mai bun?
Rulați cele 7 minute pe zi menționate mai sus. Sau dacă doriți să vă îmbunătățiți puterea, folosiți 5 minute din fața televizorului pentru a face câteva exerciții de bază.
Un prieten face 30 de flotări, 50 de ghemuituri aeriene și 30 de reprize. Îi ia cam 5 minute.
Apoi urmați metoda Jerry Seinfeld: puneți un calendar pe perete și, când ați terminat, marcați fiecare zi cu un X roșu. Apoi, după cum spune Jerry, „După câteva zile, veți avea un lanț. Îți va plăcea să vezi acel lanț, mai ales când ai câteva săptămâni sub centură. Singura ta sarcină este să nu rupi lanțul.
Cinci minute pe zi nu-l vor transforma pe prietenul meu Brandon Curry , dar acesta nu este scopul său - vrea doar să mențină un anumit nivel de forță, echilibru și flexibilitate.
Pentru el, 5 minute sunt suficiente - și pentru că sunt doar 5 minute, este ceva ce este fericit să facă.
Vrei să devii puțin mai inteligent?
Folosiți timpul dvs. de margine pentru a citi o carte timp de 10 minute pe zi. Sau citiți timp de 10 minute înainte de a vă culca. Deși nu este mult ... rămâneți consecvent într-un an, veți termina 9 sau 10 cărți.
Ceea ce, de asemenea, nu sună prea mult - dar se întâmplă să fie cel puțin de două ori mai multe cărți decât citește o persoană obișnuită.
Doriți să începeți o afacere?
Faceți o listă de sarcini și eliminați un articol pe zi. Apelați un potențial furnizor. Vizitați o locație potențială. Cercetați o afacere similară. Ia masa cu un antreprenor de succes. Lucrați la o secțiune din planul dvs. de afaceri.
Acumularea de pași mici te va duce acolo unde vrei să mergi.
cat de inalta este laura govan
Puterea unui lanț lung
Alegeți un punct de referință. Alegeți un lucru - de afaceri, personal, familial etc. - care va face o mare diferență în viața voastră.
Angajați-vă să petreceți 5 sau 10 minute pe zi pentru acea activitate. Angajează-te pentru coerență: angajează-te să bifezi casetele din calendarul tău.
În câteva zile, veți începe să vă îmbrățișați micile succese.
În câteva săptămâni, este posibil să nu vă puteți imagina viața fără acea activitate.
Pentru că succesul nu trebuie să însemne întotdeauna să mergi all-in și să te angajezi la un nivel de efort incredibil de descurajant.
Uneori, sunt necesari pași mici pentru a obține rezultatele dorite.
