Ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare tinde să aibă un impact semnificativ asupra stării tale de spirit și a nivelului de energie a doua zi, deoarece determină adesea cât de bine și cât dormi.
Oamenii de succes înțeleg că succesul lor începe și se termină cu sănătatea lor mentală și fizică, care este aproape în întregime dependentă de somnul suficient.
De aceea, rutinele bune de culcare sunt un ritual cheie pentru atât de mulți dintre ei.
Iată ce fac mulți oameni de succes chiar înainte de culcare:
charlene harrison căsătorită cu Corey
1. Au citit.
Experți sunt de acord că lectura este ultimul lucru pe care îl fac cei mai de succes înainte de culcare - se știe că președintele Barack Obama și Bill Gates citesc cel puțin o jumătate de oră înainte de culcare.
Michael Kerr, vorbitor internațional de afaceri și autor al „ Nu poți fi serios! Punerea umorului la lucru ', spune că cunoaște numeroși lideri de afaceri care blochează timpul chiar înainte de culcare pentru lectură, mergând atât de departe încât să-l programeze ca„ articol negociabil ”în calendarul lor.
„Acest lucru nu este neapărat rezervat doar lecturii de afaceri sau citirii inspiraționale. Mulți oameni de succes găsesc valoare în faptul că sunt browsere de informații dintr-o varietate de surse, crezând că ajută la creșterea creativității și pasiunii în viața lor ”, spune el.
2. Se deconectează de la serviciu.
Oamenii cu adevărat de succes fac orice dar lucrează chiar înainte de culcare, spune Kerr. Nu își verifică obsesiv e-mailul și încearcă să nu se oprească asupra problemelor legate de muncă.
Studiile au descoperit dacă vă asociați patul cu munca, va fi mult mai greu să vă relaxați acolo, deci este esențial să vă rezervați patul doar pentru somn și sex.
Michael Woodward, Ph.D., psiholog organizațional și autor al „ Planul TU , 'este de acord, spunând:' Ultimul lucru de care ai nevoie este să stai culcat în pat gândindu-te la un e-mail pe care tocmai l-ai citit de la șeful excesiv de zel care își petrece toate orele de veghe venind cu cereri aleatorii conduse de puțin mai mult decât un impuls momentan. '
Acordați-vă o perioadă tampon de cel puțin o jumătate de oră între momentul în care ați citit ultimul e-mail și momentul în care vă culcați.
3. Se deconectează complet.
Deconectarea de la serviciu înseamnă să nu vă verificați e-mailul chiar înainte de culcare, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să apelați la rețelele sociale sau la jocurile de pe telefon. Cercetătorii sunt de acord că orice fel de timpul de ecran înainte de culcare îți face mult mai mult rău decât bine .
Lumina albastră de pe telefon imită strălucirea soarelui, care îi spune creierului să nu mai producă melatonină, un hormon esențial care reglează ritmul tău circadian și îți spune corpului când este timpul să te trezești și când este timpul să dormi. Acest lucru ar putea duce nu numai la un somn slab, ci și la probleme de vedere , cancer , și depresie .
Dacă nu credeți cercetarea, luați-o de la cofondatorul Huffington Post, președintele și redactor-șef Arianna Huffington. După ce s-a prăbușit din cauza epuizării, Huffington și-a reînnoit complet modul de abordare a somnului și, așa cum detalii în carte, „ Prospera , 'a interzis complet iPad-urile, Kindle-urile, laptopurile și orice alte electronice din dormitor.
4. Ei fac o listă de sarcini.
„Clarificarea minții pentru un somn bun noaptea este esențială pentru o mulțime de oameni de succes”, spune Kerr.
„Deseori își vor lua acest timp pentru a scrie o listă a oricăror elemente nesupravegheate pe care să le adreseze a doua zi, astfel încât aceste gânduri nu ajung să-și invadeze spațiul din cap în timpul nopții.”
De exemplu, Kenneth Chenault, CEO al American Express, scrie trei lucruri pe care vrea să le realizeze a doua zi.
5. Ei petrec timp cu familia.
Woodward spune că este important să-ți faci un timp pentru a discuta cu partenerul tău, pentru a vorbi cu copiii tăi sau pentru a te juca cu câinele tău.
frații christian leblanc și matt leblanc
Laura Vanderkam, autorul cărții „ Știu cum o face ' și ' Ce fac cei mai de succes oameni înainte de micul dejun , 'spune că aceasta este o practică obișnuită în rândul celor cu mare succes. „Îmi dau seama că nu toată lumea se poate culca în același timp cu partenerul său, dar dacă poți, este un mod minunat de a te conecta și de a vorbi despre zilele tale.”
6. Se duc la o plimbare seara.
Joel Gascoigne, cofondator și CEO al Buffer, face o plimbare de 20 de minute în fiecare seară înainte de culcare. „Aceasta este o perioadă de relaxare și îmi permite să evaluez munca zilei, să mă gândesc la provocările mai mari, să încetez treptat să mă gândesc la muncă și să ajung la o stare de oboseală”. scrie într-o postare pe blog .
Deși este o credință populară că exercițiile fizice înainte de culcare pot preveni somnul, Fundația Națională a Somnului găsită de fapt în 2013 că exercițiile fizice oricând poți, chiar și noaptea, te ajută să dormi mai bine. Numeroase studii au descoperit, de asemenea, mersul pe jos pentru a reduce stresul și anxietatea.
7. Reflectă asupra lucrurilor bune din ziua respectivă.
Kerr spune că mulți oameni de succes își iau timpul chiar înainte de culcare pentru a reflecta sau pentru a scrie trei lucruri despre care apreciază că s-au întâmplat în acea zi.
„Păstrarea unui„ jurnal de recunoștință ”le amintește, de asemenea, oamenilor despre progresele realizate în acea zi în orice aspect al vieții lor, care la rândul lor servește ca o modalitate cheie de a rămâne motivați, mai ales atunci când traversează o perioadă dificilă.”
Este ușor să cazi în capcana reluării situațiilor negative din ziua în care ți-ai dori să te descurci diferit. Indiferent de cât de prost a trecut ziua, oamenii de succes reușesc de obicei să evite acea spirală pesimistă de vorbire de sine negativă, deoarece știu că va crea doar mai mult stres.
În mod renumit, Benjamin Franklin și-a pus aceeași întrebare de auto-îmbunătățire în fiecare seară: „Ce bine am făcut azi?”
„Amintiți-vă să luați ceva timp pentru a reflecta asupra momentelor pozitive ale zilei și a sărbători succesele, chiar dacă acestea au fost puține și între ele”, spune Woodward.
Vanderkam adaugă: „Luând câteva momente pentru a vă gândi la ceea ce s-a întâmplat chiar de-a lungul zilei, vă puteți pune într-o dispoziție pozitivă și recunoscătoare”.
8. Imaginează succesul de mâine.
Mulți oameni de succes au nevoie de câteva minute înainte de culcare pentru a imagina un rezultat pozitiv care se desfășoară pentru proiectele la care lucrează, spune Lynn Taylor, expert național la locul de muncă și autor al Îmblânzește-ți teribilul tiran de birou: Cum să gestionezi comportamentul șefului copilăresc și să prospere în slujba ta . ' „Pentru majoritatea, aceasta nu este o sarcină sau un exercițiu; sunt conectați cu un dar de abilități solide de rezoluție care vin în mod natural.
9. Meditează.
Mulți oameni de succes folosesc cele 10 minute înainte de culcare pentru a medita. Dale Kurow , un antrenor executiv din New York, spune că este o modalitate excelentă de a vă relaxa corpul și de a vă liniști mintea.
10. Plănuiesc să doarmă.
„S-au scris multe lucruri în legătură cu pericolele pe care oamenii ocupați se confruntă cu deficite cronice de somn, așa că un obicei pe care îl știu pe care îl fac câțiva oameni de mare succes este acela de a face pur și simplu o prioritate să dormi suficient - ceea ce poate fi o provocare pentru persoanele care se ocupă de muncă sau antreprenorii”. Spune Kerr. O modalitate de a face acest lucru este să mergeți la culcare la o oră constantă în fiecare seară, care este un obicei cheie pe care toți experții în somn îl recomandă pentru a vă asigura un somn sănătos.
Kimberly Anne Scott data nașterii
Vanderkam vă mai sugerează să vă planificați când vă veți trezi, să numărați oricâte ore aveți nevoie pentru a dormi și apoi să luați în considerare setarea unei alarme pentru a vă reaminti să vă pregătiți pentru culcare. „Cel mai rău lucru pe care îl poți face este să rămâi treaz târziu, apoi să dai cu somnul dimineața”, spune ea. „Oamenii au o cantitate limitată de voință. De ce să irosiți această voință, certându-vă cu voi înșivă când să vă ridicați și dormiți în trepte mizerabile de nouă minute?
11. Păstrează un ritual de igienă.
National Sleep Foundation recomandă creați un ritual de igienă care trimite un semnal psihologic că vă pregătiți pentru culcare. Aceasta poate include spălarea dinților, spălarea feței, folosirea aței dentare, pieptănarea părului.
Rutina de noapte a lui Stephen King include spălarea mâinilor și asigurarea faptului că toate pernele se confruntă într-un anumit fel.
12. Sar peste vin.
Când i-am cercetat manifestul de somn, Prospera Huffington a consultat un număr de specialiști în somn pentru sfaturi. Una dintre preferatele ei este evitarea alcoolului chiar înainte de culcare.
În timp ce alcoolul vă poate ajuta cu siguranță să adormiți, constată Institutul Național de Sănătate că vă fură somnul de calitate. Alcoolul menține oamenii în stadiile mai ușoare ale somnului, din care pot fi treziți cu ușurință și îi împiedică să cadă în etape mai adânci și mai restabilitoare ale somnului, constată institutul.
Acest poveste a apărut prima dată pe Business Insider .
