Stresul e de rahat. Potrivit Asociației Psihologice Americane, stresul poate duce la dureri de cap, tensiune musculară, dureri musculare, dureri toracice, oboseală, stomac deranjat, insomnie, anxietate, neliniște, lipsă de motivație, lipsă de concentrare, iritabilitate, depresie, probleme alimentare, dependență. .. și retragerea socială. Yow!
Din fericire, stresul nu este inevitabil, chiar și în lumea actuală hiperconectată, extrem de competitivă. Iată șase tehnici pe care le-am preluat de-a lungul anilor și le folosesc acum zilnic.
1. Creați o Oază
În trecut, oamenii lucrau de la 9 la 5; în mediile de afaceri actuale, există presiune pentru a lucra (sau cel puțin a fi disponibilă) 24/7. Inutil să spun că presiunea generează o mulțime de stres.
O modalitate absurd de ușoară de a reduce stresul este închiderea computerului și a celulei - nu doar în timp ce dormi, ci și cu o oră înainte și după ce dormi.
Acest lucru necesită disciplină, deoarece probabil că aveți obiceiul de a verifica e-mailurile, textele și așa mai departe. Acest lucru necesită, de asemenea, încredere în sine, deoarece trebuie să crezi că trebuie să fii la pofta constantă a șefului tău, a colegilor și a clienților. Fă-o oricum.
2. Găsiți „Spoturile dulci”
A avea o listă de sarcini prea lungă poate constitui o sursă uriașă de stres, deoarece se simte ca și cum nu le poți îndeplini niciodată acele sarcini. Iată un gând: De ce să te deranjezi?
averea netă evelyn lozada 2016
În schimb, clasificați fiecare sarcină în funcție de dificultate (de exemplu, ușor, mediu, greu) și apoi de impactul potențial (de exemplu, mare, mediu, mic). Probabil că veți găsi că există aproximativ 10 sarcini care sunt atât ușoare, cât și care vor avea un impact mare. Lovi mai întâi acele „pete dulci”.
În majoritatea cazurilor, îți vei atinge 80 la sută din obiectivele tale făcând doar 20 la sută din muncă. Și asta elimină presiunea, reducând astfel stresul. Ca un bonus anti-stres, ignorați acele sarcini care sunt dificile și oricum nu vor avea prea mult impact.
3. Renegociați-vă volumul de lucru
Așteptările nerezonabile cu privire la ceea ce ești capabil să realizezi sunt o sursă uriașă de stres - indiferent dacă aceste așteptări vin de la tine, de la șeful tău sau de la clienții tăi.
Remediul pentru acest tip de stres este o doză de realitate. Uită-te la cât timp ai de cheltuit, evaluează cantitatea de muncă care trebuie făcută și, pe baza acestora, fii realist cu privire la ce se va face de fapt . Dacă vă așteptați să realizați A, B, C și D și aveți doar timp pentru a obține trei dintre cele patru, decideți - sau forțați-vă șeful să decidă - care trei vor fi efectiv realizate și care nu.
peter doocy fox news salariu
4. Opriți Știrile
Mass-media de știri, ca orice altă formă de divertisment, câștigă bani producând emoții puternice în audiența sa. În afara știrilor de afaceri, acele emoții sunt aproape exclusiv negative: furie, frică, anxietate, frică și frustrare.
În timp ce acele emoții fabricate oferă o distragere momentană de la stresul la locul de muncă, o fac adăugând mai mult stres. Urmărirea sau ascultarea știrilor pentru „relaxare” este ca și cum ai bea o bere pentru a înăbuși durerea unei mahmureli; nu face decât să înrăutățească lucrurile pe termen lung.
Așadar, ori de câte ori există o știre care începe să vă enerveze sau să vă supere, schimbați canalul - cu excepția cazului în care este 100% relevant pentru viața dvs. - sau faceți clic pe o altă pagină.
5. Deconectați-vă de la Incontrolabil
Există întotdeauna evenimente pe care pur și simplu nu le poți controla: economia, traficul, politica, emoțiile altora, deciziile clienților și așa mai departe.
Deși poate fi util să observați și să preziceți astfel de evenimente (pentru a ști cum să reacționați la ele), odată ce ați decis cum veți face față cu ele, este stresant (și, sincer, puțin nutso) să continuați să concentrează-te asupra lor.
Îngrijorarea cu privire la lucrurile pe care nu le poți controla nu va face nici un efort de diferență, nici pe termen scurt, fie pe termen lung. Este energie irosită și un stres suplimentar de care nu aveți nevoie. Schimbă ceea ce se poate schimba și renunță la ceea ce nu poți.
Relația Shakti Mohan și Kunwar Amar
6. Evitați oamenii stresați
Poate că nu vă dați seama, dar fiziologia dvs. este programată să oglindească fiziologia oamenilor din jurul vostru. (Acesta este un fenomen neurologic rezultat din „neuronii oglindă” din creierul dvs.) Cu alte cuvinte, puteți „prinde” stresul de la alte persoane.
Deci, deși este posibil să nu fie posibil să eviți oamenii stresați tot timpul, ar trebui să încerci, pe cât posibil, să-ți limitezi contactul cu astfel de oameni - cel puțin până când îți vei cuceri propriul stres. În acel moment, are loc efectul opus, deoarece calmul pe care l-ai fi atins este, de asemenea, contagios - cu condiția să-l faci un obicei suficient de puternic.
Cum vă ameliorați, reduceți sau eliminați stresul? Lasă un comentariu mai jos. Și înscrieți-vă pentru buletin informativ gratuit sursă de vânzări pentru actualizări săptămânale de coloane și conținut suplimentar orientat spre succes.
