Somnul este uimitor, nu-i așa? La fel ca mulți dintre voi care citesc această postare, îmi place să stau în pat și să primesc „doar 15 minute în plus”, care uneori se poate transforma într-o oră sau două în plus.
Probabil ați auzit că „dacă vă treziți mai devreme, veți fi mai productivi” din nou, dar cu siguranță există adevăr în spatele acestei sugestii. Pentru mine, personal, trezirea înainte ca toți ceilalți din casa mea să îmi permită să lucrez, să răspund la e-mailuri sau să citesc despre evenimentele curente fără nici o distracție. Îmi fac treaba în jumătate din timp dacă familia încă mai doarme. Când familia mea se trezește, am avut deja o dimineață productivă și sunt gata să mă bucur de micul dejun cu ei înainte de a începe să cuceresc restul zilei.
Deși pare foarte ușor să te ridici acum, nu a fost întotdeauna așa. A fost o vreme când doar gândul de a mă trezi înainte ca răsăritul soarelui să-mi trimită fiori pe coloana vertebrală. Dar, odată ce am început să mă ridic din pat mai devreme, am observat că nu era atât de rău. Și am ajuns la acest punct urmând aceste șapte modalități garantate de a crește și a străluci cu cel puțin 30 de minute mai devreme în timpul zilei.
1. Trezește-te cu un minut mai devreme în fiecare dimineață
Schimbarea unui obicei sau rutină nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de un pic de timp și poate dura mai ușor schimbarea pentru a face ca aceasta să funcționeze pentru dvs. Trezirea mai devreme nu face excepție.
câți ani are Taylor Skeens
Să presupunem că vă treziți în prezent la 6:30, dar doriți să schimbați ora la 6 a.m. În loc să resetați brusc ceasul cu alarmă pentru 6, începeți să vă treziți cu un minut sau două mai devreme în fiecare zi. Deci, în prima zi, alarma dvs. va fi setată pentru 6:29, apoi 6:28 și așa mai departe.
Este posibil să dureze o lună pentru a atinge obiectivul respectiv de la 6 dimineața, dar când îl atingeți, nici nu veți observa că vă treziți acum cu 30 de minute mai devreme.
2. Începeți o rutină de dimineață
Pe lângă declanșarea alarmei dvs., care sunt celelalte motive pentru care vă ridicați din pat? Dacă nu puteți răspunde la această întrebare, atunci va fi o luptă ascendentă pentru a vă ridica mai devreme.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți găsi ceva care să vă facă să vă mișcați primul lucru dimineața. De exemplu, puteți:
3 . Antrenează-ți corpul pentru a anticipa somnul
Trezirea mai devreme este însă doar jumătate din luptă. Cealaltă jumătate îți schimbă rutina de noapte și creează un mediu de dormit mai propice, astfel încât să poți adormi mai devreme.
Puteți realiza acest lucru prin:
4. Programați ceva important pentru primul lucru dimineața
Dacă am ceva important, cum ar fi o întâlnire sau o întâlnire cu medicul, la prima oră dimineața, mă trezesc firesc mai devreme. Și, aparent, aceasta nu este o întâmplare unică.
Studiile au constatat că, atunci când dormitorii aveau așteptarea că vor fi treziți la un anumit moment, existau niveluri mai ridicate de hormon adrenocorticotropină, sau ACTH, în sângele lor. Pe scurt, corpul are un ceas deșteptător intern care ne trezește înainte să se declanșeze alarma.
Dacă nu aveți ceva programat, puteți încerca să faceți ca fiecare dimineață să fie importantă programând întâlniri dimineața sau conducând copiii la școală în loc să îi faceți să ia autobuzul. Această responsabilitate vă va obliga să vă treziți.
5. Oferă-ți o recompensă
Charles Duhigg, autorul Puterea Obiceiului , sugerează să vă acordați o recompensă atunci când adoptați un nou obicei.
De exemplu, „Chiar dacă tu gândi vrei să începi să faci mișcare, creierul tău consideră, în esență, că ești un mincinos și că nu îți place de fapt să faci mișcare ”, spune Duhigg. „Deci, ceea ce trebuie să faceți este să vă antrenați creierul, astfel încât să știe că exercițiile fizice sunt legate de ceva ce știți, care vă place, cum ar fi o bucată de ciocolată, să faceți un duș lung sau să petreceți 15 minute pe Facebook. Nu contează care este recompensa. Ceea ce contează este că este cu adevărat plină de satisfacții și că vă permiteți să vă bucurați de această recompensă.
El continuă: „Acum contrastează cu modul în care majoritatea oamenilor ajung să înceapă o rutină de exerciții. Se trezesc într-o dimineață și merg să alerge; vin acasă și aleargă târziu pentru că tocmai au petrecut 20 de minute alergând. Și copiii lor trebuie să iasă pe ușă, așa că sunt stresați și se grăbesc în rutina de dimineață. Ceea ce fac acolo este, în mod efectiv, să se pedepsească pentru exerciții fizice. Ei îngreunează lucrurile după ce se rezolvă, și exact acest lucru este greșit de făcut, pentru că știm că neurologia noastră se va prinde de recompense.
6. Du-te în camping
Corpurile noastre sunt menite să se sincronizeze în mod natural cu răsăritul și apusul soarelui. Datorită iluminatului și electricității, nu mai este cazul. Dar dacă doriți să vă readuceți programul de somn în mod natural, atunci mergeți la camping timp de o săptămână.
Cercetările au arătat că ieșirea în natură va readuce ceasul circadian intern în sincronizare cu timpul solar.
Pentru a face acest lucru să funcționeze, totuși, trebuie să vă lăsați gadgeturile acasă sau cel puțin să vă minimizați utilizarea.
7. Folosiți aplicații și gadgeturi pentru a vă monitoriza somnul
După cum sa menționat mai devreme, odihna bună este un factor major în trezirea mai devreme. Chiar dacă v-ați optimizat mediul de dormit, ar putea exista totuși unele lucruri care vă perturbă somnul.
De exemplu, puteți utiliza un obiect gadget precum SnoreCoach pentru a aduna date despre tiparele dvs. de sforăit și pozițiile de dormit, astfel încât să puteți găsi cea mai bună poziție pentru a reduce sforăitul. Un alt obiect util este ceasul cu alarmă Ciclul somnului, care vă monitorizează ciclurile de somn și apoi vă trezește în timpul somnului ușor. De asemenea, urmărește orice perturbări care ar putea să vă întrerupă somnul.
Încercați doar să spuneți „Mă voi trezi la 6 dimineața” și să vedeți ce se întâmplă. Doar sugestia timpului în care doriți să vă treziți este suficientă pentru ca mulți oameni să poată face schimbarea, dar orice metodă folosiți pentru a vă trezi mai devreme, găsiți plăcere în noua voastră libertate.
