Meditația nu este nimic nou. Și nu necesită nimic din ceea ce nu aveți deja în acest moment exact.
Aceasta este frumusețea și simplitatea meditației - nu există încotro, nimic de deținut, nimic de pierdut și totul de câștigat găsind liniște în timpul unei zile haotice la locul de muncă.
Prea des noi străbate zilele noastre la mila cererilor - șefii noștri, clienții noștri sau orarele sau mințile noastre haotice pline de gânduri.
Este atât de ușor să fii aspirat în ritmul rapid al vieții de zi cu zi, încât majoritatea oamenilor uită cum este să-ți observi respirația. Să fie conștienți de corpurile lor. Pur și simplu să-și urmărească gândurile trecând ca frunze pe un pârâu.
câți ani are Chris Ballinger
Acest tip de prezență, conexiune și armonizare cu experiența noastră actuală este prea rar în viața noastră personală și profesională. Și cu cât revenim mai mult la această stare de spirit, cu atât ne simțim mai bine, cu atât gândim mai clar și cu atât devenim mai fericiți.
Ca antrenor și terapeut autorizat care predă frecvent tehnici de atenție clienților, am vrut să scriu un scurt articol despre sfaturi pe care clienții mei le găsesc utile atunci când învață cum să mediteze.
Unele dintre ceea ce discut sunt moduri diferite de a practica meditația mindfulness. Altele sunt resurse recomandate în mod obișnuit.
Speranța mea este că cineva nou în meditație - sau nou în practicarea constantă a meditației - poate citi acest articol și apoi să se reconecteze cu momentul prezent.
Citiți lista de mai jos pentru a descoperi șapte moduri de a practica meditația mindfulness la locul de muncă.
cât de înalt este Leslie Nielsen
1. Folosiți o aplicație de meditație populară pentru o reîmprospătare rapidă.
Există multe aplicații excelente de meditație de încercat. Vă recomand să descărcați mai multe aplicații gratuite până când găsiți una care să se potrivească bine. Când lucrați cu clienții, primele două pe care le recomand sunt Insight Timer și Headspace. Headspace este minunat pentru a începe tehnica și Insight Timer are multe meditații ghidate gratuite incredibile pentru o gamă largă de experiențe și expertiză.
2. Înainte de a intra în lista de sarcini, luați cinci minute pentru a vă număra respirațiile.
Doar cinci minute pot face o mare diferență în ziua ta. Una dintre cele mai simple modalități de a te angaja în meditația mindfulness este să te concentrezi pe respirație.
Stai confortabil. Inchide ochii. Acum, respirații naturale, ritmice și uniforme. În timp ce respirați, numărați unul, când expirați, numărați doi. Odată ce ați ajuns la numărul de 10, începeți din nou la unul.
Această tehnică simplă de meditație este excelentă pentru începători și persoane care doresc să dezvolte o concentrare ascuțită.
3. Permiteți-vă să vă topiți în prezent concentrându-vă pe senzații și sunete.
După ce v-ați odihnit confortabil în meditație cu ochii închiși și respirația încetinită, îndreptați-vă atenția asupra senzației corpului pe scaun. La presiunea picioarelor tale pe podea. Aduceți-vă conștientizarea în mâini, în timp ce acestea se odihnesc pe picioare. Scanați-vă corpul din cap până în picioare oprindu-vă pentru a recunoaște zonele de tensiune și relaxare.
Apoi, îndreptați-vă atenția către exterior către toate sunetele pe care le puteți auzi acolo unde stați. Observați tot ce vă lovește timpanul. Nu este nevoie să răspundeți sau să faceți nimic - în aceste câteva minute, vă asistați doar la experiența dvs.
Această tehnică este excelentă pentru relaxare și senzație de legătură.
4. Adânciți-vă experiența de a mânca în timpul prânzului, fiind atenți.
În loc să vă grăbiți prin fiecare mușcătură, savurați-le. Observați mirosul mâncării, cum arată și complexitatea gustului său. Adu-ți conștientizarea la ceea ce simți să mesteci și să înghiți. Dă-ți voie să fii pe deplin prezent la mâncare sau conversații.
Acest tip de meditație vă va ajuta să resetați și să vă concentrați din nou pentru a doua jumătate a zilei.
5. Ieșiți afară pentru a încerca o meditație răcoritoare de mers pe jos.
Ieși în afara biroului și adânci-te în tine. Stând nemișcat, aduceți-vă conștientizarea picioarelor, gleznelor, gambelor, genunchilor, hamstrilor, cadrelor și șoldurilor. Începeți să mergeți încet și observați cu adevărat ce simțiți să mergeți - câte părți în mișcare sunt implicate în fiecare pas simplu. Sincronizați-vă respirația cu fiecare pas pentru a obține puncte bonus.
Acest tip de meditație activă nu este doar relaxant, ci vă poate ajuta să eliberați tensiune inutilă din minte și corp.
6. Experimentați cu repetarea unei mantre tăcute.
Simțiți-vă liber să vă creați propria mantră sau o frază pe care să o repetați în timpul meditației. Puteți alege ceva la fel de simplu ca „relaxați-vă” sau „Sunt aici, sunt prezent, sunt gata”. După ce ați decis asupra mantrei pe care doriți să vă concentrați, începeți să o repetați mereu în mintea voastră. Aliniați-vă cuvintele cu respirația, astfel încât să poată fi ritmică și consecventă.
Acest tip de meditație vă poate ajuta să vă pregătiți pentru evenimentele viitoare atunci când trebuie să faceți tot posibilul.
Michael Bivins are copii
7. Schimbați-l cu o meditație bazată pe vizualizare.
Pentru ceva nou, încercați să vizualizați ceva. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca să vă imaginați stând lângă un flux. În timp ce stați la acest pârâu, observați cât de frumoasă este apa albastră limpede, pe măsură ce curge de la dreapta la stânga. Când observați un gând, vizualizați-l ca o frunză pe flux. Urmăriți-l plutind în timp ce rămâneți în prezența calmă a vizionării acestei scene.
Acest tip de meditație este excelent pentru a vă reconecta la momentul prezent. Uneori există multe frunze - și este perfect în regulă! Observați-le și meditați.
Asta este uimitor în meditație - există milioane de moduri de a practica și nici una dintre ele nu este greșită.
Apăsați butonul de pauză la locul de muncă. Reconectați-vă la respirație. Și simțiți pace adâncă care este întotdeauna accesibil la intrarea în contact cu momentul prezent.
