Dacă vrei să realizezi ceva și să mergi într-adevăr undeva, tu avea să ai un plan de joc. Realizarea planului este doar primul pas, iar în cazul în care oamenii, în mod obișnuit, se șovăiește, sunt urmăriți. Și dacă vrei să fii o poveste de succes, mai degrabă decât o poveste nemaiauzită, trebuie să te pregătești, astfel încât să fie ușor să faci ceea ce ai spus că vei face.
Identificați și rescrieți în mod intenționat scripturile mentale.
Scripturile mentale sunt pur și simplu modele de gândire pe care tindem să le avem în situații sau circumstanțe date. De exemplu, dacă aveți întotdeauna o ceașcă de cafea când lucrați la e-mail, atunci scriptul ar putea fi, mergeți să luați cafea, adăugați cremă, apoi deschideți aplicația de e-mail. Sau dacă te lupți cu încredere, s-ar putea să-ți spui: „Voi deranja asta” sau „Jane Schmane nu m-ar considera niciodată pentru Proiectul X”.
Scripturile mentale vă pot menține încorporați în comportamente zilnice specifice, astfel încât adoptarea comportamentelor necesare executării planului dvs. este dificilă. Exersează-te să recunoști acele scripturi fără judecată pe măsură ce plutesc prin creierul tău. Notează-le și analizează când tind să se întâmple - adică încearcă să-ți dai seama de factorii declanșatori.
Apoi, mai degrabă decât să evitați acele declanșatoare, identificați noi scripturi pe care le puteți recita în mod intenționat atunci când sunteți expus acestora. Încetul cu încetul, veți crea un nou adevăr pentru dvs. și veți tolera mai bine declanșatoarele, care vă vor permite să executați bine în loc să fiți deraiat.
Oferiți-vă memento-uri vizuale sau audio.
La fel cum o mantră îți antrenează creierul să urmeze o anumită linie de gândire, memento-uri vizuale sau audio repetate despre următoarea ta sarcină din plan normalizează sarcina în gândirea ta. Cu cât sarcina devine mentală mai normalizată, cu atât este mai probabil să vă simțiți confortabil când rupeți scripturile mentale anterioare care vă țin departe de serviciu.
Mementourile vă asigură, de asemenea, că știți cu mult timp în avans ce se află pe ordinea de zi, ceea ce reduce stresul care vă poate face să aveți mai multe șanse de a plăti cauțiune.
Pentru ca mementourile să fie deosebit de eficiente, asociați-le cu o notă despre ceea ce așteptați cu nerăbdare sau despre modul în care veți învăța sau crește după finalizarea lucrării. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra beneficiilor și să vă vedeți planul în mod pozitiv.
Puneți toate instrumentele la îndemână și la îndemână.
A avea la dispoziție instrumentele necesare pentru planul dvs. funcționează ca un memento vizual al ceea ce este pe farfurie. Dar un punct major de durere care duce adesea la inacțiune este pregătindu-se să lucrezi - dacă ești deja obosit și stresat, deranjul de a fi nevoit să te pregătești te poate face să vrei să amâni.
Organizându-vă astfel încât lucrurile să fie ușor de găsit în mod constant și accesul va elimina această scuză și economisiți timp. Exemple simple ar putea fi punerea fructelor într-un coș de pe masă dacă doriți să mâncați mai bine sau găsirea unei extensii de browser pentru a salva filele în sesiuni individuale pentru mai târziu.
mark-paul gosselaar doar merită
Găsiți pe cineva care să vă dea socoteală.
Acesta poate fi un coechipier, un membru al familiei, un mentor sau chiar persoane dintr-un grup de social media. Împărtășirea planurilor dvs. cu aceste persoane înseamnă că vă pot menține pe drumul cel bun, nu doar cu un standard „Se face?”, Ci și îndrumându-vă prin zonele cu probleme și oferindu-vă încurajarea și feedbackul de care aveți nevoie. Acest sprijin este esențial pentru combaterea sentimentelor de singurătate și stres în timp ce lucrați.
Faceți un plan B (sau chiar C și D).
Ideea de aici nu este de a schimba obiectivul, ci mai degrabă de a avea mai multe modalități de a atinge același obiectiv original. De exemplu, dacă doriți să vă organizați biroul cu noi rafturi de cărți, Planul A ar putea fi ca magazinul să le livreze după cumpărare, în timp ce Planul B ar putea fi să închiriați un camion și să le ridicați singur.
Cu aceste planuri de urgență, nu veți avea nicio scuză pentru a renunța, deoarece există multe modalități viabile de a finaliza lucrarea. Clarificați singur punctul în care veți trece la strategia sau metoda dvs. alternativă, totuși, mai ales dacă planul necesită efort și investiții de la alte persoane care trebuie să știe dacă și cum progresați. În acest fel, puteți evalua obiectiv ce să faceți cu zero vinovăție și să nu pierdeți timpul.
Fii specific.
Planurile pot conține o anumită cale către un obiectiv, dar le lipsește adesea detalii care să permită o mai mare responsabilitate. De exemplu, nu spuneți doar că un pas al planului este să faceți cercetări - detaliați ce puncte de vânzare veți analiza, precum și data și ora pentru anchetă.
Prioritizează îngrijirea de sine.
Dacă există un lucru pe care liderii îl au pe scurt, este timpul. Dar îngrijirea de sine, cum ar fi somnul adecvat, pregătirea meselor sănătoase și bucurându-se de hobby-uri , are o influență drastică asupra creierului și a funcției fizice generale. Și acea influențează luarea deciziilor și capacitatea de a trece prin sarcinile din planul tău.
Recompenseaza-te.
Aceasta este partea distractivă. Ori de câte ori anticipați o recompensă, creierul dvs. eliberează substanțe chimice - de exemplu, dopamină - care vă mențin curioși, motivați și fericiți. Așadar, acordați-vă în mod regulat ceva de așteptat cu nerăbdare la anumite repere din munca dvs. Cu toate acestea, odată ce ați obținut obiceiuri bune pentru plan și trebuie doar să rămâneți cursul, treceți la recompense intermitente - cercetarea arată că spontaneitatea devine de fapt mai motivantă.
Stabilirea unui obiectiv este bine, dar un obiectiv fără acțiune este doar o propoziție - urmează acest lucru transformând un obiectiv într-o realizare lăudabilă de care poți fi mândru. Dacă vă înarmați cu aceste strategii în mod constant, veți descoperi că ceea ce ați crezut cândva că nu este la îndemână este foarte accesibil.
