Ai auzit noțiunea de „profeție auto-împlinită”, nu? În sens negativ, este o falsă așteptare despre ceva sau cineva care poate afecta comportamentul tău într-un mod care determină îndeplinirea acelor așteptări. Nu e bun.
Este ca un manager, de exemplu, care se așteaptă ca angajații să fie slăbiți și, la rândul lor, îi tratează într-un mod care va atrage chiar răspunsul pe care el sau ea îl așteaptă („Sunt slăbiciuni!”).
Sigur, începe cu propriile noastre modele de gândire - bazate pe credințele și valorile noastre. Dar se agravează atunci când este exprimat verbal ca cuvinte care întăresc convingerile false. Cu alte cuvinte, chiar limbajul pe care îl alegem afectează modul în care ne experimentăm lumea și modul în care alții ne experimentează.
Există moduri subtile prin care mintea noastră ne poate convinge de ceva care nu este cu adevărat adevărat. Cu toții facem acest lucru, atât conștient, cât și subconștient, ceea ce ne poate limita capacitatea de a crește ca oameni, lucrători, părinți și lideri.
Acest lucru ar putea însemna probleme. Psihiatrul și cercetătorul David Burns a identificat o serie de modele de gândire distorsionate pe care le consolidăm în mod necunoscut în timp, inclusiv:
1. Ai tot sau nimic de gândit.
Uneori s-ar putea să vă faceți vinovați că vedeți lucrurile ca alb-negru, corect sau greșit, fără nimic între ele. Dacă aceasta devine o profeție care se împlinește, poate duce în esență la tendințe perfecționiste întărite de cuvinte precum: „Dacă nu sunt perfect, atunci sunt un eșec”.
2. Generalizezi excesiv.
Puteți folosi cuvinte precum „întotdeauna” sau „niciodată” în legătură cu oameni, evenimente sau circumstanțe. S-ar putea să iasă din gura ta ca o credință slabă a „Nu voi primi niciodată acea promoție”, chiar dacă ești cel mai calificat.
familia lui lee min ho
3. Vedeți lucrurile ca fiind mai rele decât sunt de fapt.
Aceasta înseamnă a vedea în mod eronat lucrurile ca fiind dramatic mai mult sau mai puțin importante decât sunt de fapt - ceea ce poate crea deseori mult mai multă dramă pentru dvs. și pentru cei din jur. Poate suna astfel: „Am uitat să trimit documentul respectiv înainte de termen! Asta înseamnă că șeful meu nu va mai avea încredere în mine, voi pierde obținerea unei măriri, iar colegii mei de lucru mă vor dezaproba.
4. Ești propria ta victimă a „shoulda coulda woulda”.
S-ar putea să fii vinovat că ai supra-analizat până la moarte ceea ce ar fi trebuit (ar trebui), ar fi putut (ar putea) sau ar fi (ar fi) întâmplat sau s-a făcut. Această utilizare inutilă a cuvintelor se concentrează asupra trecutului, oferind astfel nicio soluție la o problemă reală din aici și acum. Poate suna cam așa: „Aș fi putut lucra mai mult în acest cont - ar fi trebuit să pun săptămâni de 80 de ore pentru a-l face.”
5. Îi dai pe nedrept altora o etichetă negativă.
S-ar putea ca un coleg de muncă să vă facă nedreptate. Poate că a fost o greșeală cinstită, dar ați decis că așteptați la râvna voastră, mai degrabă decât a ierta, denigrează faptele greșite și vă justifică comportamentul. Deoarece ați plasat eticheta „idiot” pe acea persoană, aceasta nu vă face decât să vă doară capacitatea de a colabora în continuare și de a compensa.
6. Treci la concluzii.
S-ar putea să fiți acuzat că ați făcut presupuneri teribile și predicții negative despre viitor fără dovezi sau sprijin factual. S-ar putea să spuneți ceva de genul: „Nu-mi voi putea permite ipoteca dacă iau această vacanță”. (Adevărul este că știți că există suficienți bani în economii pentru a dura cinci luni.)
7. Ignori pozitivul.
Deoarece tendința dvs. este de a fi critică, veți ignora pozitivul în eforturile și intențiile bune ale oamenilor prin supra-accentuarea negativului. Spunerea, de exemplu, că un coleg de înaltă performanță nu merită recunoștințe pentru că „oricine ar fi putut să o facă” este un bun exemplu de a ignora binele în ceilalți.
alexandra steele the weather channel
8. Jucați jocul de vina.
Vina pe tine însuți atunci când nu erai pe deplin responsabil sau vina pe alte persoane și negarea rolului tău în situație este un exemplu clasic al acestui model de gândire toxic. Se afișează în exemple precum „Dacă aș fi mai tânăr, aș fi obținut slujba” sau „Dacă nu m-ar fi chemat pe ea, nu aș fi fost supărat și împușcat înapoi”.
9. Te oprești asupra lucrurilor prea mult timp.
A permite (a se opri asupra) unui singur detaliu sau fapt negativ să vă strice plăcerea, performanța, fericirea, speranța etc., este un model de gândire toxic care vă va limita. Exemplu: Echipa ta simte că a avut cea mai productivă întâlnire de luni de zile, dar pentru că prezentarea PowerPoint nu a funcționat, ți-a stricat întreaga întâlnire. Nu poți să renunți la el, chiar dacă alți oameni nu au fost uimiți de asta.
Rândul tău: Ce ai adăuga la această listă?
Clarificare: Această coloană a fost actualizată pentru a adăuga atribuire psihiatrului David Burns.
