După cum știe oricine a citit această coloană, există dovezi științifice substanțiale că cafeaua este incredibil de bună pentru sănătatea ta și îți extinde viața. Conform unei meta-analize a 127 de studii, consumul de alcool cafea :
- reduce riscul de cancer cu până la 20 la sută;
- vă reduce riscul de boli de inimă cu 5%;
- reduce riscul de diabet de tip 2 cu 30%; și
- vă reduce riscul de boală Parkinson cu 30%.
Cafeaua realizează acest lucru inundându-vă corpul cu antioxidanți naturali, reparându-vă ADN-ul, calmând inflamațiile legate de stres și îmbunătățind eficiența enzimelor care reglează insulina și glucoza. Nu este surprinzător că consumatorii de cafea, în medie, trăiesc mai mult decât cei care nu beau cafea.
Acestea fiind spuse, consumul de cafea în diferite momente ale zilei poate crește sau reduce beneficiile acesteia - sau chiar transforma-o într-un risc pentru sănătate, potrivit cercetărilor din cronofarmacologie, o ramură a neuroștiinței care studiază modul în care medicamentele funcționează cu (sau împotriva) oamenilor ritmuri biologice naturale.
O să fiu puțin tehnic aici, dar suportă-mă.
Există o parte a creierului tău numită nucleul suprachiasmatic (SCN) care controlează cortizolul (de asemenea, hormonul stresului), care, atunci când este prezent, te face să te simți alert și, când e absent, te face să ai somn. La fel ca și cofeina.
SCN eliberează cortizol în funcție de ritmul tău circadian, un ciclu de 24 de ore ușor diferit pentru toată lumea. Păsările timpurii și bufnițele de noapte, de exemplu, au ritmuri circadiene care sunt compensate între ele cu aproximativ 12 ore.
Conform neurologul Steven L. Miller , un cercetător postdoctoral la Școala de Medicină Geisel din Dartmouth, consumul de cafea atunci când SCN eliberează deja o mulțime de cortizol îi limitează efectele pozitive, deoarece sunteți deja „conectat”.
Cu alte cuvinte, cafea + cortizol = stres suplimentar (ceea ce este rău pentru sănătatea ta).
cati ani are justina valentine
În schimb, dacă bei cafea atunci când nivelul tău de cortizol este scăzut, acesta îți calmează starea de spirit și nivelul de energie, astfel încât să poți face mai multe lucruri fără a obține nervozitatea.
Pentru o persoană obișnuită (de exemplu, cineva care crește la aproximativ 6:30 a.m.), nivelurile de cortizol ajung la:
- 8-9,
- la prânz până la ora 13 și
- 17:30 - 18:30
Pentru păsările timpurii (cum ar fi CEO-ul Apple, Tim Cook, care crește la 3:45 a.m.), ajustați aceste numere înapoi cu aproximativ trei ore. Pentru bufnițele de noapte (cum ar fi co-fondatorul Reddit, Alexis Ohanian, care crește la 10 dimineața), ajustați aceste numere înainte cu aproximativ trei ore.
Deci, având în vedere ciclul respectiv (compensat în mod corespunzător pentru a se potrivi ritmului dvs. particular), care este cel mai bun moment pentru a bea prima ceașcă de cafea?
Ei bine, deoarece nivelurile de cortizol încep să crească în momentul în care te ridici din pat, dacă bei prima ceașcă de cafea la micul dejun sau în timp ce faci naveta, nu obții beneficiul deplin și s-ar putea să creezi stres inutil.
În mod similar, dacă țineți până la masa de prânz pentru prima ceașcă, o veți bea când nivelul de cortizol este ridicat, limitându-i astfel eficacitatea.
Chiar dacă cortizolul scade după-amiaza, consumul de cafea atunci nu este o idee grozavă, deoarece conform WebMD , cofeina rămâne în sistem până la 12 ore și poate contribui la crearea insomniei, o sursă uriașă de stres și un pericol major pentru sănătate. La fel și pentru a bea cafea seara (deși decafeinizarea este probabil OK).
Astfel, prin procesul de eliminare, cel mai bun moment pentru ca o persoană obișnuită (adică nici pasărea timpurie, nici bufnița de noapte) să bea cafea cu cofeină este între 9:30 și 11:30 a.m.
Mai mult, așa cum am explicat anterior, pentru a obține întregul beneficiu al cafelei, ar trebui să beți între patru și șase (opt uncii) căni de cafea în acea fereastră de două ore.
Bea până la fund!
câți copii are julie chrisley
