Voi fi sincer. Urăsc să fac lucrurile de două ori. Dar practicarea - adică repetarea - și învățarea sunt legate indisolubil. Iar capacitatea de a învăța este o componentă cheie a competitivității. Ca renumit jucător și antrenor de baschet NBA Edward Macauley spuneți-l: „Când nu exersați, amintiți-vă - cineva undeva practică și când îl veți întâlni va câștiga”.
Dar de ce în lume funcționează chiar și practicarea? Ce se schimbă într-adevăr care oferă acele câștiguri pozitive în memorie și performanță fizică pe care le urmărim?
Totul este despre izolare
După cum explică Annie Bosler și Don Greene în Videoclipul Ted Ed , aveți două tipuri principale de materie în creier. Primul este substanța cenușie, care procesează informații și direcționează semnale și stimuli senzoriali către celulele nervoase (neuroni). Apoi aveți substanță albă, care este o combinație de fibre nervoase (axoni) și țesut gras. Axonii sunt pur și simplu proiecții lungi și subțiri ale neuronilor. Sarcina lor este de a conduce impulsuri electrice departe de corpul principal al neuronului.
Acum, gândiți-vă la axoni ca la un fir electric în modul în care funcționează. Sârmele electrice au de obicei izolație în jurul său pentru a preveni pierderea de energie și a-l menține în mișcare eficient de-a lungul traseului adecvat. Axonii sunt exact aceiași. Au o teacă izolatoare naturală cunoscută sub numele de mielină.
eboni williams fox news bio
De fiecare dată când exersați și repetați o mișcare fizică, construiți straturile de mielină în jurul axonilor, îmbunătățind izolarea acestora. Oamenii de știință cred că această izolație suplimentară face o astfel de diferență în funcția axonului, încât creează în esență un fel de „super autostradă” pentru semnalele electrice care călătoresc prin corpul tău. Deci nu este faptul că formați „memorie musculară” (asta nu există cu adevărat). Este că creșteți viteza cu care creierul și mușchii dvs. comunică, îmbunătățind cât de repede au loc amintirile, comanda și răspunsul.
Dar nu uita de simțurile tale
Înțelegând că mișcarea fizică afectează pozitiv straturile de mielină, este tentant să credem că practica contează într-adevăr doar pentru sarcini fizice, cum ar fi dansul, cântatul la un instrument sau tragerea coșurilor. Dar al tău simțurile nu sunt complet separate în ceea ce privește procesarea creierului. Mirosurile deosebite, de exemplu, pot declanșa amintirea emoțională a memoriei. În mod similar, vizualizarea mentală funcționează pentru a îmbunătăți performanța fizică în parte pentru că doar gândirea la activitatea fizică declanșează părțile creierului responsabile de controlul acelor acțiuni fizice. Și o parte din motiv oamenii pasesc în timp ce sună la telefon se datorează faptului că încearcă să folosească o mișcare fizică pentru a se conecta la datele vizuale pe care le-ar obține în mod normal față în față. Așadar, conectarea mișcării fizice la orice doriți să vă îmbunătățiți - să spunem, memorarea unor date pentru o prezentare - poate fi o strategie eficientă. Și cu atât mai multe simțuri te poți integra în practica ta , cu atât sunt mai mari șansele ca mai multe părți ale creierului să vă ajute să vă amintiți și să utilizați informații atunci când aveți nevoie de ele.
Patru sfaturi pentru a practica mai bine
Știind că scopul practicii este cu adevărat să îngroașe acele tecii de mielină și să creeze o super-autostradă pentru impulsurile electrice, aceste recomandări practice adesea auzite au mult mai mult sens:
- Concentrați-vă asupra slujbei la îndemână, eliminând distracțiile. Încercarea de a face mai multe sarcini vă obligă creierul să lucreze mult mai mult să proceseze toate informațiile suplimentare primite, consumând mai multă energie și, în cele din urmă, ducând la oboseală mentală.
- Începeți încet pentru a construi coordonarea. După ce ați fixat ceea ce faceți la o viteză mică, mergeți puțin mai repede până când ați atins ritmul țintă.
- Fă pauze! Interpreții de elită practică ore întregi pe zi, dar respectă faptul că corpul și creierul lor au nevoie de timp pentru a se reîncărca pentru a funcționa optim. Își împart practica în sesiuni mai mici de-a lungul zilei. Incearca Tehnica tomatelor , sau reglați-vă în natură, Cicluri de 90 de minute a ritmului tău circadian.
- Vizualizați ce trebuie să faceți și amintiți-vă.
Practicarea te face mai bun, deoarece te schimbă fizic, facilitând mișcarea datelor. Sigur, poate poți să-l „aripi” și să faci OK. Dar cu atât de mulți oameni care caută premiul tău, nu te mulțumi cu OK. Treceți peste asta. Treceți din nou peste ea. Încă o dată. Știi de ce funcționează acum.
Încă o dată .
