Furia este o emoție extrem de puternică. Dacă îl afișezi în mod constant, alții te vor evita ca ciuma. Pe de altă parte, păstrați-l îmbuteliat în interior și deveniți o oală sub presiune care inevitabil îi va arunca vârful - ducând la acțiuni pe care le regretați ulterior.
cât de înalt este Jim Gardner
Inteligența emoțională (EQ) sau capacitatea de a recunoaște și înțelege emoțiile și apoi de a utiliza aceste informații pentru a ghida luarea deciziilor este extrem de utilă pentru a vă ajuta să faceți față furiei în mod eficient. Recunoașterea faptului că trebuie să-ți alegi bătăliile te ajută să devii excesiv de anxios și, eventual, să arzi.
De exemplu, o situație vă poate determina să vă enervați pentru că nu o înțelegeți pe deplin. S-ar putea să asistați la o acțiune și să o percepeți ca pe o nedreptate, dar fiecare situație are context și fond, de care nu aveți cunoștință. Ținând cont de acest punct, vă veți împiedica să ajungeți în situații care nu vă implică cu adevărat.
Și dacă anumite persoane sau situații îți fierb sângele (și nu ai nevoie de ele pentru munca ta de zi cu zi), de ce să nu le eviți pur și simplu în măsura posibilului?
O vedere echilibrată
Adevărul este că există o mulțime de cazuri când ai dreptate să te enervezi.
De exemplu, să presupunem că un anumit coleg de-al tău îți pune cu adevărat nervii. Știți tipul - lăsând întotdeauna vase nespălate în chiuvetă, plângându-se în permanență, adesea lipsită de respect. Ai suportat acest comportament pentru o vreme și într-o zi ești mutat să faci ceva în legătură cu asta.
Mânia ta produce ceva pozitiv: este timpul să abordezi o situație inacceptabilă.
Deci, cum mergeți înainte? Ai putea pur și simplu să te duci la colegul tău, chemându-l public despre toate comportamentele sale negative și spunându-i că toată lumea este bolnavă și obosită de asta. Îi va schimba comportamentul? Eventual. Dar chiar așa vrei să rezolvi situația? Nu numai că acest lucru va afecta negativ relația dvs. cu acest coleg de muncă, dar vă puteți afecta reputația și pe cea a altora.
În schimb, dacă îți iei timp să te gândești la acțiunile tale și la consecințele lor, strategia ta va fi mult mai eficientă. Desigur, în căldura momentului, nu veți fi întotdeauna inspirați să vă așezați și să reflectați asupra situației. De aceea este important să înveți să păstrezi controlul.
Controlul mâniei tale
Furia este ca focul. Poate fi un instrument util sau poate fi oribil de distructiv.
marcus allen s-a căsătorit cu Kathryn eickstaedt
Anumite situații necesită un răspuns imediat, ca atunci când asiste la un anumit tip de abuz sau agresiune, fie că este fizic sau psihologic. Dar, în alte cazuri, lucruri mai mici ar putea determina furia ta să se acumuleze până la punctul în care ești în pericol să-ți pierzi controlul asupra emoțiilor.
Dacă simți că ți se întâmplă asta, încearcă următoarele:
1. Lasă.
Dacă te afli în mijlocul unei situații extrem de incomode, este dificil să nu spui primul lucru care îți vine în minte. Înainte de a face sau a spune ceva despre care sigur vei regreta, îndepărtează-te de situație.
2. Luați câteva minute pentru a respira adânc.
Conform Asociația Psihologică Americană (APA) , respirația profundă este una dintre cele mai rapide modalități de a reduce intensitatea furiei tale.
Repetarea unui cuvânt sau a unei expresii care vă calmează (cum ar fi „relaxați-vă”, „lăsați-o” sau „luați-o ușor”) poate ajuta, de asemenea, la calmarea sentimentelor de furie.
3. Scufundă-te în ceva care îți place.
Odată ce faceți o pauză de la situație, căutați să vă angajați în ceva care vă va abate atenția și vă va ajuta să vă liniștiți. Încercați să citiți, să ascultați muzică sau orice altă activitate pe care o considerați relaxantă.
4. Încercați un exercițiu neobosit.
Mergeți la o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau faceți câteva întinderi. Acest lucru vă poate ameliora tensiunea musculară și vă poate ajuta să vă relaxați.
câți ani are joanne tucker
Punând totul împreună
Toți ne vom supăra din când în când. Dar folosirea acestor strategii vă va ajuta să vă creșteți EQ-ul, să vă controlați furia și să vă exprimați sentimentele într-un mod mai benefic - pentru dvs. și pentru ceilalți.
