Cu toții ne confruntăm cu situații de înaltă presiune; o prezentare sau o întâlnire mare, un apel imens de vânzări, o performanță importantă sau un joc mare, un pitch cheie pentru investitori. Indiferent cât de bun ești sau cât ai fi pregătit, vocea aceea liniștită poate apărea și te poate face să te întrebi: „Este acest când mă sufoc?
Este un sentiment natural, dar natural, nu unul la care vreau să cazi. Savantul cognitiv Sian Leah Beilock și-a propus să înțeleagă de ce ne sufocăm sub presiune și ce putem face pentru a o evita. Cei mai mulți dintre noi credem că spargem pentru că, în ciuda concentrării profunde, îngrijorarea noastră ne copleșește. Suntem îngrijorați de eșecul în această situație, de consecințele acestui lucru și de ceea ce vor crede ceilalți despre noi.
Dar, în mod surprinzător, Beilock spune că de fapt concentrarea noastră este cea care ne împiedică. Mai exact, în situații de presiune ridicată avem tendința de a ne concentra intens asupra detaliilor a ceea ce facem - dar sunt detalii care sunt mult mai bine lăsate pilotului automat sau în afara conștientizării conștiente.
Iată discuția TED a lui Beilock în care descrie acest fenomen.
În discuția sa, Beilock descrie un experiment pe care ea și echipa ei l-au alergat cu fotbaliști, unde au cerut sportivilor să se concentreze pe ce parte a piciorului lovea mingea în timp ce driblau. Concentrarea pe detaliile pas cu pas a cauzat performanțe mult mai lente, predispuse la erori. Beilock a întărit acest fenomen citând fostul star NBA, Tim Duncan, care a spus: „Când trebuie să te oprești și să te gândești, atunci te descurci”.
Așadar, această realitate pune întrebarea cum îți descurci creierul de la concentrarea asupra detaliilor care te vor înșela sub presiune? (Ceea ce Beilock numește „supraatentie”)
Savantul cognitiv sugerează trei metode. Ca vorbitor principal profesionist care a fost în multe situații de miză mare, am găsit că toate aceste tactici sunt utile.
1. Treceți de la amănunte la minte.
Beilock spune că jucătorul de golf profesionist Jack Nicklaus s-ar concentra pe ceea ce făcea degetul de la picior roz pentru a-și lua mintea de la toate detaliile pas cu pas ale leagănului său. Când vin pe scenă la o mulțime deosebit de gigantă, mă concentrez asupra energiei din cameră și vizualizez o imagine a mea alimentând acea energie.
Valoarea netă a lui Kristy Mcnichol 2015
Vă puteți concentra asupra a ceea ce doriți în acest moment - cheia este să vă luați mintea de la detaliile a ceea ce încercați să faceți. Dacă sunteți pregătit, detaliile vor curge în timp ce vă relaxați. Memoria musculară se aplică și pentru cel mai mare mușchi pe care îl avem, creierul nostru.
2. Exersează pe măsură ce vei performa.
Cu cât poți exersa mai mult în condițiile pe care le vei desfășura (sau cât de aproape te poți strânge), cu atât familiarizarea te ajută să te relaxezi. Creierul vrea să completeze ceea ce nu știe. Și când nu sunteți familiarizați cu condițiile în care veți fi performanți, este încă un lucru pentru care creierul dvs. să se deraieze.
Așadar, exersați acea discuție mare sau prezentarea în fața altora sau închideți cartea în timp ce studiați pentru test.
3. Descărcați înainte de a o apela.
Înainte de marele dvs. eveniment, Beilock sugerează o tactică susținută de cercetare, testată în timp - jurnalizarea. Scrierea în avans a gândurilor sau grijilor dvs. în avans face mai puțin probabil ca aceste griji aleatorii să apară brusc pe măsură ce vă aflați în mijlocul performanței.
Ideea de aici este să înțelegem că nu este vorba doar de învățarea materialului pentru a preveni sufocarea sub presiune, ci de a învăța cum să depășim îndoiala de sine atunci când contează cel mai mult.
Deci, acordați mai puțină atenție detaliilor minuscule în timpul acelei performanțe cheie și mai multă atenție sugestiilor din acest articol. Vei transforma acel sufoc în triumf.
