Fericirea este ceva ce trebuie să redescoperiți uneori.
au fost alex guarnaschelli și geoffrey zakarian căsătoriți
Ați căzut în niște modele proaste de gândire, cariera dvs. a luat un declin sau pur și simplu nu puteți scoate acea companie de widget-uri de la sol. Este timpul să plec din nou în căutarea fericirii. Din experiența mea, perspectivele dvs. trebuie reconfigurate zilnic. Metoda de mai jos vă poate ajuta. Utilizați acest proces în fiecare zi pentru a vă oferi un impuls fără cofeină (deși acest lucru vă poate ajuta întotdeauna).
Notă: Această metodă se bazează pe rutina mea inițială de 7 minute de dimineață, lucru pe care câteva mii de oameni îl fac deja în fiecare zi și despre care au citit aproximativ 500.000 de persoane. De asemenea, este susținut de știință, deoarece studiile au arătat că o perioadă de atenție susținută oricărui subiect vă poate ajuta să vă resetați și să vă reconfigurați gândurile despre acel subiect, chiar și atunci când vine vorba de fericire și împlinire personală.
1. Înainte de a începe: Pregătiți-vă
Asigurați-vă că vă faceți temele pe propria fericire. Aceasta înseamnă să aveți la îndemână informațiile de care aveți nevoie, cum ar fi orice e-mailuri încurajatoare, note scrise de mână de la colegi sau alte informații pe care le-ați colectat, care vă vor ajuta să vă gândiți la succesul dvs. Păstrați o colecție de mesaje tipărite într-un dosar. De asemenea, veți avea nevoie de o modalitate de a păstra timpul pentru perioada de șapte minute (de exemplu, cronometrul de pe telefon). Și vei avea nevoie de un jurnal și un pix. Găsiți un loc unde nimeni nu este în jur. Dacă doriți, puneți în coadă o parte din muzica dvs. preferată pe un telefon sau tabletă.
Notă: Ce se întâmplă dacă nu aveți note încurajatoare? Ei bine, înseamnă că nu arăți suficient de greu. Sapă mai adânc în e-mailul tău, caută cărți de la colegi. Sau cereți colegilor de muncă, prietenilor sau soției dvs. să vă trimită o notă încurajatoare. Ar putea părea ciudat, dar este în regulă să solicitați feedback pozitiv.
2. Minutul unu: examinați notele
Setați cronometrul timp de șapte minute, redați muzică încet și începeți rutina. Examinați notele tipărite citindu-le una câte una și scoateți jurnalul. Notați cel puțin cinci lucruri din documentele tipărite care vă încurajează. Ce ai făcut bine? De ce a fost proiectul un succes? Cum ai contribuit? Asigurați-vă că scrieți cum ați jucat un rol. Fii cu ochii pe timp și scrie aceste note într-un jurnal exact un minut și apoi oprește-te.
3. Minutul doi: Respiră puțin
OK, ți-ai documentat succesul. Acum, relaxează-te. Cum te ajută să respiri deliberat să găsești fericirea? Studiile arată te pune într-un cadru de spirit mai relaxat. Mai important, te ajută să gândești clar . Lăsați-vă un minut să stați și să respirați înăuntru și afară, pregătindu-vă gândurile pentru următorii doi pași. În mod uimitor, puțini dintre noi, de fapt, se opresc și respiră intenționat în timpul unei zile întregi de muncă. Fă-o!
4. Minutele trei și patru: Notează-ți cei mai mari factori de stres
În următoarele două minute, scrieți orice vă stresează. Nu poți depăși ceva dacă nu știi ce este. Notați cel puțin trei lucruri cu care vă confruntați astăzi. Acestea ar putea fi lucrurile care te fac să fii nefericit sau îngrijorat; ar putea fi doar sarcini dificile. Păstrarea unui jurnal funcționează pentru că vă identificați provocările zilnice. Notându-le, faceți un pas către depășirea lor. Îi îndrepți. Le faci o graniță.
care este numele adevărat al mendeecees
5. Minutul cinci și șase: Citiți notele cu voce tare
Nu sunt sigur de unde am auzit asta, dar este incredibil de util: știați că nu puteți vorbi cu voce tare și să credeți un gând negativ în același timp? De aceea, pentru următorul minut, lucrurile s-ar putea să devină puțin incomode și asta e OK. Citiți cu voce tare cele mai încurajatoare note. Spune-le încet și deliberat. Strigă-i dacă asta te ajută! Ai permisiunea mea să te emoționezi puțin în acest pas. Cel mai important, vorbind notele pozitive și încurajatoare pe care le-ați scris mai devreme, faceți un pas înainte pentru a le face realitate. Le dai substanță.
Larsa Pippen nu merită 2016
6. Minutul șapte: Debrief
Când cronometrul atinge șase minute, este timpul să vă informați. Ce ai învățat? Cum au fost utile notele încurajatoare? Trebuie să repetați o notă încurajatoare? Ești încă stresat? Treceți peste ceea ce ați scris și provocările cu care vă confruntați. Faceți un plan rapid pentru a face față factorilor de stres (deși acesta este scopul rutinei mele de jurnalizare de 7 minute), dar, în principal, savurați ceea ce ați învățat.
Asta este! Ți-ai luat șapte minute din zi pentru a trece în revistă câteva note încurajatoare și a le citi cu voce tare ca o modalitate de a le face realitate în viața ta. Ați făcut câțiva pași în îmbrățișarea acelor idei. Ai notat câteva provocări. Cea mai bună parte? Te-ai concentrat pe ceea ce faci bine. Aceasta este cea mai mare victorie.
Te rog, te rog, te rog să-mi dai de veste dacă urmați această rutină și cum funcționează. Vreau să vă susțin și să vă ajut să modificați procesul, dacă este necesar.
