Cu toții ne dorim să fim mai fericiți și să simțim un sentiment mai mare de împlinire. De aceea scriu adesea despre ce fac mai des oamenii fericiți , despre unele dintre obiceiurile oamenilor remarcabil de fericiți, despre lucrurile pe care trebuie să le oprești, astfel încât să poți fi mai fericit la locul de muncă, despre obiceiurile zilnice simple ale oamenilor excepțional de fericiți.
Și recent am scris despre alegerile dificile pe care le fac oamenii care îi fac mai fericiți, mai ales pe termen lung.
Kevan lee , directorul de marketing pentru Tampon , scrie și multe despre fericire.
Iată Kevan:
Noi iubim fericire la Buffer. Am redenumit asistența pentru clienți fericirea clientului . Fericirea este coaptă în cultura și valorile noastre și ADN-ul fiecărei persoane care lucrează în echipă . Dacă există un zâmbet sau o perspectivă pozitivă de luat, vom face tot posibilul să-l găsim.
Așa că m-am întrebat: Există modalități neașteptate de a fi fericit?
Am strâns cercetări despre numeroasele modalități neașteptate și contraintuitive de a găsi fericirea:
1. Aflați ceva nou, chiar dacă este stresant: Stăpânirea unei noi abilități înseamnă mai mult stres acum, dar mai multă fericire mai târziu.
Dacă sunteți dispus să împingeți un pic de stres suplimentar pe termen scurt, puteți experimenta câștiguri uriașe în fericire pe termen lung.
Deci, învață o nouă abilitate. Deși veți prelua un pic mai mult stres, cercetările arată că veți fi mai fericiți pe oră, zilnic și pe termen lung.
Câștigurile din această investiție în timp și energie au fost documentate într-un studiu din 2009 publicat în Journal of Happiness Studies . Participanții care au petrecut timp în activități care și-au sporit competențele, și-au îndeplinit nevoia de autonomie sau i-au ajutat să se conecteze cu ceilalți au raportat o fericire scăzută în acest moment crescut fericirea în fiecare oră și zilnic.
Cheia, conform studiului, este de a alege noua abilitate potrivită de stăpânit, provocare de întreprins sau oportunitate de a ieși din zona ta de confort. Cele mai mari creșteri ale fericirii vin din învățarea unei abilități pe care tu alege, mai degrabă decât una pe care crezi că ar trebui sau o simți forțată să înveți.
2. Fă-ți prieteni cu oamenii care locuiesc în apropierea ta: locul dulce este un prieten fericit care locuiește la o milă distanță.
Orașul Framingham, Massachusetts, a fost în centrul atenției un studiu multigenerational despre fericire cunoscut sub numele de Studiul Framingham Heart.
Începând din 1948, studiul a urmărit trei generații de rezidenți din Framingham și descendenții lor pentru a descoperi tendințe în felul în care fericirea se mișcă în rândul unei populații. Câteva dintre mâncărurile de luat masa:
- Fericirea individuală cascade prin grupuri de oameni , ca și contagiunea.
- Cu cât adăugați mai mulți oameni fericiți în viața voastră, cu atât va avea un efect pozitiv mai mare asupra dvs. (Acest lucru nu este adevărat pentru tristețe.)
- Prietenii apropiați din punct de vedere geografic (și vecinii) au cel mai mare efect asupra fericirii.
Cercetătorii au descompus apoi efectul fericirii pe baza relației unui participant cu ceilalți și a apropierii lor unul de celălalt.
Ce au găsit? Iată clasamentul, de la cel mai mare impact asupra fericirii la cel mai mic:
cât de înalt este Casper Lee
- Prietenii comuni din apropiere (care s-au clasat literalmente în top; probabilitatea de a crește fericirea este de 148 la sută)
- Vecinul de alături
- Prieten din apropiere (o persoană pe care participantul a numit-o prieten, dar „prietenul” nu a răspuns reciproc acelei etichete)
- Prieten perceput de un prieten din apropiere (o persoană pe care participantul nu a numit-o ca prieten, dar care a pretins că este un prieten al participantului)
- Frate apropiat
- Soțul co-rezident
- Frate îndepărtat
- Soț nerezident
- Vecin cu același bloc
- Prieten îndepărtat
Apropierea prietenilor comuni din apropiere, potrivit studiului, i-a inclus pe cei care locuiau la mai puțin de o milă de participant. Alții au intrat în categoria „prieten îndepărtat”.
Principala plată: prietenii îndepărtați sunt bine, dar cu cât prietenii tăi sunt mai aproape de locul în care locuiți, cu atât mai bine.
3. Îmbrățișați sentimentele opuse în același timp: Vesel + Coborât = Fericit
„Recunoașterea complexității vieții poate fi o cale deosebit de fructuoasă spre bunăstarea psihologică”, potrivit psihologului Jonathan Adler de la Franklin W. Olin College of Engineering. El simte că fericirea poate proveni din observarea și îmbrățișarea unui spectru larg de emoții - atât bune, cât și rele.
Adler și colegul său Hal Hershfield a efectuat un studiu pe această așa-numită experiență emoțională mixtă și cum se raportează la bunăstarea psihologică pozitivă. Au monitorizat participanții care au trecut prin 12 sesiuni săptămânale de terapie și au completat chestionare înainte de fiecare sesiune.
Rezultate: Sentimentul vesel și abătut în același timp a fost un precursor al bunăstării îmbunătățite în următoarele sesiuni.
De exemplu, cineva ar putea spune: „Mă simt trist din cauza pierderilor recente din viața mea, totuși sunt și fericit și încurajat să lucrez prin ele pentru un rezultat pozitiv”. Potrivit lui Adler, „Luând binele și cei răi împreună pot detoxifica experiențele rele, permițându-vă să le dați sens într-un mod care susține bunăstarea psihologică. '
Hershfield a urmat un alt studiu despre emoții și sănătate mixte. După studierea participanților pe o perioadă de 10 ani, el și echipa sa a găsit o corelație directă între acceptarea amestecului de emoții (cum ar fi „luarea binelui cu răul”) și sănătatea fizică bună.
Încă nu ești convins? Un studiu din 2012 de psihologul Shannon Sauer-Zavala de la Universitatea din Boston a constatat că atenția a ajutat participanții să depășească tulburările de anxietate prin acceptarea gamei lor largi de sentimente și apoi lucrând spre îmbunătățire.
Deci, nu ignora sentimentele negative. Îmbrățișați-i - și apoi lucrați activ la depășirea oricăror probleme cu care vă confruntați.
4. Investiți în consiliere bună: terapia este de 32 de ori mai eficientă decât banii.
Pot banii să cumpere fericire?
Nu conform cercetărilor efectuate de psiholog Chris Boyce , și nu la fel de bine ca o sesiune de consiliere programată în mod regulat.
Boyce și colegii săi au comparat seturile de date din mii de rapoarte despre bunăstare și au observat cât de bine s-a schimbat din cauza terapiei sau a creșterilor bruște ale veniturilor, cum ar fi primirea unei creșteri salariale sau câștigarea la loterie.
Practic, avem mai multă fericire pentru dolarul nostru plătind terapia sau primind bani în mână?
Rezultatele au fost incredibil de nepotrivite:
- Terapia a fost de 32 de ori mai eficientă decât banii.
- Terapia în valoare de 1.300 USD a egalat beneficiul obținerii unei majorări de 40.000 USD.
Studiul evidențiază cu siguranță valoarea consilierii și arată, de asemenea, beneficiul general al experiențelor intangibile, al relațiilor și al comunicării asupra bunurilor, lucrurilor și banilor.
Dacă căutați fericirea, nu vă fie teamă să nu vă întrebați dacă căutați în locurile potrivite.
5. Spune „nu” aproape tuturor. Mai bine, spuneți „nu”.
Potrivit lui Warren Buffett, „Diferența dintre oamenii de succes și foarte oamenii de succes înseamnă că oamenii de mare succes spun că nu la aproape totul. '
Suprasolicitat și suprasolicitat este o rețetă pentru nefericire. Deci, dacă doriți să fiți fericiți, obțineți câteva victorii rapide spunând nu.
Dar spuneți nu în mod corect: spuneți „nu”. Credeți sau nu, folosirea expresiei „Nu fac” este de până la opt ori mai eficientă decât a spune „Nu pot”. Este mai mult decât dublu eficient decât un simplu nu.
Journal of Consumer Research a efectuat o serie de studii cu privire la această diferență de terminologie. Unul dintre studii a împărțit participanții în trei grupuri:
- Grupului 1 i s-a spus că ori de câte ori se simt tentați să-și piardă obiectivele, ar trebui 'doar spune nu.' Acest grup a fost grupul de control, deoarece nu li s-a dat o strategie specifică.
- Grupului 2 i s-a spus că, de fiecare dată când se simt tentați să-și piardă obiectivele, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu poate”. De exemplu, „Nu pot să pierd antrenamentul meu astăzi.”
- Grupului 3 i s-a spus că, de fiecare dată când se simt tentați să-și piardă obiectivele, ar trebui să pună în aplicare strategia „nu”. De exemplu, „Nu-mi lipsesc antrenamentele”.
Și rezultatele:
cât de înalt este Jonathan Banks
- Grupul 1 (grupul „doar spune nu”) a avut trei din 10 membri rămâneți cu obiectivele lor pe parcursul celor 10 zile.
- Grupul 2 (grupul „nu poate”) a avut unul din 10 membri rămâneți cu obiectivul ei pe parcursul celor 10 zile.
- Grupul 3 (grupul „nu”) a avut un lucru incredibil opt din 10 membri rămâneți cu obiectivele lor pe parcursul celor 10 zile.
Rezultatele acestui studiu creează un plan destul de mare despre cum să spui nu.
6. Pregătește-te pentru cel mai rău; spera la cele mai bune: Luați abordarea samurailor către fericire.
Războinicii samurai aveau două elemente esențiale pentru a performa la maxim: s-au antrenat extrem de greu și s-au pregătit pentru cel mai rău.
Ultimul element, așa-numita „vizualizare negativă”, își are rădăcinile în stoicism. Oliver Burkeman a scris o carte despre fericirea contraintuitivă, incluzând secțiuni despre această idee a gândirii stoice.
Într-un interviu cu scriitorul Eric Barker , Burkeman a explicat:
Este ceea ce stoicii numesc „premeditația” - că există de fapt multă liniște sufletească de gândit cu atenție, în detaliu și conștient despre cât de prost ar putea merge lucrurile. În cele mai multe situații, veți descoperi că anxietatea sau temerile dvs. cu privire la aceste situații au fost exagerate.
Un alt avantaj al vizualizării este că te simți mai controlat atunci când ai un plan pentru diferite rezultate. Navy SEAL se supun unei pregătiri psihologice, astfel încât să se simtă controlat în orice moment. Și conform neuroștiințelor, creierul poate continua să funcționeze la fel de normal, atâta timp cât menținem iluzia controlului (prin antrenament și vizualizare).
7. Renunță la lucrurile tale preferate: doar pentru o zi sau două, nu pentru totdeauna.
Iată o bijuterie a unei idei din Eric Barker , autor al blogului Barking Up the Wrong Tree: „A te nega ceva te face să apreciezi lucrurile pe care le iei de la sine.”
Elementele științifice în joc sunt autocontrolul și puterea de voință. Cercetătorii care au realizat o imagine de ansamblu asupra a 83 de studii privind autocontrolul au concluzionat că puterea voinței scade pe măsură ce ziua trece , totuși, puteți antrena voința la fel cum ați face un mușchi.
Pe scurt: exercitarea autocontrolului duce la o mai mare autocontrol în timp.
Profesorul de la Harvard Michael Norton are un mod minunat de a gândi la asta :
Ideea este că lucrurile care îți plac foarte mult, se opresc. Încetează. Așadar, dacă vă place, în fiecare zi, având aceeași cafea, nu o luați câteva zile și, când așteptați și o veți avea din nou, va fi mult mai uimitoare decât toate cele pe care le aveți ar fi avut între timp.
Problema este că, într-o anumită zi, este mai bine să beți o cafea decât nu, dar dacă așteptați trei zile și nu o aveți, va fi mult mai bine odată ce o veți face în sfârșit.
Întreruperea consumului nostru este gratuită. De fapt, vă economisește bani și vă scoate mai multă fericire din banii cheltuiți. Este ca cel mai bun din toate lumile, dar suntem complet incapabili să o facem, pentru că vrem mereu să urmărim lucrul sau să mâncăm lucrul chiar acum. Nu este „renunțați pentru totdeauna”. Este „renunțați la el pentru perioade scurte de timp și vă promit că veți iubi și mai mult când veți reveni la el”.
Gândiți-vă la cafea zilnică, jocuri Netflix, jocuri pentru iPhone etc. Găsiți mai multă fericire practicând răbdarea cu lucrurile pe care le iubiți.
8. Sărbătoriți punctele forte; recunoaște punctele slabe: dă-ți voie să fii tu însuți.
Poate că ați auzit vechea maximă „Poți fi orice vrei să fii”. Tom Rath exprimă un pic diferit: „Poți fi mult mai mult din ceea ce ești deja. Când suntem capabili să punem cea mai mare parte a energiei în dezvoltarea talentelor noastre naturale, există un spațiu extraordinar pentru creștere.
Psihologul Paul Pearsall numește asta „ openta '(fraza lui inventată pentru opusul' închiderii '). Pearsall spune că ar trebui să îmbrățișăm imperfecțiunile și să sărbătorim punctele forte.
Cercetările arată, de asemenea, că a ne împărți în locuri în care nu ne potrivim poate duce la rezultate nedorite. Ca exemplu extrem, un studiu realizat de Joanne Wood de la Universitatea din Waterloo le-a cerut persoanelor cu o stimă de sine scăzută să-și spună: „Sunt o persoană adorabilă”, iar la încheierea exercițiului, participanții s-au simțit reafirmați în stimă de sine scazută mai degrabă decât împuternicit să se schimbe.
Dacă fericirea pare evazivă pentru că simți nevoia să fii cineva care nu ești, atunci ia mângâiere de la Rath. Sărbătoriți ceea ce vă pricepeți și apreciați că toți aducem caracteristici unice la masă.
