În trecut, a merge la muncă însemna să scapi ore în șir fără să-ți iei un moment.
Și, cel mai adesea, simțeam că schimbați momente de viață semnificative pentru sarcini de muncă obositoare.
Astăzi, însă, angajații și companiile îmbunătățesc condițiile de muncă printr-o tendință de sănătate: atenția.
Cuvântul „mindfulness” a fost aruncat recent în jurul valorii de guru-uri de fitness și celebrități, dar mulți sunt încă confuzi cu privire la ceea ce este cu adevărat.
Și ce dacă este mindfulness, oricum?
Privind la o definiție a Universității din California, Berkeley, atenția este capacitatea de a menține o conștientizare moment-cu-clipă a gândurilor, sentimentelor, senzațiilor corporale și mediului înconjurător, printr-un obiectiv blând, hrănitor.
Folosind tehnici pentru a practica atenția, mai ales la locul de muncă, puteți reduce stresul, vă puteți stimula sistemul imunitar și vă puteți îmbunătăți productivitatea.
Deci, pentru a vă ajuta să ajungeți la potențial unicorn unic , iată 10 tehnici de mindfulness de practicat la locul de muncă!
1. Stabiliți o intenție la începutul fiecărei zile.
Pentru a vă pregăti să aveți o zi de succes, ar trebui să notați intenția de a vă menține concentrat.
Intenția ta ar putea fi un scop de lucru sau ceva mai personal, precum „Voi privi fiecare obstacol astăzi ca o experiență de învățare pozitivă”.
Puteți fie să notați intenția pe o notă Post-It și să o lipiți pe computer, fie o puteți repeta în timp ce lucrați.
Făcând acest lucru, veți păstra o mantră mentală pentru a vă ajuta să treceți peste zi. Această tehnică de atenție vă determină, de asemenea, să vă verificați cu voi înșivă și să luați în considerare comportamentele pe care le puteți schimba pentru a deveni mai în ton cu voi înșivă.
2. Asigurați-vă munca semnificativă.
Poate fi greu să fii atent în timpul muncii dacă nu-ți place munca.
De aceea, trebuie să găsiți scop în ceea ce faceți.
Luați un moment pentru a reflecta: de ce ați decis să aplicați pentru acest loc de muncă?
Ce momente din timpul zilei îți aduc bucurie?
Luați o bucată de hârtie și scrieți o listă de lucruri care vă fac munca semnificativă.
În acest fel, când aveți o zi grea, puteți să vă uitați înapoi la listă și să vă reamintiți ce vă treziți în fiecare zi.
3. Aflați cum să fiți prezenți.
Indiferent în ce tip de mediu lucrați, este ușor să parcurgeți pur și simplu mișcările unui loc de muncă fără să vă gândiți.
Când vă aflați visând sau îndepărtându-vă de munca dvs., faceți o pauză pentru a vă înregistra cu împrejurimile.
Există câteva întrebări pe care le puteți folosi pentru a vă baza și a deveni prezenți în acest moment. Care este o sarcină la care puteți lucra? Ce se întâmplă în jurul tău; cine e acolo, ce fac, ce zgomote auzi? Ce ai realizat până acum astăzi?
Dacă vă faceți timp pentru a vă observa pe voi înșivă și pentru munca dvs., veți fi mai recent, sporind concentrarea și oferindu-vă un al doilea vânt pentru a termina ziua puternic.
4. Faceți o pauză de meditație.
Stresat? Meditează-l.
Deși conștientizarea se referă în mod obișnuit la a fi în acord cu gândurile tale, uneori trebuie să-ți curățe mintea pentru a te concentra asupra a ceea ce este important.
Faceți o pauză de zece minute în timpul zilei pentru a merge să stați afară și să ascultați un podcast rapid sau o aplicație de meditație pentru a vă reseta mintea.
Odată ce vă întoarceți la serviciu, vă veți simți revigorat și gata să vă reluați sarcina.
5. Concentrați-vă pe o sarcină pe rând.
Ați încercat vreodată să faceți trei lucruri simultan? Când o faceți, vreuna dintre sarcini este bine realizată?
Probabil ca nu.
Este important să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat când practicați atenția.
Când încercați să faceți prea multă muncă simultan, deveniți copleșiți și nu reușiți să îndepliniți oricare dintre sarcini în măsura posibilităților voastre.
Începeți prin a face o listă de sarcini de finalizat, ordonându-le după importanță.
Apoi, odată ce părăsiți locul de muncă pentru a vă îndrepta spre casă, veți putea privi înapoi la ziua în care vă simțiți împliniți.
6. Exersează cu o mentalitate de creștere.
Fiecare unicorn de succes are un lucru în comun: toți au o mentalitate de creștere.
În loc să spuneți că nu vă puteți schimba, lucrați pentru a vă îmbunătăți abilitățile și viața.
Desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.
Pentru a practica o mentalitate de creștere, încercați să vă stabiliți obiective mici.
De asemenea, este important, deși provocator, să vă găsiți și să vă recunoașteți slăbiciunile; acest lucru vă oferă punctul de vedere pentru a închide acea voce autocritică care uneori vă poate reține.
Impunerea unei mentalități de creștere vă va ajuta să fiți mai atenți la comportamentul dvs. de zi cu zi, îmbunătățind în același timp stima de sine atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.
7. Imbratiseaza-ti sentimentele.
Uneori oamenii confundă atenția cu un sentiment constant și expresie de pace și fericire.
Dar să fim reali: poate fi cineva fericit tot timpul?
A avea emoții, chiar și emoții negative, este o parte normală și comună a vieții. În majoritatea zilelor, oamenii trec prin multiple emoții diferite. De aceea, atunci când practicați atenția, este important să învățați cum să vă îmbrățișați sentimentele
Este dificil, dar să îți recunoști emoțiile - pur și simplu să stai cu ele și să-ți spui „mă simt furios chiar acum” - este primul pas pentru a lăsa sentimentul să treacă.
Dacă încercați să vă ignorați emoțiile sau să le împingeți, acestea vor continua să vă deranjeze, afectându-vă productivitatea și, mai important, afectându-vă bunăstarea.
Această tehnică de atenție este utilă în zilele de muncă stresante. Îmbrățișați-vă stresul și apoi continuați să practicați alte tehnici de atenție, cum ar fi meditația, pentru a elibera emoția și a reveni pe drumul cel bun.
8. Luați prânzul pentru a mânca prânzul.
Mulți oameni vor lua o pauză pentru a lua o mușcătură rapidă - dar apoi stau să o mănânce în timp ce continuă să lucreze.
Înainte să-și dea seama, acea pauză de 30 de minute s-a terminat și nu și-au terminat masa sau munca.
Doar ia-ți pauza de masă pentru a mânca prânzul.
Nu vă uitați la telefon, nu vă gândiți la serviciu și nu citiți niciun e-mail!
Folosirea pauzei de prânz pentru a vă relaxa și a mânca masa de prânz vă ajută să vă reîncărcați și vă oferă un impuls energetic. Plecarea pentru o clipă vă va ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea doar după ce ați revenit la locul de muncă.
9. Intindeți.
Mindfulness nu este doar despre a fi în ton cu gândurile tale - este despre a fi conștient și de corpul tău fizic!
Fie că lucrați la computer sau că sunteți pe picioare toată ziua, faceți o pauză și întindeți-vă.
Acordați o atenție specială părților corpului care vă dor sau se simt strânse, astfel încât să puteți continua să vă îngrijiți după ce vă întoarceți la birou.
10. Notează-ți realizările.
Uneori nu vă dați seama cât de mult ați realizat la locul de muncă până când nu scrieți toate lucrurile pozitive care s-au întâmplat.
Luați-vă un moment înainte de a vă îndrepta acasă pentru a vă alerga ziua și a nota orice succes pe care l-ați avut. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine în legătură cu ziua, productivitatea și scopul dvs. Vă permite să respirați și să eliberați ziua, astfel încât să nu vă petreceți seara îngrijorându-vă.
Nu uitați să vă lăsați lista de realizări pe birou pentru a citi a doua zi dimineață, pregătindu-vă imediat pentru o altă zi de succes!
Practicarea Mindfulness la locul de muncă este ușor
Uneori, munca este stresantă. Am fost cu toții acolo; zilele sunt lungi, munca se acumulează și se poate simți că nu se va termina niciodată!
Dar, cu aceste 10 tehnici ușoare de atenție, sunteți bine pregătit pentru a avea o zi productivă la locul de muncă, care este, de asemenea, productivă pentru sănătatea mintală.
Luarea în considerare a propriei sănătăți și bunăstare este primul pas pentru a produce o muncă bună, iar atenția este un prim pas minunat pentru a ajunge acolo!
cât câștigă robin meade
