Dacă v-ați împachetat câteva kilograme de pandemie în ultimul an, nu sunteți singur. De când comenzile de ședere la domiciliu au început anul trecut, 42 la sută dintre americani s-au îngrășat , în medie câte 29 de lire sterline fiecare. Și, în timp ce unii oameni au folosit întreruperea programului lor pentru a începe noi obiceiuri sănătoase, mulți dintre noi au descoperit că suntem blocați în casă cu gustări acumulate și mult stres nu este minunat pentru fitness.
Acum, cu un semnal de vară mai puțin constrâns de viruși, mulți americani se uită în jos și se gândesc că ar putea fi un moment bun reluarea unui stil de viață sănătos . Dacă ești tu - și mai ales dacă e mai probabil să întâlnești ideea de a te întoarce la sală cu gemete decât cu urale - există un articol pe care chiar trebuie să-l citești.
10.000 și 2.000
Scris de Graham Isador pt GQ , spune povestea unui grup de prieteni care s-au unit pentru a combate greutățile lor pandemice cu un angajament simplu: fiecare membru a fost de acord să facă 10.000 de pași și să mănânce nu mai mult de 2.000 de calorii pe zi.
cât de înalt este Ainsley Earhardt
Cât de departe a ajuns grupul cu acest plan de fitness modest? Mult mai departe pe care probabil ai fi prezis-o. „După patru luni care au urmat aceste linii directoare, prietenul meu a scăpat 43 de lire sterline. Colectiv, chat-ul de grup a scăzut cu 105. Acestea sunt cifre care schimbă viața, au un număr comercial ', relatează Isador.
cati ani are Marcus Johns
Surprins de eficiența a ceea ce ar putea fi văzut ca o abordare slabă a fitness-ului, Isador analizează experți pentru a vedea dacă strategia simplă a prietenilor săi ar putea fi cu adevărat atât de eficientă sau dacă ar exista dezavantaje ascunse.
O lungă listă de avertismente ...
Cu siguranță, el completează o listă puternică de avertismente. Zece mii de pași, de exemplu, este un număr aleatoriu alcătuit de producătorii de aparate de fitness, nu un număr impregnat de univers cu proprietăți magice care dă sănătate. Luați în considerare recomandări pentru a parcurge 10.000 de pași, pentru a traduce practic „a merge o cantitate echitabilă într-un ritm decent”.
Coerența este, de asemenea, esențială, subliniază experții și, deoarece oamenii sunt incredibil de diversi, oamenii diferiți vor vedea rezultate diferite. Nici o soluție, chiar una simplă, nu este potrivită pentru toată lumea.
Nici acest program nu te va pregăti pentru un maraton sau o fotografie de copertă a revistei de fitness. Așteptați-vă că tatăl nu al lui Arnold Schwarzenegger. În cele din urmă, dovezile că un fel de exercițiu de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, au beneficii fizice și mentale specifice, sunt suficient de puternice încât să ar trebui să luați în considerare adăugarea unor activități de rutină.
... dar fără scuze
Dar toate acestea fiind spuse, experții sunt de asemenea de acord că doar parcurgerea a 10.000 de pași pe zi și consumarea oricărei cantități de calorii pe care FDA le recomandă pentru cineva de vârsta, construcția și sexul dvs. (în general în jur de 2.000) vă va duce mult mai departe către elementele de bază sănătate și fitness decât credeți probabil.
cât de înalt este fred cupluri
„Mersul pe jos este probabil cel mai subutilizat instrument în sănătate și wellness”, antrenor personal Jeremy Fernandes spune Isador. „Majoritatea oamenilor vor să creadă că antrenamentul și pierderea de grăsime trebuie să fie greu. Dacă aveți nevoie de antrenamente imposibil de zdrobitoare pentru a obține o formă mai bună, atunci nu sunteți responsabil atunci când eșuați, dar un program de bază efectuat în mod consecvent - chiar și un efort pe jumătate făcut în mod consecvent - vă poate aduce un drum foarte lung. '
Deci, dacă doriți să vă întoarceți la vechile dvs. niveluri de energie și în pantalonii de anul trecut, luați în considerare articolul lui Isador, atât o chemare la acțiune, cât și o masivă scuză. Vestea bună este că reveniți într-o formă decentă este simplu. Vestea proastă este că, cu excepția unor mari impedimente fizice sau psihologice, nu aveți acum motive să nu începeți.
